¿Correr en el lugar es efectivo para perder peso?
Perder peso es lo que mucha gente quiere. Hay muchas formas de perder peso en la vida. Entre ellas, el ejercicio es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Por lo tanto, correr en el lugar puede ayudarle a perder peso. ? ¿Se puede perder peso corriendo en el lugar? Puedes perder peso corriendo en el lugar, pero necesitas dominar el método. Aprendamos más sobre el contenido de pérdida de peso de correr en el lugar.
1. ¿Se puede perder peso corriendo en el lugar?
¿Se puede perder peso? Correr en un lugar también es un ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. Al igual que estar de pie en un lugar, debes levantar las piernas rápidamente para que tu cuerpo realice un movimiento similar al de una carrera. Los movimientos pueden acelerar la circulación sanguínea y promover la rápida descomposición y quema de grasa para obtener energía.
Zhao Yiran, el fundador de la carrera in situ, una vez compartió en Internet su experiencia de correr para perder peso. ¡En solo 8 meses, bajó 120 libras de 265 libras a 140 libras!
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo en el sitio todos los días?
Unos 60 minutos. En comparación con correr normalmente, correr en el lugar es menos agotador, pero también más aburrido. A muchas personas les resulta difícil persistir, por lo que el efecto de pérdida de peso no es muy bueno. Si levantas las piernas 150 veces por minuto todos los días y corres en el mismo lugar durante 60 minutos durante un mes, puedes perder peso.
3. ¿Cuánto peso puedo perder corriendo sobre el terreno en un mes?
Aproximadamente 5 libras. Correr en un lugar y levantar las piernas 150 veces durante un minuto consume entre 500 y 600 calorías en una hora (las calorías consumidas variarán dependiendo de tu peso base), y un kilogramo de grasa puede proporcionar 7.700 calorías. En otras palabras, sin aumentar la ingesta de alimentos, correr en el lugar durante una hora todos los días puede reducir unos 150 gramos de grasa. Si insistes en ello durante un mes, puedes perder unos 4.500 gramos, que son unas 5 libras.
4. La forma correcta de perder peso corriendo en el lugar
(1) Calienta 5 minutos antes de correr en el lugar
Al principio, mantente Los brazos a ambos lados del cuerpo se balancean hacia los lados de forma natural y caminan lentamente sobre el lugar con los pies. Durante la fase de calentamiento, respire por la nariz en lugar de por la boca. Aumente lentamente la frecuencia de balanceo de brazos y pies para caminar a paso ligero. Cambie las manos de balancearse a ambos lados de las costillas a balancearlas frente al pecho. En este momento, puede sentir que su cuerpo se ha vuelto más flexible.
(2) Corre y trota en el lugar durante 10 minutos.
Mueve los brazos rítmicamente. Tus manos pueden moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Mantén la velocidad durante 5 a 10 minutos. , hasta que tu cuerpo se sienta ligeramente caliente
(3) Etapa de quema de grasa y pérdida de peso durante 40 minutos
En esta etapa, debes seguir levantando las piernas a una velocidad constante. El proceso será aburrido. Puedes usar auriculares para agregar un poco de diversión y hacer que el tiempo parezca pasar más rápido.
Consejos: al correr, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados y la respiración debe ser profunda, larga, lenta y rítmica. Puede exhalar durante dos pasos, inhalar durante dos pasos o exhalar. durante tres pasos Al inhalar, es recomendable respirar profundamente con el abdomen, expandiendo el abdomen al inhalar y contrayendo el abdomen al exhalar. Cuando corras, mantén un ritmo rápido y mueve los brazos con naturalidad.
5. Cosas a tener en cuenta al correr en posición para perder peso
1. Elige un par de zapatillas cómodas para correr. Los zapatos para correr cómodos pueden reducir el daño en las articulaciones de las rodillas causado por los golpes durante la carrera y también pueden proteger los tobillos y evitar esguinces.
2. No corras con el estómago lleno o vacío. Correr con el estómago lleno es propenso a sufrir dolor de estómago, mientras que correr con el estómago vacío es propenso a sufrir hipoglucemia, los cuales son perjudiciales para la salud.
3. Sólo una dieta razonable puede conseguir la pérdida de peso. Comer y beber mucho después de correr en el lugar no tendrá el efecto de perder peso, como mucho, no aumentará de peso.
4. Ejercer razonablemente según la situación real. Las personas con un físico débil y una resistencia insuficiente deben reducir adecuadamente el tiempo de carrera en el lugar.
6. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
1. Coma una comida ligera con un índice glucémico bajo antes de hacer ejercicio.
A muchas personas les gusta hacer ejercicio. De hecho, pasar hambre por el ejercicio acelerará el ejercicio. Consume proteínas en los músculos, por lo que se recomienda tomar una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a una hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre. ¡Y proporciona la energía necesaria para hacer ejercicio! Por ejemplo, puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, como avena, batatas, calabazas, etc., combinados con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, leche de soja sin azúcar, etc., y estarás cinco o seis veces lleno.
2. Puedes beber una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que una cantidad moderada de cafeína también puede aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza antes del ejercicio, el café sin azúcar y las bolitas de mantequilla también pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume una cantidad moderada de proteínas y comidas ligeras después del ejercicio.
Los estudios han descubierto que complementar una cantidad adecuada de proteínas y comidas ligeras dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. peso y también puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelera la recuperación de la fuerza física y también puede aumentar la tasa metabólica basal para ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad después del ejercicio, se opte por frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas, etc., maridados con alimentos ricos en fibra, como diversos Verduras, pan multicereales o una ración de fruta, y comer cinco minutos es suficiente para estar lleno durante seis minutos.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer el exceso de agua perdida y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre más de 1 hora después del ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa de metabolismo de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No tomes bebidas con cafeína después del ejercicio
Evita beber bebidas con cafeína después del ejercicio, como café, refrescos y té, porque la cafeína también tendrá un efecto diurético. reposición insuficiente de agua en su cuerpo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son una bebida adecuada para después del entrenamiento y ¡deben evitarla tanto adultos como niños!
6. Come una hora después del ejercicio
Come aproximadamente una hora después del ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio, y puedes reponerlos al mismo tiempo. Agua Si no has comido nada dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar los carbohidratos y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más un yogurt, dos rebanadas de pan más un poco de mermelada y una taza de leche, etc.