¿Cuáles son los tres principales sistemas de suministro de energía del cuerpo humano durante el ejercicio?
1. Sistema de suministro de energía de fosfato (sistema ATP-CP, también conocido como sistema de energía sin lactato)
Al inicio del ejercicio humano, el sistema de fosfágeno se utiliza principalmente para suministrar. energía, es decir, toda la energía. Ambas son suministradas por ATP y CP. Este proceso de suministro de energía es muy rápido, no requiere oxígeno y no produce ácido láctico.
El contenido de ATP en los músculos humanos es muy pequeño. Depender del ATP en los músculos para proporcionar trabajo solo puede durar menos de 1 segundo. El ATP necesita sintetizarse continuamente para satisfacer las necesidades a largo plazo. la contracción de los músculos; la CP es producida por los músculos. El compuesto de fosfato de alta energía sintetizado por el ácido existe en el sarcoplasma y su contenido es varias veces mayor que el de ATP. Cuando el ATP se descompone para liberar energía, la CP se puede descomponer bajo el. acción de las enzimas para sintetizar rápidamente ATP.
2. Sistema de suministro de energía de ácido láctico
Cuando el movimiento rápido de los músculos humanos continúa durante un tiempo prolongado (8 a 10 segundos), la capacidad de suministro de energía del sistema de suministro de energía de fosfato Ya no se puede proporcionar a tiempo Para complementar el ATP, el glucógeno muscular se utiliza para la glucólisis anaeróbica para proporcionar energía, y el ADP acepta esta energía para sintetizar ATP. Este sistema no requiere oxígeno para el suministro de energía, pero produce una acumulación de ácido láctico, que puede provocar fatiga. ?
La duración máxima del suministro de energía por parte del sistema energético del ácido láctico humano es de unos 30 a 40 segundos. La capacidad de suministro de energía del sistema energético del ácido láctico está relacionada principalmente con la resistencia a la velocidad.
La carrera de media distancia requiere principalmente resistencia a la velocidad. La capacidad de carrera de 100 y 200 metros y muchos deportes de pelota también requieren resistencia a la velocidad. Para desarrollar la capacidad del sistema de suministro de energía del ácido láctico, el método más adecuado es correr a máxima velocidad (o cerca de la máxima velocidad) durante 30 a 60 segundos con un intervalo de 2 a 3 minutos. Este método puede llevar el ácido láctico en sangre al nivel más alto, hacer ejercicio y mejorar la tolerancia al ácido láctico en sangre y mejorar la capacidad del sistema de suministro de energía del ácido láctico.
3. Sistema de suministro de energía aeróbica
El suministro de energía aeróbica significa que, bajo la condición de un suministro suficiente de oxígeno, el azúcar (glucosa y glucógeno muscular) y la grasa del cuerpo son aeróbicos. se oxida en dióxido de carbono y agua y libera una gran cantidad de energía, que el ADP utiliza para sintetizar ATP.
La capacidad de suministro de energía aeróbica está relacionada principalmente con la función del corazón y los pulmones humanos, y el suministro de energía aeróbica es la base de la calidad de la resistencia. Los eventos de resistencia, como las carreras de larga distancia, requieren energía del sistema de suministro de energía aeróbico, y muchos deportes de pelota también requieren un buen metabolismo aeróbico. Para mejorar la capacidad de suministro de energía del sistema de suministro de energía aeróbica, utilice principalmente carreras de velocidad constante de intensidad media o baja más largas, o entrenamiento en intervalos de velocidad media de distancia más larga, etc.
Información ampliada:
Al practicar cualquier tipo de deporte, es casi imposible abastecerse de un solo sistema de suministro de energía. En la mayoría de los casos se utilizan tres sistemas de suministro de energía. La participación en el suministro de energía sólo representa proporciones diferentes de cada sistema en diferentes deportes.
Por ejemplo, el ejercicio de máxima intensidad que dura menos de 10 segundos depende casi por completo del suministro de energía anaeróbica (principalmente el sistema de fosfágenos y el ejercicio de glucólisis anaeróbica del ácido láctico que dura decenas de minutos o incluso horas); ser eficaz el suministro de energía de oxígeno domina; en la carrera de 800 m, domina el suministro de energía de ácido láctico, y la proporción entre el suministro de energía aeróbica y el suministro de energía anaeróbica no es muy diferente.