¿Qué debo comer para bajar de peso? Combinación de dieta saludable para bajar de peso
Muchas personas que no están satisfechas con su figura corporal a menudo toman algunas medidas para perder peso y muchas personas primero ajustan su dieta. Por ejemplo, muchas personas comen algunos alimentos que pueden perder peso y lo hacen. También ajusta la estructura de tu dieta diaria, entonces, ¿cuál es la mejor forma de comer para adelgazar? ¿Qué es una dieta saludable para bajar de peso? ¿Cómo combinar las comidas para adelgazar?
1. Cómo comer para adelgazar
(1) Alimento básico simple
El llamado alimento básico se refiere principalmente a cereales, incluido el arroz y los fideos. , cereales, frijoles y patatas Clase, etc. Sin embargo, la gente ha ampliado el alcance de los alimentos básicos que contienen almidón, como el siomai, los palitos de masa fritos, los rollitos de primavera y los bollos de natillas, que se consideran alimentos básicos.
De hecho, este tipo de alimentos tienen un alto contenido en grasas y calorías. Comer más no es bueno para la salud y también puede provocar un aumento de peso. En la dieta festiva, los platos ya son muy ricos. En esta época, lo que más se necesita es arroz y harina a base de almidón, en lugar de una variedad de snacks finamente elaborados y "nutritivos".
Además, durante la festividad se suelen considerar como alimento básico diversos snacks con envases exquisitos y diferentes sabores, lo que sin duda es poner el carro delante del caballo. En términos generales, no se deben comer bocadillos 2 o 3 horas antes de una comida para evitar afectar la alimentación normal.
(2) Cuantitativo
Durante el festival, ya sea que estés cenando fuera o comiendo en casa, hay muchos tipos de platos, especialmente platos de carne. Te sentirás lleno después de comer. pocos bocados de cada plato. Ya no puedo comer alimentos básicos. La ingesta insuficiente de alimentos básicos, el exceso de alimentos no básicos, especialmente carne y verduras, y el correspondiente aumento de la ingesta de grasas y colesterol probablemente causen obesidad y sus complicaciones.
El enfoque correcto es evitar el consumo ilimitado de verduras para asegurar la ingesta de alimentos básicos (los adultos sanos deben comer al menos 3O0 gramos al día). Mucha gente está acostumbrada a sustituir los alimentos básicos por verduras o frutas, lo que tampoco es científico.
Las frutas y verduras aportan principalmente minerales, vitaminas, fibra dietética, etc., pero su contenido en azúcar no es elevado. Un consumo excesivo de frutas y verduras puede afectar a la absorción y utilización de oligoelementos y vitaminas.
(3) Granización
Hoy en día, la gente come cada vez más alimentos básicos refinados, que son básicamente arroz blanco refinado, fideos blancos refinados, etc. Por eso, algunas personas han propuesto "prestar atención a la nutrición y comer cereales integrales", lo que va acorde con las necesidades nutricionales. Durante el proceso de blanqueamiento del arroz, se desecha todo el salvado de arroz. Después de enrollarlo repetidamente, solo quedan almidón y una pequeña cantidad de proteína. Sin embargo, el salvado de arroz incluye pericarpio, cubierta de la semilla, capa de aleurona, germen de arroz, etc., que contiene el 64% de los nutrientes del arroz y es la esencia del arroz.
El arroz y los fideos son la fuente más conveniente e importante para que las personas obtengan vitamina B1, minerales y fibra dietética. Si se pierden por completo debido al procesamiento intensivo, es necesario compensarlos con otros alimentos. La avena, la cebada, el trigo sarraceno, el maíz, el maíz, el sorgo y otros cereales diversos contienen nutrientes de los que carecen el arroz blanco y la harina blanca y pueden desempeñar un útil papel complementario.
Por ello, en la dieta diaria se debe incrementar adecuadamente la cantidad de productos cereales, y lo mismo se debe hacer durante las vacaciones. Los cereales secundarios también contienen más fibra dietética, lo que también constituye un buen ajuste y complemento de la dieta navideña.
