¿Cuáles son los puntos clave y las dificultades en el aprendizaje de aeróbicos?
Los puntos clave en el aprendizaje de aeróbic son el ritmo, la resistencia y la flexibilidad.
1. Métodos de entrenamiento aeróbico
1. De pie con las piernas erguidas, levanta el pecho y contrae el abdomen. Sostenga la botella de agua con ambas manos horizontalmente frente a su pecho y luego levante la campana hasta que sus manos estén completamente rectas hacia arriba. Quédese quieto durante 3 a 5 segundos, luego baje lentamente los brazos estirados y recupérese.
2. Póngase en cuclillas en posición de caballo con los pies naturalmente abiertos, sostenga una botella de agua con ambas manos, colgando hacia ambos lados del cuerpo, y luego levante los brazos estirados hacia los lados y hacia arriba hasta que. tus brazos están completamente rectos hacia arriba, al nivel de los hombros. Mantente en el punto más alto durante 3-5 segundos.
3. Párese con los pies abiertos, inclínese hacia adelante a 90 grados, sostenga una botella de agua con ambas manos y cuelgue los brazos hacia abajo desde los hombros. Luego levanta las mancuernas con los brazos rectos desde el frente hasta que queden paralelas al suelo, descansa de 3 a 5 segundos y luego regresa.
2. Principales problemas encontrados en la enseñanza de aeróbicos
1. Diferencias individuales entre los estudiantes
Debido a los diferentes orígenes familiares y las diferentes bases de aprendizaje de los estudiantes, existen claras. diferencias individuales entre los estudiantes. En la enseñanza de aeróbicos, si los profesores no tienen la conciencia de enseñar a los estudiantes de acuerdo con sus aptitudes, algunos estudiantes con bases débiles aprenderán con mayor dificultad, mientras que algunos estudiantes con buenas bases no sentirán ningún desafío.
Este tipo de enseñanza de aeróbicos no puede movilizar completamente el entusiasmo de los estudiantes, y algunos estudiantes pueden incluso perder gradualmente su entusiasmo por aprender aeróbicos.
2. Objetivos de entrenamiento poco científicos
Algunos profesores de aeróbic no prestan atención a la concienciación del entrenamiento y sólo enseñan y entrenan movimientos. De hecho, dicha enseñanza ignora el encanto artístico y la connotación de los aeróbicos en sí y es una forma de afrontar la enseñanza. Además, la concienciación sobre aeróbicos también implica logros artísticos. Si el profesor sólo enfatiza repetidamente los movimientos, significa que no ha formulado objetivos de entrenamiento científicos.
Practique el sentido común:
1. Organice razonablemente el tiempo y la frecuencia de los ejercicios.
Para los ejercicios aeróbicos, puede organizarlos de acuerdo con su situación de trabajo y estudio. y hábitos de vida. Por la mañana, por el día o por la noche. Entre ellos, el período de 15 a 20 horas es el mejor, porque durante este período la fuerza física es relativamente fuerte y hacer ejercicio después del trabajo también puede eliminar la fatiga.
Organiza 2-3 veces por semana, 1-2 horas cada vez. Si practicas antes de una comida, debes descansar media hora antes de comer. Si practicas después de una comida, debes hacerlo. Descanse más de 1 hora antes de practicar. Termine dos horas antes de acostarse para evitar excitarse demasiado y afectar su capacidad para conciliar el sueño.
2. Presta atención a la higiene deportiva
Antes de realizar ejercicios aeróbicos conviene realizar actividades preparatorias para calentar el cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso. Porque el cuerpo humano necesita superar la inercia fisiológica de los órganos internos desde un estado de tranquilidad a un estado de movimiento, y el ejercicio debe fortalecerse gradualmente al comenzar.
De esta manera, la circulación sanguínea y el intercambio de gases se pueden mejorar gradualmente; el metabolismo puede fortalecerse gradualmente y se puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos, lo que no solo puede prevenir lesiones, pero también permite que el cuerpo funcione bien.
Después de practicar, es necesario realizar actividades de limpieza para que la sangre que fluye hacia los músculos durante el ejercicio pueda regresar lentamente al corazón, el cuerpo vuelva gradualmente a un estado de calma y los músculos tensos puedan relajarse. estirado y relajado. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo, fresco y con más energía.