Estoy en tercer grado del próximo semestre. Ahora puedo correr 23 segundos en 200 metros y 53 segundos en 400 metros. En tercer grado de secundaria, quiero correr 21 segundos en 200 metros y 49. segundos en 400 metros ¿Existe alguna buena forma de entrenar?
Espero que la siguiente información te sea de utilidad:
Horario de clases para este semestre
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
Estadísticas deportivas matutinas 01 Ben 1-2 Clase 3204 Atletismo 03 Guardia Física 1 Estadísticas Deportivas 01 Ben 3-4 Clase 2503 Atletismo 03 Guardia Física 1
Atletismo Selección Especial Atletismo y Selección especial de campo Estadísticas deportivas 01 Ben 1-2 Clase 2503 Selección especial de atletismo
Estadísticas deportivas de la tarde 01 Clase 3-4 3407
Contenido de la conferencia 1. Teoría y práctica: enseñanza de ideología rectora de este curso (selección especial de atletismo) 2. Enseñanza y entrenamiento: capacidad aeróbica; desarrollo de la flexibilidad, etc.
La ideología rectora de los cursos electivos de atletismo del Departamento de Teórico y Educación Física Práctica: 1. Régimen de enseñanza teórica para los cuatro semestres de las materias optativas de atletismo, primer semestre, segundo semestre, tercer semestre, cuarto semestre.
Árbitros de atletismo, enseñanza de atletismo y. formación, trabajos de investigación de pista y campo, trabajos de investigación de pista y campo
2. Disposiciones docentes para los cuatro semestres de cursos optativos de pista y campo, primer semestre, segundo semestre, tercer semestre, cuarto semestre Semestre
Carrera de media distancia, sprint de lanzamiento de peso, carrera de obstáculos, salto de altura, entrenamiento integral de salto de longitud
3. Selección de métodos de enseñanza La división de los módulos de enseñanza para cursos optativos de atletismo: utilizando "teoría y práctica" y "Enseñanza y Formación" se lleva a cabo en dos partes. 4. La elección de los métodos de enseñanza, incluida la teoría y la práctica, utilizará la enseñanza pura en el aula y la explicación y el análisis en las clases técnicas, así como que los estudiantes realicen indagaciones con profesores y estudiantes mediante la autobúsqueda de información, la lectura de libros, la realización de tareas, etc. La enseñanza es flexible.
Se lleva a cabo de diversas maneras; el arbitraje, la enseñanza, la formación y la investigación científica se llevan a cabo utilizando una combinación de teoría y práctica. El curso académico se denomina "Enseñanza y Capacitación", y requiere que los estudiantes acepten la enseñanza de los maestros y traten activamente de enseñar, de modo que tanto los estudiantes como los estudiantes reciban capacitación en atletismo, experimenten la capacitación en atletismo y aprendan a organizar e implementar; Planes de formación al mismo tiempo. Capacítese, domine la formación.
Rutinas de enseñanza y capacitación en el aula 1. Reúnase, cuente el número de personas, salude a los maestros y estudiantes 2. Explique los requisitos básicos de este curso 3. Explique el contenido básico de la selección de cursos de atletismo p>
Actividades de preparación 1. Cantidad de carrera de calentamiento: 400 metros como se muestra en la Figura 1
Parte básica del ejercicio de resistencia aeróbica: Contenido del ejercicio: Ejercicio de resistencia aeróbica Cantidad de ejercicio: Correr a tiempo durante 20 minutos Método de organización: correr ordenadamente como grupo, requisito de tiempo para completar la carrera: correr durante todo el proceso, correr sin ritmo y no detenerse a voluntad. Tecnología: la capacidad aeróbica es la base del entrenamiento físico en casi todos los entrenamientos, para que los estudiantes completen mejor el volumen y la intensidad del entrenamiento en el futuro proceso de entrenamiento, se debe realizar un entrenamiento básico de resistencia aeróbica: entrenamiento en la pista escolar y. Equipo de campo durante las vacaciones de invierno. Corre decenas de miles de metros de resistencia aeróbica todos los días.
Fin del ejercicio de relajación: Descripción del contenido del ejercicio (omitido): El importante papel de la relajación en la enseñanza y el entrenamiento
Equipo de campo Al ser la primera clase, se lleva a cabo en el cobertizo de atletismo de la escuela. No es necesario pedir prestado ningún equipo.
Plan de enseñanza para el curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes 28 Número de semana 1 Fecha de clase viernes por la mañana
Lección 3
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: “Análisis de técnicas y métodos de entrenamiento de carrera de media y larga distancia” 2. Enseñanza y entrenamiento: aeróbico capacidad; desarrollo de la flexibilidad, etc.
La parte inicial 1. Reúna y cuente el número de personas 2. Salude a los profesores y estudiantes 3. Anuncie el contenido de esta clase, explique las precauciones relevantes, enfatice el aula disciplina y seguridad, etc.
Actividades preparatorias 1. Carrera de calentamiento y ejercicio 400 metros*32. Ejercicios sobre las costillas: Contenido del ejercicio: press de piernas en estocada positivo (según los requisitos básicos de carrera de vallas); ejercicios de press de hombros; ejercicios de tracción lateral y otros ejercicios. La organización de los ejercicios se muestra en la Figura 1.
Características de la carrera media en teoría y práctica: La carrera media es un deporte que requiere. alta velocidad y resistencia.