Los alimentos que comemos todos los días se pueden dividir en cinco categorías, a saber, cereales, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, camarones, carne y huevos, leche, productos lácteos, frijoles y productos de frijoles, y aceites y grasas. Estos cinco tipos de alimentos deben incluirse en su dieta diaria. Durante el festival, también se debe prestar atención al principio de las "tres transformaciones" de los alimentos básicos mencionado anteriormente, que es beneficioso para la salud humana.
2. Recomendaciones de alimentos básicos bajos en calorías
1. __fideos 100g = 20 calorías
__productos con más de un 90% de agua y muy pocas calorías, pero casi no tiene nutrientes, por lo que es el alimento básico y debe combinarse con una variedad de alimentos naturales para perder peso, estar sano y hermoso.
2. Fideos 100g = 297 calorías
Los fideos son un alimento semilíquido con alto contenido en agua, que naturalmente produce sensación de saciedad y es fácil de digerir y absorber. La mejor comida para comer. Uno de los alimentos básicos que te hace sentir lleno e inteligente.
3. 100 g de arroz blanco = 183 calorías
Generalmente, el alimento básico de la gente de Dongfeng sigue siendo el arroz blanco. Aunque hay muchos tipos de arroz, las calorías son aproximadamente las mismas. , pero claro el arroz integral procesado o arroz con germen tiene el mayor valor nutricional
4.100g de fideos de trigo sarraceno = 360 calorías
Los fideos soba son un tipo de pasta que se come habitualmente. en Japón Su textura es masticable También es bastante rico en nutrientes, incluida la vitamina D, que puede ayudar a combatir el envejecimiento y prevenir el cáncer
5. Es uno de los alimentos básicos más habituales para el desayuno. Hay muchas y se pueden hacer muchas variaciones, pero lo mejor es elegir las tostadas integrales, que son ricas en fibra pero bajas en calorías.
6. Avena 100g = 393 calorías
La avena es rica en fibra y grasas insaturadas, que pueden controlar el rápido aumento de azúcar en sangre después de una comida. sabores artificiales de avena original, y evite la cocción prolongada para evitar una gran pérdida de vitaminas
7. ñame 100 g = 73 calorías
El ñame es fácil de saciar, pero el almidón. El contenido no es tan alto como el de las patatas y las batatas. Tienen un alto contenido calórico y muchas menos calorías que el arroz y la pasta comunes. Ocasionalmente se pueden utilizar como alimento básico en comidas adelgazantes.
8. 100 g de brotes de alfalfa = 21 calorías
Los carnívoros suelen comer brotes de alfalfa, que pueden ayudar a convertir la sangre ácida en alcalina débil y también contienen una variedad de aminoácidos y enzimas, que son indispensables en las ensaladas de lechuga.
9. Berenjena 100g = 25 calorías
En el mundo vegetal, el contenido vitamínico de la berenjena es uno de los mejores, y algunos la llaman verdura y medicina natural. no tiene un sabor especial y es muy adecuado para varios métodos de cocción
10 Brotes de guisantes 100 g = 26 calorías
Los brotes de guisantes pueden ayudar a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. jugo y úselo regularmente, es muy beneficioso para pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes. También puede mejorar la inmunidad y resolver el problema del estreñimiento
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Aunque el pimiento crudo tiene un sabor tan dulce como la fruta, sus calorías son tan bajas como las de la berenjena. Además de su apariencia colorida, no solo es hermoso sino también muy rico.
12. 100 g de champiñones = 40 calorías
Usar champiñones en los platos hará que los platos sean más deliciosos y son ricos en polisacáridos y aminoácidos. El cuerpo humano no solo los absorbe fácilmente, sino que también es muy útil. aumentando la resistencia y la resiliencia del cuerpo
13. Hongo blanco 100 g = 49 calorías
El hongo blanco rico en goma, algunos lo llaman planta nido de pájaro, siempre ha sido uno de los favoritos de las mujeres. postres, especialmente los trabajadores de oficina que usan computadoras con frecuencia. Comer más hongos blancos puede resistir la radiación y mejorar la inmunidad
14 Castañas de agua = 79 calorías
Se puede comer cruda o cocida. y es adecuado como verdura o fruta Debido a que tiene mucho almidón y agua, también se puede utilizar como alimento básico. A menudo se utiliza para ayudar a aliviar la tos o tratar las aftas.
