¿Qué hacer si pierdes el control fácilmente?
1. Método de relajación respiratoria
Normalmente, la respiración se realiza a través de la boca y el pecho, pero el método de relajación respiratoria aboga por la respiración abdominal, que es un método que utiliza el abdomen como método. de Órganos Respiratorios. Primero, encuentre una posición adecuada para pararse o sentarse y relaje su cuerpo de forma natural; en segundo lugar, inhale lentamente, sienta que su abdomen se hincha lentamente durante el proceso de inhalación y comience a exhalar cuando alcance el límite máximo de exhalación; A través de la nariz, siente que la parte delantera y trasera del abdomen se tocan.
2. Método de ajuste musical
El método de ajuste musical es un método que utiliza música con colores emocionales brillantes para controlar los estados emocionales.
Muchas personas tienen esta experiencia: al escuchar una canción de cuna, sin saberlo, caen en un dulce sueño; después de un duro día de trabajo, una canción favorita les eliminará gradualmente el cansancio. La medicina moderna muestra que la música puede ajustar la función del sistema nervioso, aliviar la tensión muscular, eliminar la fatiga, mejorar la concentración, mejorar la memoria y eliminar emociones negativas como la depresión, la ansiedad y la tensión. Si los atletas tienen expresiones emocionales anormales antes de un juego, como estar demasiado nerviosos, escuchar una pieza de música ligera en ese momento a menudo puede estabilizar sus emociones. Como dijo el famoso filósofo alemán Immanuel Kant: "La música es un entretenimiento noble e ingenioso. Este tipo de entretenimiento permite que el espíritu humano ayude al cuerpo humano y se convierta en un sanador del cuerpo".
Cuando se utiliza el ajuste musical Método, debes elegir música diferente según las diferentes personas, hora, lugar y estado de ánimo. La música adecuada a menudo puede dar buenos resultados.
3. Método de ajuste del ejercicio
El método de ajuste del ejercicio consiste en liberar las emociones reprimidas a través del ejercicio y restaurar la calma. Cuando ocurre una pasión negativa, las personas encuentran un dolor insoportable. Si tales emociones se fuerzan y reprimen excesivamente, causarán trastornos de la conciencia, afectarán las actividades psicológicas normales e incluso provocarán la aparición repentina de enfermedades. Por lo tanto, a través del ejercicio, preferiblemente ejercicio que produzca sudor, puedes dejar que tus emociones negativas se descarguen a través del sudor y salgan del cuerpo. A través del ejercicio, puedes producir fácilmente "dopamina", permitiéndote tener una experiencia placentera.
4. Método de la empatía
Para empatizar, puedes utilizar el método de la "silla vacía" dejando que se coloque una silla vacía frente a ti y luego concéntrate en los eventos emocionales negativos. empatía, permítete sentarte en el lado opuesto y piensa en ello, y observa qué diferentes experiencias y emociones tienes. Esto le permite pensar en los problemas de manera más objetiva y reduce el riesgo de perder el control de sus emociones.