La forma correcta de hacer ejercicio con mancuernas

El método correcto de ejercicio con mancuernas es el siguiente:

1. Press de brazos con mancuernas. Acuéstese en el banco con el cuerpo relajado y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna sobre su pecho y presione la mancuerna hacia arriba y hacia abajo. Haga que sus músculos pectorales se sientan tensos al levantar.

2. Dibuja un círculo con mancuernas. Acuéstese en el banco con el cuerpo relajado, los pies apoyados en el suelo, sosteniendo mancuernas y con las palmas hacia arriba. Abre los brazos a los lados y por encima de la cabeza. Mantenga las mancuernas por encima de su cabeza, restablezca y detenga la misma trayectoria y deje que los músculos pectorales mayores se contraigan.

3. Press de banca con mancuernas. Acuéstese en el banco con el cuerpo relajado y los pies apoyados en el suelo. Doble los codos y sostenga la mancuerna, con los puños y los ojos uno frente al otro, y las palmas de las manos mirando en dirección a las piernas. El eje de la mancuerna se ubica 1 cm por encima de los pezones y contra el pecho. Empuja hacia arriba, lleva los codos hacia adentro y presiona el pecho mientras sostienes los codos. Las mancuernas se mueven hacia arriba y ligeramente hacia adelante, formando una trayectoria parabólica. Luego, abre los dos brazos rectos hacia ambos lados, dobla lentamente los brazos y deja caer la mancuerna verticalmente. Cuando llegue al punto más bajo, haz el movimiento de flexión.

4. Elevación lateral con mancuerna. Sostenga las mancuernas con ambas manos y cuelgue hacia adelante frente a las piernas. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, doble ligeramente los codos y levante las mancuernas hacia ambos lados hasta la altura de los hombros, de modo que los músculos deltoides estén en la posición de máxima contracción. por un momento y regresar por la ruta original. También se puede realizar con un brazo y alternar entre los dos brazos.

5. Press con mancuernas sentado. Siéntese en un banco, inclínese con la espalda recta y sostenga las mancuernas con las palmas una frente a la otra. Mantenga una buena postura sentada, levante las mancuernas hacia ambos lados hasta la altura de los hombros, de modo que los músculos deltoides estén en la posición de máxima contracción, haga una pausa por un momento y regrese por la ruta original.