¿Cuáles son los métodos para practicar la barra horizontal?
1. Los estudiantes que puedan completar más de una dominada deben concentrarse en practicar dominadas. Practica una vez según la cantidad máxima que puedas completar y luego practica 1 o 2 veces más después de tomar un breve descanso. Si solo puedes completar uno, deberás hacerlo más veces, preferiblemente de 6 a 10 veces.
2. Muévete por la escalera plana. Mueve las manos hacia adelante una barra horizontal cada vez y mueve las manos alternativamente. Mueva una escalera horizontal una vez, practique de 4 a 5 veces.
3. El practicante de suspensión con los brazos flexionados se sitúa sobre el banco, sujeta la barra horizontal con ambos brazos completamente flexionados y con las manos separadas a la altura de los hombros, de manera que la barra horizontal quede bajo la barbilla, y Luego abandona el banco con ambos pies para realizar movimientos estáticos y contundentes en posición colgante, pero la barbilla no debe colgar de la barra. Cuanto más cuelgue, mejor. Practica de 2 a 4 veces.
4. Para las dominadas oblicuas, se requiere que la superficie de la barra esté al ras de los pezones del estudiante. Sostenga la barra en posición vertical con ambas manos y separadas a la altura de los hombros. Suelo para que sus brazos y torso cuelguen en un ángulo de 90°. Haga que su compañero sujete sus pies y haga flexiones de brazos para que su barbilla toque o exceda la barra, y luego extienda sus brazos hacia atrás al mismo tiempo. Haz un grupo de 30 a 45 veces y practica de 3 a 4 grupos.
5. Flexión y extensión del brazo colgante en decúbito supino (posición de pie elevado) El estudiante realiza una posición colgante en decúbito supino sobre la barra horizontal baja. Otro estudiante sujeta su tobillo o pantorrilla y levanta el pie del practicante hasta una posición horizontal (. Los pies del practicante también pueden colocarse sobre un equipo un poco más alto). Haz de 25 a 40 veces en un grupo y practica de 3 a 4 grupos.
6. Los postes de escalada o cuerdas que usan ambas manos y pies o solo usan las manos se seleccionan según la fuerza personal. Sube de 5 a 6 metros cada vez y practica de 3 a 4 veces.
Para los ejercicios de dominadas, aquellos que aún no pueden completar el ejercicio deben esforzarse primero por lograr un avance "0" y luego continuar con el número de realizaciones.