Los deportistas deben tener la capacidad de recorrer la distancia a gran velocidad (velocidad media de 100 metros, unos 13 segundos para los hombres y 15 segundos para las mujeres) para poder conseguir excelentes resultados deportivos. El rendimiento en carreras de media distancia es un indicador importante del nivel de desarrollo de resistencia y velocidad del atleta. Si el rendimiento del elemento adyacente es bueno, el rendimiento del elemento principal también será bueno. Según las pruebas, la proporción de metabolismo aeróbico y anaeróbico en la carrera de media distancia: 800 metros es del 70% y el 30%, y su metabolismo anaeróbico representa una gran proporción, por lo que algunas personas llaman a 800 metros un sprint extendido de 1500 metros; son del 50% cada uno. La proporción de metabolismo anaeróbico en las carreras de media distancia es menor que en las carreras de velocidad, y la proporción de metabolismo aeróbico es menor que en las carreras de larga distancia. La carrera intermedia es un evento de intensidad extrema. Los corredores de media distancia deben tener la capacidad de soportar altas concentraciones de lactato en sangre en la segunda mitad de la carrera y deben tener funciones cardíacas y pulmonares fuertes. Técnicas de carrera intermedia: Las técnicas de carrera intermedia incluyen: comenzar, acelerar después de comenzar, correr en el camino y terminar. Arrancar y acelerar después de la salida: Es el proceso de deshacerse rápidamente del estado estático del cuerpo al inicio de la carrera, correr rápidamente, ejercer una velocidad de carrera normal y ocupar una posición de carrera favorable lo antes posible. Durante las competiciones, los atletas generalmente comienzan en posición de pie, y algunos atletas que participan en la carrera de 800 metros utilizan una salida en media sentadilla.
La teoría y la práctica son la salida en sierra. Al comenzar desde una posición de sierra semi-en cuclillas, apoye el suelo con una mano, de manera similar a cuando comienza en cuclillas. Carrera de media distancia: la carrera de media distancia es la etapa principal de la carrera de media distancia. Es de gran importancia dominar la técnica correcta de carrera de media distancia. 1. Amortiguador de aterrizaje: la tarea principal del amortiguador de aterrizaje es reducir el impacto del suelo sobre el cuerpo humano, reducir la pérdida de velocidad horizontal y crear condiciones favorables para la transición al pedal trasero lo antes posible. El criterio principal para medir la calidad de la técnica de amortiguación en el aterrizaje de un atleta es observar la pérdida de velocidad horizontal de su cuerpo humano durante esta etapa. Los atletas con menos pérdida de velocidad horizontal tienen buenas habilidades de amortiguación en el aterrizaje. La velocidad instantánea cuando los pies del atleta tocan el suelo es pequeña, lo que puede reducir efectivamente el consumo de velocidad. Antes de que el pie toque el suelo, el muslo de la pierna que se balancea presiona activamente hacia abajo y la pantorrilla se balancea hacia adelante para realizar una acción de "rascarse". La articulación de la rodilla de la pierna que aterriza se dobla y la articulación de la rodilla y el talón de la pierna que aterriza. Están casi en una línea vertical, lo que es útil para completar la acción de amortiguación. Tiene un efecto positivo. Cuando tus pies aterricen en el suelo, el antepié o la parte exterior del antepié deben aterrizar primero. El punto de apoyo del pie cerca de la línea de proyección del centro de gravedad del cuerpo es también una de las características de la moderna tecnología de carrera de distancia media. Cuando los pies aterrizan en el suelo, los dedos deben mirar en la dirección de la carrera y los bordes internos de los dos pies que aterrizan en el suelo a su vez deben cortar una línea recta. Esto mantendrá tu carrera recta. Después de que el pie toca el suelo, los músculos isquiotibiales y los músculos frontales del muslo deben ceder activa y coordinadamente para reducir la fuerza de frenado del aterrizaje.
Enseñanza y entrenamiento de la práctica de carrera de media distancia: Comprender y dominar los puntos técnicos de la carrera de media distancia (ver apartado teoría y práctica) Contenido y cantidad de la práctica: 400 metros*4 Requisitos: Durante toda la carrera proceso, experimente la carrera de rango medio con el corazón. Requisitos técnicos para correr.
Fin del ejercicio de relajación: Descripción del contenido del ejercicio (omitido): El importante papel de la relajación en la enseñanza y el entrenamiento
Equipo de campo Al ser la primera clase, se lleva a cabo en el cobertizo de atletismo de la escuela. No es necesario pedir prestado ningún equipo.
Plan de enseñanza para el curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes 28 Número de semana 4 Fecha de clase lunes por la mañana
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Lección 1
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: Explicación estadística del "Cuestionario sobre la participación de los agricultores en actividades nacionales de fitness" : Esta lección es una lección práctica, con una breve explicación antes de la clase Tipo de cuestionario y diseño del método de encuesta por cuestionario
Método de encuesta por cuestionario de teoría y práctica: el método de encuesta por cuestionario también se denomina método de encuesta por preguntas escritas, conocido como método del cuestionario o método de la carta. Es un método de encuesta en el que el investigador plantea una serie de preguntas fijas (o cuestionarios) por escrito de acuerdo con el propósito de la investigación y realiza mediciones controladas de los encuestados para obtener una medida del problema de investigación y profundizar la comprensión del problema. . La encuesta por cuestionario es un método ampliamente utilizado en la investigación científica deportiva en el país y en el extranjero, especialmente en encuestas sociales. Tipos de cuestionarios 1. Cuestionario abierto El cuestionario abierto también se denomina cuestionario de estilo libre. Es decir, a los encuestados no se les proporcionan respuestas alternativas y deben expresar sus opiniones en detalle y sin restricciones en función de las preguntas formuladas en el cuestionario. (Por ejemplo: "Investigación sobre la situación actual y contramedidas de la participación de grupos vulnerables en el fitness nacional - Preguntas de la entrevista de caso) Ventajas: Los encuestados no están sujetos a ninguna restricción al responder preguntas y tienen más oportunidades de responder libremente o expresarse. Los investigadores puede obtener más información Material rico Este cuestionario abierto de "preguntas y respuestas" se utiliza para encuestas exploratorias como predicción y estimación.