3. . Recetas para bajar de peso Recomendadas
NO.1 (Huevo, Leche + Fruta Método de Belleza Vegetariano)
1 En el desayuno, un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o. unas patatas + jamón + aderezo para ensalada
2. Un plato de arroz + verduras para comida china
3. La cena se come a las siete, que es similar a la comida china. pero solo come de siete a ocho minutos completo, y después de las nueve no puedes comer nada después de eso, excepto frutas.
4. Puedes beber un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimirlo). zumo de limón + agua + dos ciruelas ácidas) (sabe bien, recuerda no añadir azúcar)
5. Combinar con ejercicio moderado
NO.2 (Dieta para adelgazar con yogur y leche)
1. Después de levantarte: dos vasos de agua
2. Desayuno: 200 cc de zumo de verduras
3. >4. Cena: 200cc de zumo de verduras
5 Antes de acostarse: 1-2 tazas de agua
NO.3 (harina de manzana)
1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) + un huevo duro (o huevo de té)
2. Manzanas: A partir de las 12:00 del mediodía, come una manzana cada 2 horas hasta las 8:00. 00 pm - cinco manzanas. Deja de comer después de comer. Las comidas de manzana son suficientes para un día.
NO.4 (Método de dieta occidental con pan integral y leche desnatada)
1. : un trozo de tostada integral, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (también se acepta Coca-Cola Light)
2. también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas y una fruta (guayaba o manzana, tomates), una taza de té (también es aceptable una Coca-Cola Light)
3. menú de cena, pero el almidón y la carne están prohibidos
Por lo general, se puede perder peso en 5 días Seis kilogramos, pero es necesario beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.
NO.5 (método de pérdida de peso con miel)
1. El primer día: bebe solo miel (se puede convertir en té)
2. y tercer día: dieta normal (pero sin comer ni beber en exceso)
3. El cuarto día: solo bebe miel
4. >
Por lo general, puedes perder de 3 a 4 kilogramos en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes optar por beber solo miel en una comida al día.
4. No comas pistachos para adelgazar
(1) Pistachos
Calorías 614 kcal/100g Come menos pistachos para adelgazar durante la Fiesta de la Primavera
Durante el Festival de Primavera, todos los hogares comen pistachos, lo que significa que siempre sonreirán. Aunque los pistachos tienen un fuerte efecto de saciedad, son ricos en grasas y deben consumirse con moderación. [★☆]
(2) Semillas de melón
Calorías 591 kcal/100g Comer menos semillas de melón durante la Fiesta de la Primavera para adelgazar
Es muy común comer semillas de melón durante el Festival de Primavera. Las semillas de melón tienen el efecto de controlar el deseo, pero las semillas de melón tienen un alto contenido calórico y comer demasiado puede hacerte ganar peso. [★☆]
(3) Tangyuan
Calorías 263 kcal/100g Coma bolas de arroz glutinoso con moderación durante el Festival de Primavera para perder peso
La gente de Shanghai come bolas de arroz glutinoso el primer día del Año Nuevo Lunar, lo que significa Sube más alto paso a paso. El Tangyuan no tiene muchas calorías, pero muchas personas le añaden azúcar, lo que naturalmente aumenta las calorías. [★★☆]
(4) Licor
Calorías 295 kcal/100g Beber menos durante la Fiesta de la Primavera para adelgazar
Las bebidas son imprescindibles durante la Primavera Festival y tienen significados largos Agua corriente. Beber alcohol puede provocar fácilmente barriga cervecera y beber en exceso también puede dañar la salud. [★☆]Albóndigas
(5) Albóndigas
Calorías 240 kcal/100g Coma albóndigas con moderación durante el Festival de Primavera para perder peso
Gente del noroeste Coma bolas de masa durante el Festival de Primavera. Los envoltorios de las bolas de masa no se desenrollan sino que se hacen con un cuenco. Las calorías de las albóndigas con diferentes rellenos de carne varían mucho. [★★]