Gestiona bien tu energía y conviértete en una persona resolutiva.

Cómo convertirse en un maestro de la gestión energética

1. Modelo piramidal de gestión energética.

Sentido de significado: meta, misión; atención: concentración, concentración; emoción: gratitud, optimismo, emoción, etc.; dieta, ejercicio, sueño, salud. Buena energía = abundante energía física + emociones positivas + atención que se puede centrar en cualquier momento + un claro sentido del significado.

2. Mejorar la condición física.

1. Al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana.

Frecuencia cardíaca máxima = (220-edad) * (60% a 70%). Encuentre un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades: no se limite a programas de gimnasia, carrera o levantamiento de pesas; establezca metas y mecanismos de retroalimentación: las metas están en línea con los principios SMART y debe haber retroalimentación, como mediciones periódicas; ejercicio: entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT).

2. Eres lo que comes, lo que comes es en lo que te conviertes.

① Realizar comidas más pequeñas con mayor frecuencia, cambiando de tres comidas a cinco: Desayuno, principalmente rico en proteínas y fibra; comer frutos secos y frutas de 10 a 11 horas; comer verduras y de alta calidad; proteínas para el almuerzo; de 3 a 4, coma arándanos, fresas o nueces para la cena, coma cereales;

② Consuma alimentos bajos en azúcar y con un alto índice de calidad nutricional: verduras de color verde oscuro, como espinacas, brócoli y rúcula, otras verduras frescas, frutas, frijoles y nueces; , dulces, etc

③ Reponer agua: Cantidad de agua a beber = (peso corporal/32) litros de agua.

3. El sueño es el proceso de reparación del cuerpo.

Tiempo de sueño: 7 a 9 horas; no te acuestes a menos que no tengas nada que hacer, y no te quedes en la cama excepto para dormir, hacer más ejercicio al aire libre y tomar más sol, segrega el cerebro; más melatonina, que favorece el sueño; prepárese antes de acostarse y báñese, remoje los pies, no mire el teléfono móvil, aumente el ruido blanco y lea libros difíciles, no beba alcohol, ya que beber alcohol perturbará; sueño profundo; preste atención a los ronquidos y tenga cuidado con el síndrome de apnea.

4. Enfermedades.

① Prevenir dolores de cintura, cuello y hombros: mantener una postura correcta (mirar la televisión, no colgar la cintura en el aire); ejercitar los músculos de la espalda (Mi); Zi Cao, Xiao Yan Feifei).

②Prevenir enfermedades relacionadas con el metabolismo: Cambiar el estilo de vida (ajustar la dieta, el sueño, el ejercicio).

③ Preste atención a las enfermedades del tracto digestivo: prevenga las hemorroides, haga ejercicio con regularidad y coma alimentos con fibra cruda; trate la infección por Helicobacter pylori; coma a tiempo, no coma refrigerios nocturnos y coma refrigerios de alta calidad.

3. Controla tus emociones.

1. Tres leyes sobre las emociones.

La primera es que el cerebro humano sólo puede tener una emoción principal a la vez; la segunda es que es más probable que el cerebro humano produzca emociones negativas que las emociones normales; Puedes controlar tus emociones a través del entrenamiento autónomo.

2. Cómo estimular las emociones positivas.

Ejercicio de inicio en caliente: Estimula emociones positivas y te hace sentir feliz, agradecido, emocionado y decidido. Entrenamiento de la respiración; entrenamiento de los latidos del corazón; recordar cosas por las que vale la pena estar agradecido; cosas que vale la pena mejorar y celebrar; piense en tres objetivos;

3. Cómo aliviar la ansiedad.

① Ansiedad: La preocupación o el miedo es una reacción normal ante el peligro y la incertidumbre.

② Trastorno de ansiedad: Preocupación o inquietud continua, incluso temblores de manos, sudoración, micción frecuente, palpitaciones o inquietud al correr.

③Ejercicios de respiración de relajación: Ancla tu atención en tu respiración, haciéndote más relajado y más concentrado.

④Método de etiquetado de emociones: reconocer conscientemente el sentimiento de ansiedad y observar más allá del sentimiento.

⑤Escribe las cosas ansiosas y enumera las contramedidas: desvía tu atención y avanza hacia la solución del problema.

4. Cómo prevenir la depresión.

Depresión: sentirse deprimido, sin sentir felicidad y sin motivación. En casos graves, puede conducir al pesimismo y al cansancio del mundo, e incluso a pensamientos suicidas. Consejo 1: cultive una actitud agradecida. La gratitud hace que la gente se sienta feliz; Consejo 2: Haga ejercicio. El ejercicio es muy eficaz en el tratamiento de la depresión.

4. Utilizar la energía de manera eficiente.

1. Dondequiera que esté tu atención, tu energía fluirá.

El primer tipo de salida: valor superficial. Resultados transaccionales y de afrontamiento; el segundo tipo de resultados: resultados sistemáticos y creativos con valor duradero.

Sólo centrándose y centrando su energía podrá aumentar su rendimiento.

2. Tres métodos para darte concentración.

①Establezca objetivos lo más claros posible y vea los resultados con claridad; ②Utilice la lista para limpiar su cerebro de información fragmentada; ③Guarde el mejor tiempo para las cosas más importantes. Por lo general, la energía sólo se puede concentrar durante 45 minutos y la fuerza física se puede recuperar mediante estiramientos y meditación.

3. Encuentra tu sentido del significado.

Hazte las siguientes 4 preguntas: ①¿En qué soy bueno? Me refiero a la medida en que seas realmente bueno siendo un maestro para los demás. ②¿A quién sirvo al hacer esto? ③¿Qué puede obtener de mi servicio? ④¿Qué diferencia puede suponerle mi servicio?

La mayor suerte en la vida de una persona es descubrir su vocación en la mitad de su vida, cuando es joven y fuerte.

5. Darte una hoja de acción.

1. Siete cosas que hacer por la mañana.

① Realice actividades sencillas después de abrir los ojos: frótese la cara, péinese y estírese; ② Dobla las colchas y haz la cama; ③ Bebe un vaso grande de agua tibia; mano que normalmente no usas; ⑤ Arranque emocional Practique; ⑥ Escriba las tres cosas más importantes hoy; ⑦ Prepare un desayuno rico en nutrientes pero bajo en calorías;

2. Ordenación de la jornada laboral.

①De camino al trabajo: concibe un plan de trabajo para tres cosas; ②En el almuerzo: selecciona recetas ③En el trabajo: ciclo de 45 minutos, concéntrate en hacerlo;

3. Siete cosas que hacer antes de acostarse.

① Medita; ② Remoja tus pies en agua caliente; ③ Prepara agua tibia para la mañana siguiente; ④ Lee un; reservar antes de acostarse.