Desventajas: la carga de trabajo de la clasificación es grande y no es conveniente para el análisis estadístico cuantitativo. Al mismo tiempo, debido a que los encuestados dedican más tiempo, es probable que la tasa de recuperación del cuestionario sea baja. Si hay demasiadas respuestas a algunas preguntas, se puede utilizar un tipo de cuestionario que combine los tipos abierto y cerrado para compensar las deficiencias de un cuestionario simple de tipo abierto. 2. Cuestionario cerrado Al cuestionario cerrado también se le llama cuestionario de respuesta restringida o seleccionada. Es un método en el que el investigador enumera las respuestas al diseñar el cuestionario y permite a los encuestados elegir respuestas dentro de este rango. Ventajas: las respuestas simples favorecen la mejora de la tasa de recuperación del cuestionario; las respuestas estándar favorecen las estadísticas cuantitativas y el análisis de procesamiento informático. Desventajas: El formato de los cuestionarios es generalmente más complejo que los de tipo abierto, para los encuestados, las respuestas pueden no ser apropiadas y, en ocasiones, los resultados de la encuesta pueden estar sesgados. (Si adopta un método de cuestionario "híbrido" que combina tipos cerrados y abiertos, puede maximizar sus fortalezas y evitar debilidades) Los métodos de cuestionarios cerrados incluyen: (1) Verdadero o Falso (2) Elección (3) Disposición; (4) Complete los espacios en blanco Fórmula 3. Método de encuesta de expertos (método Delphi) El método de encuesta de expertos es un método moderno de investigación de pronósticos que solicita opiniones de expertos en forma de cuestionario. Expertos: se refiere a académicos que han trabajado continuamente en este campo durante más de 10 años, tienen una rica experiencia, dominan los negocios y tienen talentos reales. Tamaño de la muestra: la selección de los miembros del grupo de expertos debe basarse en la naturaleza y la escala del tema de investigación y, por lo general, consta de entre 30 y 50 personas.
Adjunto:
Tabla estadística del cuestionario sobre la participación de los agricultores en actividades nacionales de acondicionamiento físico
Grupo de edad, grupo de género, grupo de nivel educativo, grupo de región
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Número de pregunta: Elige la respuesta A. Elige la respuesta B. Elige la respuesta C.
Agrupa y haz un pequeño plan. Agrupa y haz un pequeño plan.
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Descripción: Grupo de edad: grupo de menores de 30 años; grupo de 30 a 39 años; ; grupo de 40 a 49 años; grupo de 50 a 59 años; grupo de 60 años y más.
Los grupos de género se dividen en: grupo de hombres; Los grupos de nivel educativo se dividen en: escuela primaria; escuela secundaria; escuela secundaria, etc.
Los grupos regionales se dividen en: área de Yuxi (Hechuan, Tongliang, Tongnan, Dazu, Yongchuan, Bishan, Jiangjin, Rongchang ); Grupo de otras provincias; Grupo de la región de Chongqing fuera de Yuxi.
Plan de enseñanza para el curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes 28 Número de semana 4 Fecha de clase miércoles por la mañana
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Lección 2
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: técnicas básicas de carrera y métodos de enseñanza. "Libro de texto de formación laboral para entrenadores deportivos chinos" 2. Enseñanza y formación: métodos de enseñanza para aprender los movimientos técnicos de sprint y carrera en línea recta
El comienzo (consulte el plan de lecciones de prácticas para estudiantes)
Actividades preparatorias (Ver plan de estudios de prácticas para estudiantes)
Técnicas básicas y métodos de enseñanza de teoría y práctica 1. Análisis de técnicas básicas de carrera "Libro de texto de formación laboral de entrenadores deportivos chinos" (1 ) Estandarización de las técnicas de carrera para niños y jóvenes deportistas Importancia: Los niños y adolescentes deben prestar atención a la estandarización de las técnicas de carrera. El movimiento de correr es relativamente simple, por lo que la gente a menudo lo pasa por alto. Algunos atletas jóvenes no pueden mejorar aún más su rendimiento en la edad adulta. Esto está estrechamente relacionado con el descuido de las habilidades para correr desde la infancia. Por lo tanto, debemos comprender las técnicas estándar de carrera desde una edad temprana, y formar la motivación y los estereotipos de las técnicas correctas desde la niñez y la adolescencia, para que puedan desempeñarse en un nivel deportivo superior cuando ingresen a la edad adulta. (2) Técnicas de carrera estandarizadas. Las técnicas de carrera deben ser rápidas, coordinadas y flexibles. Requiere un alto grado de flexibilidad y coordinación en el proceso de actividad del sistema nervioso central, así como la capacidad de controlar los propios movimientos mientras se corre a altas velocidades. Correr relajado significa que los grupos de músculos antagonistas pueden relajarse completamente al completar el movimiento, de modo que los grupos de músculos activos y los grupos de músculos sinérgicos que participan en la contracción pueden concentrar sus esfuerzos y minimizar el consumo innecesario de energía. Los músculos bajo el control del sistema nervioso central se relajan y contraen rápidamente y de forma coordinada, lo que puede aumentar la frecuencia y amplitud de los movimientos. Durante el entrenamiento y la competición, a menudo se puede juzgar si los movimientos de carrera de un atleta son demasiado estresantes por las expresiones faciales y las posturas del cuello, los hombros y el tronco. Los entrenadores experimentados también pueden detectar si los movimientos son demasiado tensos mediante los movimientos de las tres articulaciones de las extremidades inferiores de los atletas, especialmente las articulaciones de las rodillas.
