¿Cómo perder peso más rápido sin tomar pastillas?
Bajar de peso es algo que a muchas personas les apasiona. En la vida, hay muchas personas que adelgazan. Entonces, ¿sabes cómo perder peso más rápido? Se estima que muchas personas están muy enredadas. Algunas personas han probado el control de la dieta para perder peso y otras han probado el ejercicio para perder peso.
1. La forma más rápida de perder peso
1. Control del tiempo de alimentación
Durante el periodo de adelgazamiento procura terminar de cenar antes de las 8 de la noche. Lo mejor es no comer nada dentro de las 3 horas previas a acostarte. Esto también evita que los residuos de comida causen problemas en el organismo. El cuerpo no sólo se acumulan desechos, sino que también se acumulan grasas y grasas.
2. El aporte calórico global de los alimentos es bajo
Adelgazar no se consigue comiendo menos, sino controlando el aporte calórico diario. El aporte calórico diario está entre 1500 kcal y 1200 kcal es el mejor estado. En la cena se debe prestar especial atención al control de la ingesta de alimentos. No ingerir alimentos demasiado grasosos o con alto contenido de grasas. Esto no solo aumentará la grasa sino que también aumentará la incidencia de enfermedades relacionadas con los lípidos en sangre.
3. Controlar la velocidad de la comida
Diferentes personas comen rápido o lentamente, y las que comen lentamente tienden a ser más delgadas que las que comen rápidamente. Controlando la velocidad de la comida del individuo, se puede lograr la pérdida de peso. Esto se debe a que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará. Cuando el nivel alcanza un nivel alto, el cerebro enviará una señal para dejar de comer. Cuando una persona come demasiado rápido, ya ha comido mucho cuando el cerebro da instrucciones.
4. Prevenga el estreñimiento
Aunque la pérdida de peso saludable no causa estreñimiento, el estreñimiento puede provocar obesidad. Muchas personas obesas generalmente sufren de estreñimiento, por lo que deben consumir más alimentos ricos en fibra dietética para suavizar los intestinos y evitar que se acumulen toxinas y desechos. Esto soluciona el problema del estreñimiento y no solo puede adelgazar la cintura y reducir el abdomen. , también beneficioso para la salud física.
Por ejemplo: espino, pimiento, poria, anís estrellado, frutos rojos, etc.
5. Coma menos snacks con alto contenido de azúcar
En la vida diaria, comer más verduras y frutas frescas es la mejor opción. Las niñas a las que les gusta comer dulces deben controlar su boca, especialmente los bocadillos con alto contenido de azúcar y calorías. Especialmente las niñas que son codiciosas y aman los dulces, deben controlar su boca y comer menos. alto en azúcar y calorías. Tampoco toques las bebidas alcohólicas, ya que son un pecado para adelgazar.
Por ejemplo: palomitas de maíz (100 g/459 calorías), chocolate (100 g/550 calorías), patatas chips (100 g/555 calorías), patatas chips (una caja/1047 calorías), semillas de girasol (52 g \ tarjeta 616), etc.
6. Ejercicio aeróbico
Además de asegurar el control de las calorías totales de los alimentos, también hay que mantener el ejercicio. A través del ejercicio se puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, acelerar el consumo de calorías y sustancias en exceso, y se puede lograr un enfoque doble con control de la dieta para perder peso de manera rápida y efectiva.
Si ya tienes el hábito de hacer ejercicio, puedes cambiar la forma y la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, si corres largas distancias, puedes añadir 30 segundos de sprint a tu carrera de larga distancia.
La finalidad de este es garantizar consolidar el efecto de pérdida de peso y evitar que rebote. Si le preocupa que el ejercicio excesivo haga que los músculos de las piernas se endurezcan y se conviertan en músculos, puede realizar ejercicios de estiramiento y masajes.
Si no tienes hábito de ejercicio, puedes realizar algunos ejercicios sencillos en casa, como saltar la cuerda, hula hula, aeróbic, etc.
7. Consuma una cantidad moderada de comida picante
En comparación con las personas que beben sopa clara, las personas que beben sopa de chile consumen un promedio de aproximadamente un 60% menos de comida en su próxima comida, lo que puede promover el metabolismo humano. ayuda a excretar los desechos del organismo y tiene efectos directos e indirectos en la pérdida de peso de las personas.
