El octavo conjunto de conceptos básicos de gimnasia retransmitida

Permanecer en posición, estiramientos, expansión del pecho, patadas y movimientos laterales.

1. Pisa en el lugar: Párate erguido, comienza a dar pasos con el pie izquierdo, mantén los pies a 15 cm del suelo, mantén el cuerpo erguido y balancea los brazos de forma natural.

2. Ejercicio de estiramiento: Levante los brazos hacia adelante, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo, mueva el centro de gravedad hacia adelante, apunte los dedos del pie derecho hacia el suelo, las palmas de los brazos hacia abajo, avance hacia los lados hacia atrás. y hacia abajo hacia un lado Levante y mire frente a usted.

3. Ejercicio de expansión del pecho: Hacer puños con ambas manos, doblar los brazos desde el frente hacia el pecho y luego vibrar, y extender hacia adelante hasta levantarlos hacia un lado y luego vibrar. Los movimientos son fuertes, potentes y elásticos. Al realizar una estocada lateral, preste atención a mantener la parte superior del cuerpo erguida, doblando las rodillas y los dedos de las piernas hacia los lados y hacia adelante, y alineando las rodillas con los dedos de los pies.

4. Ejercicio de patadas: Da un paso adelante con el pie izquierdo, desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, apunta los dedos del pie derecho hacia el suelo y levanta los brazos delante de ti. Patea tu pierna derecha hacia adelante a 90 grados y mueve los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás.

5. Movimiento lateral: Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta el brazo izquierdo de lado a lado y coloca la mano derecha en la cintura. Levante el brazo izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez y regrese inmediatamente a la posición de preparación. Estire las piernas durante la flexión lateral.