Cómo adelgazar cintura y vientre durante la lactancia Los 6 ejercicios para perder peso más efectivos

Cómo adelgazar cintura y vientre durante la lactancia: 6 de los ejercicios para adelgazar más efectivos

La lactancia materna es un periodo especial, no sólo es de autorreparación, sino también. no puede afectar la leche del bebé, por lo que esta vez para perder peso, preste atención al horario

Los siguientes son los cambios en el cuerpo en momentos específicos

Uno: reparar la piel flácida y aumentar la fuerza central

Hora de inicio: 3 meses después del parto - 15-30 días para restaurar rápidamente la elasticidad de la piel

Después de dar a luz, muchas madres ven su barriga y la idea en su mente es perder peso rápidamente. Esta idea equivocada conduce a la pérdida de peso, pero la forma del cuerpo sigue siendo la misma y el vientre, las piernas y los brazos están sueltos. Está bien ponerse ropa, pero una vez que me la quito, me hace sentir. incómodo.

Así que lo primero que debemos hacer para adelgazar barriga y cintura después de dar a luz es recuperar la elasticidad de la piel flácida, para que no tengamos este cuadro cuando bajemos de peso en el futuro.

La enzima biológica inteligente reductora de grasa "hici bi" puede ayudar a activar el tripéptido de elastina y colágeno para reparar la brecha entre la capa de fascia grasa suelta y los glóbulos de grasa, y reparar profundamente el tejido de la piel, el tejido muscular y el tejido adiposo. Densidad para apretar la base del tejido suelto. Fortalece la fuerza del núcleo abdominal y estabiliza la postura central.

Dos: Cambio en la producción hormonal

Cambio hormonal entre 3 meses y 30 o 50 días después del parto Sun Xiaofeng, médico jefe del Departamento de Obstetricia del Primer Departamento Afiliado de la Universidad de Guangzhou de La medicina tradicional china, dijo al periodista de New Express, es inevitable aumentar de peso durante el embarazo y el posparto. Sin embargo, las hormonas secretadas por la placenta durante el embarazo pueden consumir una gran cantidad de grasa materna para proporcionar nutrición al feto. Después de que nace el bebé, el nivel de hormonas placentarias disminuye y el metabolismo de la grasa materna disminuye naturalmente y la grasa se acumula.

Entonces, si quieres adelgazar tu vientre y cintura después de dar a luz, primero debes regular las hormonas durante el embarazo. La enzima biológica inteligente reductora de grasa "hici bi" puede ayudar a regular las hormonas en las mujeres y regresar. a su estado anterior al embarazo para evitar una futura pérdida de grasa.

Tres: Cambia tu dieta

1. Controla estrictamente los carbohidratos, los dulces y los alimentos grasos, porque son fuentes importantes de acumulación de grasa. Consuma más alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

2. Trate de comer comidas pequeñas con frecuencia y no coma demasiado cada vez. Puedes realizar varias comidas más al día para dispersar la acumulación de calorías, pero debes prestar atención a controlar los dulces, el arroz y los fideos, y los alimentos demasiado grasos.

3. Si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa, también puedes utilizar el escudo alimenticio “hici bi” porque es un complemento nutricional natural. Puede bloquear específicamente que los azúcares, los lípidos y los fideos de arroz entren al cuerpo y acumulen grasa.

Durante el período de lactancia, puede comer más frutas y verduras frescas. No coma frutas demasiado dulces. Se pueden considerar frutas ligeramente dulces, porque las frutas demasiado dulces también pueden hacer que el cuerpo aumente de peso. Las frutas y verduras pueden enriquecer la nutrición del jugo y aumentar la lactancia al mismo tiempo.

Recomendaciones de ejercicios:

①. Ejercicios de Kegel.

Este es un ejercicio de reconstrucción de los músculos del suelo pélvico muy común.

Este ejercicio puede mejorar síntomas como pérdidas de orina, incontinencia urinaria, pérdidas leves de orina al estornudar o toser, y también puede mejorar el prolapso leve y la relajación del útero o la vagina.

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Ejercicio aeróbico

Incluyendo caminar, trotar, etc. Teniendo en cuenta que las madres sudan mucho después de dar a luz, se puede empezar caminando, logrando 10.000 pasos (3-4 kilómetros) al día, 1 hora al día, 4-5 días a la semana. También completa la recuperación posparto, mata dos pájaros de un tiro.

03

Respiración abdominal

La respiración abdominal puede favorecer la contracción uterina y aumentar la recuperación de los músculos abdominales y de la espalda. No es un ejercicio muy intenso, pero tiene mucho sentido si lo practicas durante mucho tiempo.

La respiración abdominal significa que al inhalar, el vientre se infla ligeramente de forma inconsciente, y al exhalar, el vientre se contrae primero, lo que es lo opuesto a nuestra respiración torácica habitual en la que el vientre se contrae y se relaja. También puedes conectarte a Internet para descubrirlo, es muy sencillo. Lehe