La capsaicina de los chiles puede reducir el hambre. El picante eleva la temperatura corporal y hace que el cuerpo consuma más energía. Además, las personas a las que no les gustan los chiles tienen antojos de alimentos dulces, grasosos y picantes. Los alimentos salados después de ser estimulados por su sabor se reducen considerablemente el deseo de comer alimentos deliciosos, lo que influye en la pérdida de peso.
8.
Ver menos televisión
Muchos adultos pasan la mayor parte de su tiempo frente al televisor Según una investigación, después de que el grupo experimental se vio obligado a reducir a la mitad el tiempo que pasaban viendo televisión, consumieron un promedio de aproximadamente 119 calorías al día. Estos datos muestran que mirar menos televisión puede ayudar a quemar calorías.
9. Comer con tazones pequeños
En vista de los efectos en la pérdida de peso de comer con tazones grandes y pequeños, los investigadores llevaron a cabo un experimento de autoservicio comiendo helado. Distribuyeron platos de dos tamaños diferentes a dos grupos de personas. , y las cucharas entregadas también eran grandes y pequeñas. Los resultados finales muestran que las personas que comen helado en platos grandes comen alrededor de un 30% más helado que las personas que comen en tazones pequeños, y las personas que comen en platos grandes y cucharas grandes comen más helado en promedio que las personas que comen en platos pequeños. platos y cucharas pequeñas Alrededor del 57%, los datos experimentales hablan por sí solos, por lo que es mejor comer en un plato pequeño.
10. Come más frutas y verduras
La carne, especialmente la carne grasa, contiene demasiada grasa, se consume muy poca como energía y el resto se almacenará como grasa en el cuerpo. Sin embargo, si comes más frutas frescas. y verduras, No convertidas en grasas. Algunas verduras que no contienen azúcar tienen un buen efecto en la pérdida de peso. Este efecto no se utiliza como medicamento, pero puede llenar el estómago sin añadir calorías adicionales.
11. Haga ejercicio adecuadamente durante el período menstrual
Según investigaciones de expertos, si las mujeres pueden hacer ejercicio de manera constante durante los dos primeros días de su período menstrual, dos semanas después de la ovulación, tendrán un efecto de pérdida de peso significativo. La razón es que la cantidad de estrógeno y progesterona en el cuerpo alcanza el nivel más alto durante este período, y estas dos sustancias pueden ayudar al cuerpo a consumir grasa y convertirla en energía. En este momento, el ejercicio quemará automáticamente la grasa almacenada en el cuerpo. cuerpo.
12. Relaja tu mente
Las personas que a menudo están bajo alta presión tienen más probabilidades de ganar peso, porque cuando estás bajo presión, las hormonas del estrés en tu cuerpo se liberarán con fuerza, estimulando las células grasas en el abdomen, permitiendo La grasa se acumula. Todos lo llaman obesidad tóxica. Estimulará su apetito y le hará tener el hábito de comer en exceso. También provocará enfermedades adicionales como enfermedades cardíacas, diabetes, etc. Por lo tanto, relajarse adecuadamente, como salir a escalar montañas y escuchar música, es útil. pérdida de peso.
2. Cómo desayunar para adelgazar
Cómo desayunar: “Resabor del desayuno”
Contenido del desayuno: sobras, sobras de arroz frito, sobras Razones por las que cocinar fideos, etc. es popular: en muchas familias, la "madre" cocina más cuando prepara la cena y prepara arroz frito para los niños y la familia a la mañana siguiente, o recalienta las comidas sobrantes. Este tipo de desayuno es fácil de preparar, rico en contenido, básicamente igual que una cena y, en general, se considera nutricionalmente completo.
Comentario del experto: Después de dejar las sobras durante la noche, las verduras pueden producir nitrito (un carcinógeno), que será perjudicial para la salud humana si se ingiere.
Recomendaciones: Procure no comer restos de verduras; prepare otros alimentos sobrantes en el desayuno y asegúrese de conservarlos para evitar que se deterioren; calentar bien los alimentos sacados del frigorífico.
Método de alimentación 2: desayuno de comida rápida Contenido del desayuno:
Razones de la popularidad de varias comidas rápidas occidentales: la comida rápida occidental, como hamburguesas, alitas de pollo fritas, etc., tiene Siempre ha sido la preferencia alimentaria de la gente elegante. Y ahora muchos restaurantes de comida rápida también ofrecen desayuno gratis, como hamburguesas con café o leche o té negro, que es cómodo, rápido y tiene buen sabor.