Una tensión excesiva afecta gravemente a la mejora de la cadencia y la longitud de la zancada, por lo que se debe prestar especial atención al cultivo de la capacidad de relajación durante el entrenamiento técnico. 1. Análisis técnico de la carrera: al correr, la posición de la cabeza debe ser erguida, la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante y el ángulo de inclinación hacia adelante debe ser de 8 a 12 grados. El ángulo de inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo disminuye ligeramente al pedalear hacia atrás y aumenta ligeramente al aterrizar. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. El balanceo de los brazos puede aumentar la velocidad de movimiento de los muslos y mantener el equilibrio corporal. Los requisitos técnicos para balancear los brazos son que los codos de ambos brazos estén doblados a 90 grados y los dedos formen medio puño o las palmas estén naturalmente extendidas. El ángulo de flexión del codo disminuye cuando se balancea hacia adelante, aumenta cuando se balancea hacia atrás hacia el costado del cuerpo y disminuye gradualmente hasta aproximadamente 90 grados desde el costado del cuerpo hasta el punto más alto del movimiento hacia atrás. El movimiento del brazo debe ser natural y poderoso, con el movimiento hacia adelante ligeramente más allá del mentón y el movimiento hacia atrás ligeramente hacia afuera. Para facilitar el análisis, dividimos la acción de una sola pierna en un paso en tres etapas: patear hacia atrás, doblar y balancear hacia adelante las piernas grandes y pequeñas, y amortiguar el aterrizaje.
Teoría y práctica (1) Patadas hacia atrás Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueve a través del plano vertical del fulcro del cuerpo humano, entra en la etapa de patadas hacia atrás. En este momento, bajo la contracción coordinada del iliopsoas, el recto femoral, el sartorio, el tensor de la fascia lata y otros músculos, la pierna oscilante se balancea rápida y con fuerza hacia adelante y hacia arriba, e impulsa la pelvis del mismo lado hacia adelante, de modo que el muslo oscila a la posición horizontal o ligeramente por debajo de la horizontal. Con la cooperación de la pierna que se balancea y el movimiento activo hacia adelante de la pierna de apoyo, el glúteo mayor, el bíceps femoral, la semiaponeurosis y el tríceps sural se contraen de manera coordinada, extendiendo rápida y enérgicamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo en secuencia hasta la planta del pie. del pie se levanta del suelo. Al final de la patada hacia atrás, el ángulo entre la pierna de apoyo y la pierna oscilante debe ser de 100 a 110 grados, y el ángulo de la patada hacia atrás es de 56 a 60 grados (el ángulo entre el punto de apoyo a la articulación de la cadera y el suelo). Cuando la pierna de apoyo se levanta del suelo, el ángulo de la articulación de la rodilla es de 150 a 160 grados. Debido a que la pista de plástico es altamente elástica, durante el pedaleo hacia atrás se utiliza la tecnología de "flexión-pedal", que acorta el tiempo de la fase de pedaleo y extensión durante el apoyo. Ayuda a que la pierna de apoyo se levante del suelo rápidamente y también ayuda a que la pierna que se balancea se mueva hacia adelante rápidamente. Completar correctamente la técnica de pedaleo y acelerar la amplitud y la velocidad del movimiento hacia adelante de la pierna que se balancea puede aumentar la fuerza de reacción del soporte, reducir el ángulo de pedaleo hacia atrás del soporte, aumentar la velocidad horizontal y reducir las fluctuaciones hacia arriba y hacia abajo del centro de gravedad del cuerpo. trayectoria del movimiento, acelerando así el centro de gravedad del cuerpo. La velocidad inicial del ascensor crea condiciones favorables.
Métodos de enseñanza y entrenamiento para aprender a correr y correr recto por el medio 1. Aprender la técnica de transición del trote a la carrera por el medio 1.1 Realizar 3 grupos de movimientos de elevación del talón intercambiando los pies en el lugar 1.2 Lento Práctica de trote a ritmo 30 metros × 31,3 Sobre la base de 1,2, aumente la frecuencia a 30 metros Activo Elementos esenciales de la acción: incline el torso ligeramente hacia adelante, relaje las articulaciones de las rodillas, levante los muslos y presione hacia abajo activamente, y sus pantorrillas presionarán hacia abajo. a lo largo del movimiento inercial hacia adelante, que pronto pasará a aterrizar activamente y ponerse en cuclillas en el suelo con el antepié. Doble los codos y balancee los brazos para coordinar los movimientos de las piernas de forma natural. 2. Aprenda. correr 80 metros × 6 con una aceleración uniforme Requisitos: Experimente la técnica de carrera completa en la carretera: aumente gradualmente la velocidad y corra rápido con grandes zancadas y elasticidad. Se pone énfasis en la combinación de pedaleo y balanceo, y en la coordinación de los miembros superiores e inferiores. 3. Aprende a cambiar el ritmo de carrera acelerada (30 metros de carrera acelerada + 30 metros de velocidad máxima + 20 metros de relajación natural) × 5 Requisitos: Al cambiar el ritmo de carrera, la conexión debe ser coherente.
Finalizar parte del ejercicio de relajación: práctica Contenido (omitido) sección de aula.
