¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer antes de acostarse? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?

Muchas personas consideran la pérdida de peso como lo más importante a considerar. Por supuesto, estas son algunas chicas que necesitan perder peso con urgencia. Algunos expertos en adelgazamiento dicen que hacer algo de ejercicio antes de acostarse es de gran ayuda para adelgazar. Eso sí, la premisa es dominar la forma correcta de hacer ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio se debe hacer antes de acostarse? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?

1. Consejos para adelgazar antes de acostarse

1. Estiramiento estilo gato

Esta acción requiere que la mujer se arrodille sobre la cama y apoye la cama. tablero con ambas manos. Luego comience a contraer el abdomen, baje la cabeza y luego deténgase cuando su cuerpo forme una forma redonda. Respire profundamente 3 veces. Luego relaja tu cuerpo, arquea la espalda, mira hacia el techo, mantén esta posición y respira profundamente 3 veces. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.

2. Postura de sirena yoga

Túmbate boca abajo en la cama, levanta lentamente el cuerpo con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas y levántelas, con la cabeza cerca de los pies y los pies cerca de la cabeza. Aguante durante 2 minutos seguidos. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen, los muslos y las pantorrillas. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡MMs, por favor perseveren!

3. Estira las rodillas para adelgazar los muslos

Túmbate en la cama, estira la cintura y la espalda, mira directamente hacia arriba, dobla las rodillas y pisa la cama con las plantas de los pies. de tus pies. El ángulo entre tus muslos y pantorrillas es inferior a 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y la planta del pie quede perpendicular a la pierna.

4. Remoja tus pies con frecuencia para adelgazar.

Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también facilita el sueño y también puede ayudarle a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el propósito de mantener la salud y perder peso.

5. Estírate y adelgaza.

Después de las 21 de la noche, los órganos del cuerpo humano generalmente entran en estado de sueño si bebes mucha agua. Esta vez, los órganos internos deben volver a funcionar. La pérdida de la digestión puede alterar fácilmente el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, lo que puede agravar el edema. Por lo tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se hinche ni aumente de peso después de despertarse. Rechazar los refrigerios nocturnos

6. Darnos vuelta con frecuencia en la cama

Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vuelta en la cama. Primero, las niñas deben acostarse de lado, estirar los brazos desde atrás, abrir las palmas y doblar las rodillas. Al darse la vuelta, la cabeza y las rodillas deben mirar en direcciones opuestas. Después de darle dos vueltas, dejar que la cabeza también participe en la rotación. Deje que la cabeza gire con los brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

2. Métodos saludables y rápidos para perder peso

1. Realiza comidas más pequeñas con mayor frecuencia para aumentar la frecuencia de las comidas.

Quizás te preguntes: Ya que quieres para bajar de peso, ¿por qué sigues perdiendo peso? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, en comparación con comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día y 3 comidas grandes al día, la tasa metabólica es de 24 a 7. Y hacerlo evitará que comas en exceso después de un largo período de inanición. No espere más de 4 horas entre comidas y asegúrese de que cada comida contenga proteínas para aumentar su tasa metabólica.

Por ejemplo, usted come cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, y puede comer algunos bocadillos como yogur y frutas por la mañana, come un plato de ensalada de verduras verdes y una cantidad adecuada de pollo; o pescado para el almuerzo; entre las 3 y las 4 de la tarde añade un snack, como un plátano y una loncha de queso desnatado; la cena debe ser lo más ligera y sencilla posible y puedes considerar 120 a 100 minutos. 180 gramos de pollo, pescado u otros tipos de carne magra mezclados con verduras para aumentar el contenido de proteínas. Si duermes hasta tarde, también puedes preparar un refrigerio nocturno;

2. Llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien.

Nuestros cuerpos han sido "programados" con requerimientos calóricos para asegurar nuestro metabolismo básico y nuestro peso diario. Si de repente eliminas 1000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que estás muriendo de hambre. y necesito equilibrio. No sólo no podrás consumir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.

3. Consuma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno.

Las personas que comen mucha grasa sentirán hambre más rápido.

En teoría, su cuerpo tardará más en digerir y absorber los alimentos con alto contenido de carbohidratos en fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente, por lo que su hambre aparecerá relativamente lentamente. Los investigadores recomiendan que el mejor desayuno nutritivo es un desayuno de cereales rico en fibra cruda más una taza de leche baja en grasas untado con queso bajo en grasas y servido con plátanos u otras bayas integrales enrolladas con vegetales ricos en proteínas; pan, etc., que son a la vez nutritivos y saludables.

Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producirán una gran cantidad de insulina, favorecerán el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy. Es importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos. Elija más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina”

4.

Las personas que duermen 4 horas o menos cada noche tendrán más dificultades para procesar los carbohidratos.

La forma de mejorar la calidad del sueño es sencilla. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento temprano en el día y hacer ejercicio entre 2 y 3 horas antes de acostarnos puede mantener un sueño tranquilo. Al mismo tiempo, tomar un baño caliente antes de acostarse también es beneficioso. Las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia se duermen más fácilmente.

5. Bebe bebidas y tés adelgazantes todos los días

Durante todo el año, no importa cuando pierdas peso, debes realizar ejercicios de limpieza intestinal. Lo más sencillo es empezar bebiendo agua tibia todas las mañanas. Una simple taza puede hidratar eficazmente el tracto digestivo y ayudar a la peristalsis intestinal, lo que resulta beneficioso para la pérdida de peso. Pero si cree que el efecto del agua hervida no es lo suficientemente bueno, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Las investigaciones muestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día puede ayudar al cuerpo a quemar calorías adicionales. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes. ¡Ésta es una manera de perder peso sin esfuerzo!