Comentario del experto: Este desayuno rico en calorías puede provocar fácilmente obesidad y el consumo prolongado de alimentos fritos también puede ser perjudicial para el organismo. Consuma comida rápida de estilo occidental en el desayuno y alimentos bajos en calorías en el almuerzo y la cena. Además, este tipo de desayuno de estilo occidental tiene el problema del desequilibrio nutricional. Es relativamente alto en calorías, pero a menudo carece de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
Recomendación: Elegir comida rápida de estilo occidental para el desayuno, y añadir sopa de frutas o verduras para mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo.
Método de alimentación tres: desayuno tradicional Contenido del desayuno:
Razones por las que los palitos de masa fritos y la leche de soja son populares: Muchas personas se han acostumbrado a comer palitos de masa fritos y leche de soja por la mañana. Bajo el liderazgo de mis abuelos desde pequeño, no solo estoy acostumbrado a esta forma de comer en cuanto a sabor, sino que también tengo muchos años de "ahorros" en mi relación.
Comentario del experto: Los palitos de masa frita son alimentos fritos a altas temperaturas y, al igual que los pasteles de semillas de sésamo y las albóndigas fritas, tienen el mismo problema de alto contenido de grasa.
Después de freír los alimentos a altas temperaturas, los nutrientes se destruirán y se producirán carcinógenos; las calorías de las barras de masa fritas también son relativamente altas y el aceite es difícil de digerir. Además, la leche de soja también es un alimento medio en grasa. por lo que la cantidad de aceite en esta combinación de desayuno obviamente excede el estándar y no es adecuado para un uso prolongado.
Recomendación: El desayuno debe incluir verduras o frutas, lo mejor es comer menos leche de soja y palitos de masa frita, no más de una vez por semana, y la comida y cena del día deben ser lo más ligeras posible. , y no comer frituras o frituras, y añadir más verduras.
Método de alimentación cuatro: Desayuno snack Contenido del desayuno:
Snacks varios, como bizcochos de nieve, galletas, chocolate, etc.
Razones de su popularidad: Mucha gente guarda algunos bocadillos en casa para emergencias. Después de levantarme por la mañana, no tengo mucho tiempo, por lo que a menudo tomo bocadillos para preparar el desayuno, lo cual es conveniente y rápido.
Comentario del experto: Está bien comer galletas, chocolates y otros snacks cuando se tiene hambre, pero es muy poco científico utilizar los snacks como el desayuno más importante de las tres comidas al día. La mayoría de los snacks son alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción del cuerpo humano en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de los bocadillos como las galletas son los cereales, aunque pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pronto harán que el cuerpo humano vuelva a sentir hambre. El nivel de azúcar en sangre bajará significativamente cerca del mediodía. El desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, provocar deterioro físico y provocar fácilmente la invasión de diversas enfermedades.
Recomendación: No es aconsejable sustituir el desayuno por snacks, especialmente no ingerir demasiados alimentos secos. Los alimentos del desayuno deben contener suficiente agua. Si el desayuno del día te queda demasiado seco, añade un pepino.
Cómo comer cinco: desayuno deportivo Contenido del desayuno:
Desayuno comprado al borde de la carretera, comido mientras camina, ejercicio manual, aftoso, de todo el cuerpo Razón popular: gente trabajadora La mayoría de las mañanas se gastan con prisas, especialmente si uno vive lejos del lugar de trabajo, y el desayuno se suele servir en el camino. Alimentos como bollos al vapor, huevos de té, bollos de carne, panqueques y frutas que se venden en la entrada de la comunidad y cerca de la estación de autobuses son su primera opción. Compran uno y lo comen mientras caminan.
Comentarios de expertos: Comer mientras se camina es malo para la salud gastrointestinal y no favorece la digestión y la absorción. Además, la comida callejera a menudo tiene riesgos ocultos para la salud y se pueden introducir enfermedades a través de la boca;
Sugerencias: Si eliges comida callejera para desayunar, en primer lugar debes prestar atención a la higiene, y en segundo lugar, lo mejor es comprarla en casa o comerla en el trabajo. Procura no desayunar de camino al trabajo para no dañar tu salud.