Equipo del lugar Dependiendo de las condiciones climáticas, esta clase se puede llevar a cabo en el campo de atletismo o en el cobertizo de atletismo. No es necesario pedir prestado el equipo correspondiente por separado.
Plan Docente para el Curso de Teoría y Práctica de Atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes: 28 Semana número: 4 Fecha de clase: viernes por la mañana
p>Lección 3
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: técnicas básicas de carrera y métodos de enseñanza. "Libro de texto de formación laboral para entrenadores deportivos chinos" 2. Enseñanza y formación: métodos de enseñanza y formación para aprender los movimientos técnicos de sprint y carrera en línea recta
El comienzo (consulte el plan de lecciones de prácticas para estudiantes )
Actividades de preparación (ver plan de lecciones de prácticas estudiantiles)
Teoría y práctica (2) Plegado y balanceo de la parte inferior y inferior de las piernas: El movimiento comienza desde el momento en que la espalda pedalea Los extremos y las plantas de los pies se levantan del suelo hasta el plegado y balanceo de la parte inferior y inferior de las piernas hasta el punto más alto en el proceso frontal y superior. Cuando la planta de la pierna de apoyo se levanta del suelo, la parte inferior de la pierna se acerca rápidamente al muslo siguiendo la inercia después de empujar del suelo y el balanceo del muslo, formando un movimiento de plegado y balanceo de la parte inferior y la parte inferior de las piernas. Al balancearse cerca de la posición vertical, los muslos y los muslos se doblan al máximo y los talones casi tocan las nalgas.
Después de pasar por la posición vertical, la articulación de la rodilla se mueve hacia adelante y hacia arriba, e impulsa la pelvis del mismo lado hacia adelante. El plegado completo de las piernas grandes y pequeñas ayuda a acelerar la velocidad del swing. (3) Amortiguación en el aterrizaje: La fase de amortiguación en el aterrizaje comienza cuando el antepié de la pierna oscilante toca el suelo. En el momento del aterrizaje, debido a que el punto de apoyo está frente al punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo humano, la componente horizontal de la fuerza de reacción del soporte es opuesta a la dirección del movimiento, provocando una cierta pérdida de velocidad horizontal. Para reducir la pérdida de velocidad horizontal, el punto de aterrizaje debe estar lo más cerca posible del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo humano, acortando el tiempo de la fase de amortiguación. La técnica de aterrizaje debe realizarse de forma muy proactiva. Cuando el muslo de la pierna que se balancea se mueve activamente hacia abajo y hacia atrás, la articulación de la rodilla se relaja y la pantorrilla se balancea hacia adelante según la inercia. Cuando la planta del pie toca el suelo rápidamente, la articulación de la rodilla está casi recta. En este momento, el muslo de la pierna que se balancea continúa ejerciendo fuerza hacia abajo y hacia atrás. Cuando la planta del pie toca el suelo, levante ligeramente los dedos para realizar de forma activa y elástica un movimiento de "agarramiento". 37 cm desde el punto de proyección del centro de gravedad. Después del aterrizaje, la pierna de apoyo dobla rápidamente la rodilla para amortiguar. Mientras ayudan al cuádriceps a ceder, el bíceps femoral y los músculos semiaponeuróticos deben ayudar al glúteo mayor a expandir activamente la cadera para acelerar el movimiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo y acortar el tiempo de amortiguación. Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el plano vertical del punto de apoyo, la articulación de la rodilla de la pierna de apoyo tiene aproximadamente 130-150 grados y el ángulo de dorsiflexión de la articulación del tobillo es aproximadamente 85-90 grados. El talón está ligeramente elevado del suelo, de modo que los músculos extensores de la pierna de apoyo están estirados, creando condiciones favorables para la acción de la patada hacia atrás. Correr es un movimiento cíclico. La acción anterior es el requisito previo y la condición para completar la siguiente acción. Por lo tanto, debemos prestar atención a la calidad de cada vínculo de acción y la estrecha conexión entre cada vínculo de acción. Al mismo tiempo, correr también es un ejercicio de todo el cuerpo. Al realizar movimientos de balanceo, amortiguación, empuje y estiramiento, las extremidades superiores, las correas de los hombros y el tronco deben cooperar en consecuencia para completar los movimientos de carrera de manera razonable y mejorar aún más el rendimiento deportivo. 2. Tendencia de desarrollo de la tecnología moderna de carreras de velocidad "Curso avanzado de deportes de pista y campo" (1) Preste más atención a la estructura estandarizada de la tecnología de carreras de velocidad La estructura estandarizada de la tecnología de carreras de velocidad se refleja principalmente en el hecho de que la tecnología de carrera está más en línea con. los principios de la biomecánica y anatomía deportiva, haciendo carreras de velocidad La tecnología muestra eficiencia y ahorro (?). La estructura técnica de la carrera se caracteriza por una alta cadencia,
Teoría y Práctica zancadas grandes, naturales y estables, pequeñas subidas y bajadas del centro de gravedad total, movimientos coordinados de los miembros superiores e inferiores, y una evidente sentido del ritmo. (2) Preste más atención a la técnica del swing en el sprint. El sprint requiere más énfasis en la técnica del swing, enfatizando el uso del swing para promover el pedaleo y la combinación de swing y pedaleo. Según las últimas investigaciones, el tiempo de apoyo de una pierna de los deportistas de élite sólo representa el 22,1% del tiempo de un paso, mientras que el tiempo de balanceo representa el 77,9%. La comparación entre ambos es de 1:3,5. Por lo tanto, se debe resaltar la importancia de la tecnología del swing en el nuevo concepto de tecnología de sprint, y se debe fortalecer la investigación sobre los movimientos del swing en la estructura de entrenamiento. Se deben dominar las reglas y características biomecánicas de la tecnología del swing, para proporcionar una correcta. Comprensión de la tecnología de balanceo de piernas y la tecnología de balanceo de brazos. Bases biomecánicas. (3) La tendencia de desarrollo de la tecnología de sprint de un solo paso es acortar el tiempo de soporte y, al mismo tiempo, también debería acortarse el tiempo de vuelo. Aumentar la velocidad inicial del centro de gravedad del cuerpo y reducir el ángulo del centro de gravedad del cuerpo son las claves principales para acelerar el sprint. La velocidad inicial y el ángulo del centro de gravedad total pueden afectar directamente el tiempo de paso de cada paso en el sprint (el tiempo de paso se compone del tiempo de apoyo y el tiempo de aire) y la condición del aire de la zancada.
