¿Cuáles son las fórmulas de cálculo para los tres nutrientes principales?

La fórmula de cálculo de los tres nutrientes principales es: tres nutrientes principales para la productividad (g) = coeficiente energía/capacidad.

La unidad de energía es kcal y la unidad de los tres principales nutrientes productores de energía es g. Si calculamos la cantidad de nutrientes en los alimentos que comemos, la fórmula es la cantidad de nutrientes en los alimentos = peso neto del alimento × la cantidad del nutriente en 100 g de alimento/100.

Cálculo de la ingesta de los tres nutrientes principales:

①Primero calcula las calorías que necesitas consumir por kilogramo:

Por ejemplo, los requerimientos calóricos diarios fueron calculado la última vez Nudo.

Fruta: 180K÷56kg=32.

②Ingesta por kilogramo de peso corporal para personas que no hacen mucho ejercicio durante el periodo de pérdida de grasa.

1 gramo de grasa, 1 gramo de grasa cuesta 9k.

1*9=9k.

③Ingesta de proteínas por kilogramo para personas que no realizan ejercicio.

0,8 gramos, ingesta de intensidad media 1,4 gramos, 4k calorías por gramo (intensidad media 11,44) = 5,6k.

④Carbohidratos requeridos por kilogramo (4K por gramo de carbohidratos).

32K-9k-5,6K=17,4.

17,4÷4=4,35.

Por lo tanto, se requieren 56 kg de peso corporal.

Carbohidratos 4,3556=243,6 gramos.

Grasa 156=56 gramos.

Proteína 1,4*56=78,4 gramos.

Metabolismo basal = kilogramos × 24 (masculino).

Metabolismo basal = kilogramos × 23 (femenino).

Poco o nada de ejercicio: metabolismo basal × 1,2.

Tres veces por semana: Metabolismo basal × 1,4.

3 a 5 veces por semana: Metabolismo basal × 1,55.