Consejos para conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos
Muchos estudiantes padecen insomnio, no pueden conciliar el sueño por la noche y no pueden levantarse por la mañana. Entonces, si te encuentras en esta situación, puedes seguir leyendo. A continuación, he recopilado algunos consejos y trucos para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos para tu referencia.
Cómo conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos
Primero, exhala por la boca y luego exhala ruidosamente.
En segundo lugar, cierra la boca, inhala por la boca; nariz y cuenta mentalmente 4 números (1, 2, 3, 4).
③Deja de inhalar, contiene la respiración y cuenta 7 números mentalmente (1, 2, 3, 4, 5); , 6, 7) ;
Cuatro, exhala ruidosamente por la boca y cuenta mentalmente: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Cada cuatro veces de esta "exhalación e inhalación" es una vez y es necesario repetirla tres veces.
Debido a que debes contar mentalmente al respirar de esta manera, el Dr. Will llama a este método el método de respiración 4-7-8.
Según el informe del "Daily Mail" británico del 5 de mayo, el Dr. Weir dijo que al inhalar, se debe usar la nariz y no hacer ningún sonido, y al exhalar, usar la boca y emitir un "grito". " sonido. . Y la lengua debe estar tocando el paladar.
El Dr. Weill dijo que este método es muy efectivo. Su principio es permitir que los pulmones inhalen más oxígeno. El aumento de oxígeno en el cuerpo puede regular la función del sistema nervioso parasimpático de la persona. La gente moderna está siempre en un estado de tensión y el sistema nervioso funciona mal debido a la sobreestimulación, lo que conduce a la falta de sueño. El método de respiración 4-7-8 regula la función del sistema nervioso parasimpático de las personas, haciendo que las personas piensen menos en esas cosas diversas, para que puedan dormir tranquilamente y como en un sueño. El Dr. Will recomienda practicar el método de respiración 4-7-8 dos veces al día durante 6 a 8 semanas. Podrás dominar este método de manera competente y luego quedarte dormido en 60 segundos. Qué comer para mejorar la calidad del sueño
1. Plátano, una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, los plátanos también contienen magnesio, que tiene un efecto relajante muscular. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará aumento de peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
2. Almendras, un medicamento hipnótico que relaja los músculos. Las almendras también contienen triptófano y un relajante muscular: el magnesio. Por eso, comer una pequeña cantidad de frutos secos saludables para el corazón es otro truco hipnótico.
3. Las nueces y el magnesio mejoran la calidad del sueño. Clínicamente, los alimentos con frutos secos contienen más magnesio y, a menudo, se utilizan para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. Se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño. La forma específica de comerlas es mezclarlas con semillas de sésamo negro, machacarlas hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es muy evidente.
4. Patatas, el mejor alimento hipnótico para adelgazar antes de acostarse. Las patatas al horno no sólo no dañan el tracto gastrointestinal, sino que también eliminan eficazmente los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos inductores del sueño. Pero para lograr este efecto, simplemente triture las papas al horno y mézclelas con leche tibia. ¡Si mezclas leche tibia con puré de patatas, el efecto será aún mejor!