Métodos de enseñanza y entrenamiento para aprender a correr en medio de un sprint en línea recta 1. Aprender la técnica de correr con la pierna alta levantada y convertirlo en carrera con la pierna alta levantada 1.1 3 grupos de Ejercicios de elevación de piernas altas con costillas y apoyo oblicuo 1.2 Ejercicio de elevación de piernas en posición de carrera 3 grupos 1.3 Ejercicio de elevación de piernas altas en marcha 30 m El problema técnico de no levantar la pierna en alto por la mitad. Esenciales de acción: Inclinar el tronco ligeramente hacia adelante, levantar. El muslo hacia arriba para formar un ángulo recto o menos que un ángulo recto con el tronco, y luego presione activamente hacia abajo con el pie delantero en el suelo, enderece las tres articulaciones de la pierna de apoyo y doble ambos brazos. adelante de forma natural, mantenga la cintura apretada y empuje las caderas hacia adelante 2 Revise la carrera acelerada con ritmo cambiante (carrera acelerada 30 metros + carrera relajada natural 20 metros + carrera acelerada 30 metros) × 53 Aprende a correr 30 metros mientras corres ×5.
Final parte del ejercicio de relajación: contenido del ejercicio (omitido) sección de aula.
Equipo del lugar Dependiendo de las condiciones climáticas, esta clase se puede llevar a cabo en el campo de atletismo o en el cobertizo de atletismo. No es necesario pedir prestado el equipo correspondiente por separado.
Plan de enseñanza para el curso de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
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Grado 2001 Número de estudiantes 28 Número de semana 7 Fecha de clase lunes por la mañana
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Lección 1
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: movimientos incorrectos comunes, causas y métodos de corrección en la enseñanza de sprint "Trabajo de entrenador deportivo chino Materiales de entrenamiento" Tutorial "Deportes avanzados de atletismo"》
Teoría y práctica de varios movimientos incorrectos en los cinco movimientos de brazos (movimiento de brazos recto, movimiento de izquierda y derecha, movimiento de brazo débil, encogimiento de hombros) causas y métodos correctivos
1. Correcto Concepto poco claro de balanceo de brazos 2. Brazos y correas de hombros débiles 3. Fuerza insuficiente del tronco o sujeción del pecho al correr, lo que hace que los brazos se balanceen hacia la izquierda y hacia la derecha 4. Tensión excesiva en el hombros, lo que provoca encogimiento de hombros y movimiento tenso del brazo. 1. A través de demostraciones y explicaciones, mire videos técnicos e imágenes para establecer el concepto correcto de movimiento del brazo y aclarar la importancia del movimiento del brazo. 2. Fortalezca los brazos y las correas de los hombros haciendo flexiones, dominadas y ejercicios de balanceo de brazos con mancuernas. 3. Mejore la fuerza del tronco. 4. Balancee los brazos en su lugar. luego doble gradualmente los codos y balancee naturalmente a una velocidad media. Mejore su técnica de balanceo de brazos mientras corre.
Seis errores comunes al arrancar y acelerar después de arrancar, sus causas y métodos correctivos (1) Corregir las causas de las salidas en falso
1 Adivina el disparo y arranca 2. "Preparación" "Al dar la orden, el centro de gravedad del cuerpo se mueve demasiado hacia adelante. 3. Demasiado nervioso durante la competición e incapaz de controlar los movimientos 4. Poca fuerza de apoyo de dedos y brazos 1. Ajuste adecuadamente la postura del cuerpo al iniciar el comando "listo". 2. Fortalecer los dedos, brazos y hombros. 3. Cuando practique el arranque, cambie constantemente (extienda o acorte) el tiempo desde la "preparación" hasta el disparo del arma y desarrolle el hábito de comenzar escuchando el sonido del arma.
(2) Razones para corregir las causas del levantamiento prematuro de la parte superior del cuerpo al acelerar después de comenzar.
1. La fuerza de las piernas de apoyo es pobre, miedo a caer 2. La cabeza se levanta después de comenzar, levante la parte superior del cuerpo 3. Los dos bloques de inicio están demasiado cerca de la línea de inicio 1. Explique los elementos esenciales de la acción correcta para acelerar después de comenzar 2. Fortalezca los ejercicios de fuerza de las piernas para mejorar las capacidades de soporte 3. Utilice equipo. limitar la velocidad al acelerar después de la salida Levantar el cuerpo prematuramente 4. Ajustar la distancia entre los tacos de salida delanteros y traseros y la línea de salida
Teoría y práctica (3) Corregir las causas de la imposibilidad de pedalear la salida bloques con las piernas delanteras y traseras
1 . Al empezar en la posición "preparatoria", los glúteos se elevan demasiado 2. Los pies no se presionan contra el bloque de salida 3. El pedaleo delantero y trasero es. no está coordinado al comenzar y los movimientos son débiles 4. Los brazos se balancean débilmente hacia adelante y hacia atrás al comenzar 1. Ajuste la postura de "preparación", de modo que los ángulos de las articulaciones de las rodillas de las dos piernas se reduzcan adecuadamente, de modo que el "preparatorio" la postura está en el mejor estado de esfuerzo 2. Practique repetidamente la acción inicial de empujar el bloque inicial. Por ejemplo, complete los ejercicios iniciales asistidos por cinta y los ejercicios auxiliares para dos personas, y experimente la coordinación del pedaleo y el balanceo al impulsarse desde el bloque inicial. 3. Practique repetidamente los movimientos de flexión y balanceo de las rodillas de las patas traseras al impulsarse. el bloque de salida.
