¿Cuál es la forma correcta de hacer ejercicio con mancuernas?

1. Cuando utilices mancuernas para el entrenamiento de fuerza, debes hacerlo paso a paso y no perseguir ciegamente pesos pesados. Incluso con mancuernas de peso pequeño, siempre que la frecuencia y las repeticiones sean suficientes, el efecto no es menor que el de las mancuernas pesadas.

2. Si el objetivo principal es perder grasa y moldear el cuerpo, la carga de peso puede ser relativamente ligera. Cada grupo se puede realizar de 8 a 12 veces, de 4 a 6 grupos a la vez, y el resto. entre grupos no debe exceder 1 minuto si desea aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, el peso puede ser mayor, de 6 a 8 por grupo, de 3 a 4 grupos a la vez, y puede descansar 3 minutos entre grupos.

Información ampliada:

Tipo:

1. Músculo deltoides pectoral: Elevación lateral con mancuerna. Párese con los pies separados de forma natural y la espalda recta; sostenga las mancuernas con ambas manos, colóquelas de forma natural a ambos lados de su cuerpo y levántelas hacia ambos lados, sosténgalas durante unos segundos y luego regrese lentamente;

2. Trapecio trasero: press con mancuernas. Siéntese con la espalda erguida; sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas enfrentadas, la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos perpendiculares al suelo; empuje la parte superior de los brazos hacia arriba, sostenga durante unos segundos y luego bájelos.

People's Daily Online - Prepara un juego de mancuernas pequeñas para practicar fuerza en casa