¿Qué músculos entrenan los vuelos con mancuernas?

El vuelo en decúbito supino con mancuernas ejercita los músculos dorsal ancho y pectoral mayor, ya que durante la ejecución de este movimiento, la fuerza sobre estos dos grupos de músculos es mayor.

Generalmente se utiliza como final del entrenamiento de los músculos del pecho, con peso medio y múltiples repeticiones. Las aves voladoras aumentan la circunferencia de los músculos pectorales mayores. No solo puede desarrollar la fuerza muscular del surco medio del tórax, sino también desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del tórax. También se puede dividir en tres tipos: plano, inclinado y declinado, pero la mayoría utiliza aperturas planas e inclinadas en posición supina. Inhale cuando los brazos estén separados hacia los lados y hacia arriba, y exhale cuando los brazos estén casi rectos. Información ampliada

Los pasos de funcionamiento específicos del vuelo supino con mancuernas son los siguientes:

1. Sujeta la mancuerna con ambas manos y levántala delante de tu pecho.

2. Túmbate lentamente en el banco de entrenamiento.

3. Levanta la mancuerna verticalmente con ambas manos.

4. Muévete lentamente hacia abajo hasta el mismo nivel que tus hombros.

5. Luego levántelo lentamente, con los codos ligeramente flexionados.