El plan de entrenamiento de atletismo Formulación 1. Introducción a los documentos del plan de entrenamiento Según el período de tiempo de entrenamiento, los planes de entrenamiento generalmente se dividen en varios tipos, como planes de entrenamiento plurianuales, entrenamiento anual planes, planes de entrenamiento por etapas, planes de entrenamiento semanales y planes de entrenamiento en clase. (1) Plan de entrenamiento plurianual El plan de entrenamiento plurianual es el plan general para el proceso de entrenamiento plurianual del atleta. Dado que la formación plurianual abarca de dos a más de diez años, el plan es sólo macroscópico y estratégico, y el contenido del plan sólo puede basarse en un marco. El contenido básico del plan de entrenamiento plurianual se divide en una parte preparatoria, que incluye el análisis de la situación básica del atleta y los objetivos de entrenamiento, y una parte instructiva, que incluye la división de etapas, las tareas para cada etapa, la disposición del contenido del entrenamiento y la determinación del entrenamiento; indicadores. Al formular un plan de entrenamiento plurianual, se deben estimar con precisión las características personales, la edad, el desarrollo físico y el carácter moral del atleta; se deben considerar el rendimiento atlético y el nivel de capacidad competitiva del atleta para determinar al mismo tiempo sus fortalezas y objetivos de desarrollo; Al mismo tiempo, se debe señalar el nivel de entrenamiento del atleta, las debilidades y las direcciones de los esfuerzos. Según el nivel alcanzado en el entrenamiento de los deportistas, cada año se determinan indicadores para mejorar el rango de rendimiento deportivo, la capacidad competitiva y el nivel de preparación física. Según el objetivo principal, se determinan las principales tareas y medios de formación anual. Sus tareas y métodos deben basarse en el principio del entrenamiento físico integral y adoptar ampliamente métodos de práctica que promuevan el buen crecimiento y desarrollo del cuerpo y aseguren un desarrollo físico integral. En el plan se asignan anualmente las principales tareas y medios y se determina el volumen de entrenamiento anual, las horas de entrenamiento, la proporción entre entrenamiento físico y técnico, etc. La cantidad y la intensidad del entrenamiento deben aumentar año tras año, y los requisitos para la función física y el nivel psicológico de los atletas deben aumentar año tras año.
Equipo de Campo Esta clase es una clase teórica y se llevará a cabo en el salón de conferencias al aire libre del Instituto Público de Docencia e Investigación
Plan Docente para la Clase de Teoría y Práctica de Atletismo de el Departamento de Educación Física de Yuxi College
No 20 páginas
Grado 2001 Número de estudiantes 28 Semana número 7 Fecha de clase Miércoles por la mañana
Lección 2
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: entrenamiento en pista y campo Formulación del plan "Libro de texto de entrenamiento de entrenadores deportivos chinos" 2. Enseñanza y entrenamiento: aprenda métodos y medios para desarrollar la capacidad de correr, aprenda técnicas de carrera finales
El inicio (ver plan de lecciones de prácticas estudiantiles)
Actividades de preparación (ver plan de lecciones de prácticas estudiantiles)
Teoría y práctica (2) Plan de formación anual El plan de formación anual es uno de los documentos más importantes para que entrenadores y atletas organicen e implementen el proceso de entrenamiento en pista y campo. Dado que factores como las estaciones, el clima y las modalidades de competición tienen patrones cíclicos anuales, la formación anual se considera generalmente como la unidad básica para organizar la formación plurianual. Al formular el plan de entrenamiento anual, las tareas y objetivos de entrenamiento para el año deben determinarse en función de la situación básica de los atletas y sus niveles de entrenamiento, así como de condiciones objetivas como lugares y equipos de entrenamiento. Existen tres tipos de planes de formación anuales. El primer tipo es un plan de formación de ciclo único que se divide en un ciclo de formación grande a lo largo del año. Se divide en período de preparación, período de competición y período de transición. El segundo tipo es un plan de formación de doble ciclo que se divide en dos grandes ciclos formativos a lo largo del año. Hay dos periodos de preparación, dos periodos de competición y un periodo de transición. Los dos períodos de competición son la competición bajo techo de invierno y la competición de verano al aire libre. El tercer tipo es un plan de entrenamiento anual con un gran número de competiciones a lo largo del año. Durante la segunda competición se realiza entrenamiento para mantener los niveles de entrenamiento o se organiza un descanso activo. La tarea principal del período de preparación es mejorar los aspectos funcionales, cualitativos, técnicos, psicológicos y otros de los atletas, y finalmente lograr la formación inicial del estatus competitivo. El período de preparación se divide en etapa de preparación general y etapa de preparación especial. La etapa de preparación general se trata principalmente de desarrollar la aptitud física general y el dominio de habilidades, y la etapa de preparación especializada se trata principalmente de mejorar cualidades y habilidades especiales. En la fase de preparación general, la carga aumenta gradualmente y primero se aumenta el volumen de entrenamiento; en la fase de preparación especial, el volumen de entrenamiento se reduce y la intensidad del entrenamiento continúa aumentando. La tarea durante el período de competición es desarrollar niveles especiales de entrenamiento, mejorar técnicas especiales, mejorar la capacidad de competición, formar y mantener un buen estado competitivo y generar buenos resultados. La tendencia de carga durante el período de competición es que el volumen de entrenamiento es pequeño y la intensidad del entrenamiento se incrementa al máximo. La principal tarea del período de transición es eliminar el cansancio acumulado en el juego y favorecer la recuperación del organismo. Utilice entrenamiento físico general con carga y luz y descanso activo. (3) Plan de entrenamiento por fases El plan de entrenamiento por fases es un plan de entrenamiento por fases compuesto por pequeños períodos con el mismo propósito, con una duración de entre 2 y 8 semanas. En el entrenamiento de atletismo, incluye el entrenamiento en la fase de inducción, fase de preparación general, fase de preparación especial, fase de preparación previa al partido y fase de competición. Fase introductoria: se utiliza principalmente para la formación anual después del período de transición. Se caracteriza por un aumento gradual del volumen y la intensidad del entrenamiento. La duración es corta, unas 2-3 semanas.
