¿Cómo entrenar los músculos de la espalda?

Si quieres ejercitar los músculos de la espalda, puedes utilizar tracción con barra horizontal, Xiaoyan Fei, soporte de cinco puntos y otros métodos para ejercitarte.

1. Tracción con barra horizontal: A través de la tracción con barra horizontal se puede aumentar la fuerza de los músculos alrededor de la columna y proteger la estabilidad de la columna, retrasando así la degeneración de la columna y evitando la hiperplasia ósea e intervertebral. hernia discal.

2. Xiao Yanfei: use el abdomen como punto de apoyo, acuéstese boca abajo en la cama, incline lentamente el extremo superior del cuerpo y las extremidades inferiores hacia arriba y mantenga el arco angular en un estado de tensión inversa, que Puede ejercitar los músculos de toda la parte posterior de la columna.

3. Soporte de cinco puntos: realice un movimiento de elevación abdominal en decúbito supino utilizando los codos, la cabeza y los talones bilaterales como puntos de apoyo, levante lentamente el abdomen y luego bájelo lentamente después de 2 segundos, de modo que el abdomen esté en posición supina. Parte delantera y trasera de la columna. Se ejercitan los músculos.