¿Cuánto tiempo se tarda en perder 1 kg de grasa?

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 1 kilogramo de grasa?

1. Tener una visión correcta de la pérdida de peso

También puedes leer a menudo sobre perder 20. Libras en 10 días, todos parecen decirte que perder peso es algo muy sencillo y que se puede lograr rápidamente.

Pero cuando pruebes estos métodos, descubrirás que las cosas no salen como se esperaba y, a menudo, terminan en fracaso.

Antes de perder peso, es muy importante tener una correcta comprensión de lo que es la pérdida de peso. Debemos entender que hacer dieta no es necesario para perder peso, y caerse de la báscula no significa perder grasa. Necesitamos tener una expectativa correcta de nuestros cambios de peso para poder establecer una meta razonable de pérdida de grasa.

2. ¿Quieres adelgazar o adelgazar?

Si te pones a dieta para adelgazar sin comer todos los días, podrás adelgazar, pero hacer dieta provocará rebote. , comer en exceso, una serie de problemas como la caída del cabello y la tía que se escapa.

Mantener buenos hábitos alimentarios y de ejercicio hará que nuestro cuerpo y mente luzcan mejor. Sin embargo, quienes pierden varios kilos en una semana no verán grandes cambios en la forma de su cuerpo, esto se debe a que no lo hicieron. No perdieron mucha grasa, simplemente se deshidrataron y perdieron músculo. Entonces, ¿quieres simplemente bajar la balanza o perder grasa?

3. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder 1kg de grasa?

Para perder 1kg de grasa es necesario crear un déficit calórico de aproximadamente 7.700 calorías si quieres perder. 1 kg de grasa sin afectar su salud ni sus niveles endocrinos. Para perder grasa, el déficit calórico diario es mejor alrededor de 500 calorías. Para perder 1 kg de grasa pura, 7700/500 equivale aproximadamente a 15,4 días, que son 16 días.

Así que durante estos 16 días, necesitas mantener un déficit calórico de 500 calorías cada día. Puedes reducir tu dieta en 500 calorías cada día, o aumentar tus calorías en 500 calorías mediante ejercicio, o puedes hacerlo. combinar dieta y ejercicio.

7700 calorías = 35 tazones de arroz = 93 plátanos, 7700 calorías = 15 horas de jogging = 12 horas de natación.

Muchos métodos que pueden reducir el peso rápidamente no parecen tardar tanto como 16 días, pero esos métodos son sólo para perder peso. Lo que se pierde es principalmente agua y músculo, no grasa. Obviamente he perdido 5 libras, pero la forma de mi cuerpo no ha cambiado mucho y es posible que gane 3 libras después de una comida abundante. Debemos entender que perder grasa es nuestro objetivo final.

4. Cambios de peso después de perder 1 kg de grasa

En la etapa inicial de pérdida de peso, cuando pierdes 1 kg de grasa, tu peso disminuirá entre 2 y 3 kg, y luego entrará en una meseta, en este momento, por cada kg de grasa pura perdido, el peso disminuirá entre 1,5 y 2 kg, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de las piernas se reducirán y la grasa abdominal se reducirá visiblemente. Por lo tanto, perder 1 kg de grasa puede no parecer mucho, pero en realidad lleva mucho tiempo y, en última instancia, provocará cambios esenciales en su cuerpo.

Si durante el periodo de pérdida de grasa tu peso no ha cambiado, o incluso ha aumentado ligeramente, pero tu forma corporal obviamente ha mejorado, enhorabuena, tu masa muscular ha aumentado y tu metabolismo basal también ha aumentado. aumentas la cantidad, debes ceñirte a ella y tu figura mejorará muy rápidamente.