Etapa de Preparación General Teoría y Práctica: Su finalidad es esforzarse por mejorar el nivel general del funcionamiento corporal y desarrollar de forma integral la aptitud física y las habilidades deportivas. La duración es de 4 a 8 semanas. Etapa de preparación especial: Su finalidad es mejorar el nivel de entrenamiento especial, mejorar técnicas especiales y aumentar la intensidad del entrenamiento. La duración es de 4 a 8 semanas. Fase de preparación previa al partido: Es la transición entre la fase de preparación y la fase de competición. El objetivo es desarrollar una forma competitiva. La duración es de 3 a 6 semanas. Fase de competición: es una forma de entrenamiento durante la competición principal. Incluye tres pequeños ciclos: un pequeño ciclo para sentar las bases de la competición, un pequeño ciclo para participar directamente en la competición y un pequeño ciclo para retomar el entrenamiento. Su propósito es consolidar el mejor estado competitivo y esforzarse por crear excelentes resultados. El número y la duración de los miniciclos en la fase de competición dependen del calendario y el tamaño de la competición. La etapa de competencia incluye la etapa inicial de competencia, la etapa principal de competencia y la etapa de obtención del mejor estado competitivo.
Enseñanza y entrenamiento 1. Aprenda los métodos y medios para desarrollar la capacidad de correr: entrenamiento de varias velocidades de reacción y habilidades de carrera acelerada 1. Siga las instrucciones del entrenador y realice rápidamente los ejercicios de acción opuesta 2. Siga al entrenador Se requieren gestos del entrenador para realizar acciones rápidas y opuestas: los gestos del entrenador son principalmente hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, saltar, rotar, etc. 3. Juego de reacción ("1", "2" determina la dirección del juego de persecución) 4. Párate en el lugar con las piernas levantadas y escucha la práctica de carrera rápida con contraseña. 2. Aprenda técnicas de carrera hasta el punto final. 1. Corre 40-50 metros rápidamente y corre directamente a través del punto final (sin tocar la línea).
Debes correr 20 metros antes de la línea de meta y hacer todo lo posible para aumentar la inclinación de tu cuerpo hacia adelante, mover los brazos más rápido y cruzar la línea de meta rápidamente. ×42. Corre 40-50 metros rápidamente. Usa el pecho o los hombros para llegar a la línea aproximadamente 1 metro antes de la línea de meta y cruza la línea de meta rápidamente. Número de grupos de práctica 5~7
Fin de la parte Práctica de relajación: contenido de práctica (omitido) sección de aula.
Implementar el lugar de práctica de la línea de meta antes de la clase de equipamiento del lugar
Plan de enseñanza para la clase de teoría y práctica de atletismo del Departamento de Educación Física de la Universidad de Yuxi
Página 21
Grado 2001 Número de estudiantes 28 Semana número 7 Fecha de clase Viernes por la mañana
Lección 3
Contenido de la lección 1. Teoría y práctica: formulación de la pista y plan de entrenamiento de campo "Entrenador deportivo chino 2. Enseñanza y entrenamiento: ejercicios especiales de flexibilidad para carreras de vallas; métodos y medios de aprendizaje para desarrollar la capacidad de carrera
Inicio (ver plan de lecciones de prácticas para estudiantes)
Actividades preparatorias (Ver plan de lecciones de prácticas estudiantiles)
Teoría y Práctica (4) Plan de Formación Semanal El plan semanal se compone de varias sesiones de formación, es una unidad relativamente completa y frecuentemente repetida en el proceso de formación. . Según las diferentes tareas y contenidos de entrenamiento del plan de entrenamiento semanal, se puede dividir en cuatro tipos de entrenamiento semanal: entrenamiento semanal básico, entrenamiento semanal de inducción previo al partido, entrenamiento semanal de competición y entrenamiento semanal de recuperación. Varios planes de entrenamiento semanales correspondientes desarrollados para adaptarse a diferentes tareas también muestran características diferentes. La formulación de un plan de entrenamiento semanal generalmente incluye el siguiente contenido: determinar el programa de entrenamiento semanal en función de las tareas de entrenamiento, el contenido del entrenamiento, los requisitos de carga y las condiciones reales de la semana durante el período y etapa de entrenamiento.