Qué comer por la noche para ayudarte a dormir

1. Plátano

Como todos sabemos, el plátano también se llama "Plátano Feliz". Es una de las frutas más comunes en nuestras vidas porque el plátano en sí es fácil de digerir. el cuerpo humano, para que tanto jóvenes como mayores puedan consumirlo de forma segura y complementar una nutrición equilibrada. Además, los plátanos también son una "pastilla para dormir" envueltos en cáscara. Además de ser ricos en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, también son ricos en magnesio que puede relajar los músculos y aliviar la fatiga muscular. Como las naranjas junto a la almohada, su olor fresco y dulce también puede favorecer el sueño.

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2. Leche tibia

Bebe una taza de leche tibia antes de ir a cama Se sabe desde hace mucho tiempo que la leche ayuda a dormir, esto se debe a que la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor que adormece a las personas: la serotonina, la otra es el triptófano, que tiene efectos sobre las funciones fisiológicas. Los péptidos reguladores, entre los que se encuentran los "péptidos opioides", pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer efectos anestésicos y analgésicos similares a los del opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, ayudando a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Coloque la leche suave en un biberón y deslícela lentamente hacia su estómago. Le brindará una cálida sensación de regresar a su infancia y le dirá suavemente "relájese, todo está bien".

3. Vinagre

Después de un largo viaje, si tienes exceso de trabajo y tienes dificultades para dormir por la noche, puedes añadir una cucharada de vinagre al agua hervida tibia y tomarlo lentamente. Esto se debe a que el vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy significativo en la eliminación de la fatiga. También puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina y mejorar el estado hipóxico de varias partes. del cuerpo causado por la fatiga, mejora el metabolismo de varios sistemas, facilita la descarga de dióxido de carbono y gases residuales en el cuerpo, relajando así el cuerpo humano y recuperándose de la fatiga. Después de beber, cierra los ojos en silencio y pronto te quedarás dormido.

4. Pan integral

El pan integral ya no es desconocido para algunas personas que se fijan en una dieta saludable, es un alimento ideal para adelgazar. Puede proporcionar al cuerpo humano ricos en fibra cruda y carbohidratos. Una tostada integral, combinada con té y miel, ayuda al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro donde se convierte en serotonina. Era como si alguien me susurrara al oído: "Es hora de dormir.

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5. Avena

La avena es Rico en fibra soluble y proteínas, que pueden mantener a las personas llenas. Si tiene hambre antes de acostarse, comer avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena también es un alimento valioso antes de acostarse. Es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina, que tiene un efecto calmante. tiene propiedades restauradoras de los nervios y puede ayudarle a dormir bien por la noche. Es perfecto hervir un tazón pequeño de avena y mezclarla con un poco de miel. Es a la vez un delicioso refrigerio nocturno y una buena manera de calmar la mente y ayudar. duermes

6. Lechuga

La lechuga es una verdura de textura crujiente y sabor fresco que se puede convertir en un manjar ya sea fría o salteada. Hay otro tipo de lechuga blanca lechosa. Esta lechuga blanca tiene un efecto calmante mágico y es muy adecuada para personas con neurastenia e insomnio. Al usarla, corte la lechuga en rodajas y hiérvala en sopa, especialmente antes de acostarse. Tomarlo tiene un muy buen efecto para ayudar a dormir

7 Las semillas de loto

Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen la función de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y. calmar la mente. Entre ellos, las semillas de loto tienen un efecto milagroso para reducir el fuego. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante repetidos experimentos que la nefrina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen efectos sedantes. Después del consumo, pueden promover la secreción de insulina en el páncreas, aumentando así el suministro de serotonina, y este componente llamado serotonina es un componente importante para determinar la calidad del sueño de las personas, por lo que puede hacer que las personas se duerman. Hervido en agua azucarada todas las noches tendrá un buen efecto para promover el sueño.

8 Azufaifa

La azufaifa tiene un sabor dulce y tiene el efecto de reponer la sangre. Es la favorita de muchas chicas. Además, las sustancias contenidas en la azufaifa incluyen azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc., tienen el efecto de tonificar el bazo y calmar los nervios. Intente tomar entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches, agregue una cantidad adecuada de agua para cocinar o cocine gachas con azufaifa. Todo esto puede ayudarlo a conciliar el sueño. a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink"gt;/iknow-pic.cdn bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a?x-bce-process=image2Fre. size2Cm_lfit2Cw_6002Ch_8002Climit_12Fquality2Cq_852Fformat2Cf_auto"esrc="/a8ec8a13632762d05500ef 15acec08fa513dc65a"/gt;

9. Mijo

El mijo se conoce como "sopa de ginseng" a la hora de preparar gachas.

Esto se debe a que el mijo contiene una variedad de vitaminas, aminoácidos, grasas y carbohidratos, y tiene un alto valor nutricional. Cada 100 gramos de mijo contiene 9,7 gramos de proteína y 3,5 gramos de grasa, que es nada menos que el arroz y el trigo. Además de ser rico en nutrientes, el mijo también contiene una sustancia llamada triptófano, que puede relajar los nervios después de ser descompuesto y absorbido por el cuerpo humano. El contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que el consumo prolongado de mijo tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago y dormir bien. Agregue mijo al agua para cocinar gachas y cómelo en la cena o antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante.

10. Longan

El longan es un tipo de fruta que a muchos de nosotros nos gusta comer en nuestra vida diaria. La medicina tradicional china en mi país cree que el longan es dulce, cálido y no. -Tóxico y puede causar trastornos del sueño. Para las personas con tales afecciones, consumir una cantidad adecuada en la vida diaria puede ayudar eficazmente a dormir y calmar la mente. Ya sea carne de longan fresca o seca, tiene el efecto de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Es especialmente eficaz en el tratamiento y prevención de enfermedades como el insomnio, el olvido y la neurastenia. Por lo tanto, es posible que las personas que padecen insomnio prolongado deseen utilizar longan para un acondicionamiento eficaz.

Hay muchas formas de comer longan. Por ejemplo, puedes utilizar 9 gramos de carne de longan y granos de azufaifa y 15 gramos de semillas de gorgona, hacer una sopa y tomarla antes de acostarte. O también puedes comer algunos longans frescos directamente antes de acostarte por la noche, lo que también puede garantizar una buena calidad del sueño.

11. Garbanzos

Los garbanzos son ricos en vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria para la síntesis de melatonina. Por lo que consumir garbanzos también puede ayudarte a dormir.

12. Cereales fortificados

Los cereales fortificados también son ricos en vitamina B6, por lo que comer más cereales fortificados puede ayudarte a dormir.