¿Cuáles son algunos conocimientos comunes sobre la salud del sueño?
1. Es fundamental dormir lo suficiente 8 horas cada noche. Las personas que duermen demasiado o muy poco tienen más probabilidades de enfermarse y vivir vidas más cortas. Los recién nacidos necesitan dormir 18 horas al día, los preadolescentes necesitan 11 horas de sueño y los adolescentes necesitan dormir 10 horas.
2. Menos sueño y más enfermedades. La falta de sueño prolongada también puede afectar la función cerebral y aumentar el riesgo de demencia. Los estudios han encontrado que las personas que duermen menos de 7 horas tienen tres veces más probabilidades de resfriarse que las personas que duermen lo suficiente.
3. El cuerpo requiere diferentes etapas de sueño para repararse. La primera etapa es entre la vigilia y el sueño. Es un estado relajado con respiración lenta, relajación muscular y ritmo cardíaco lento. La segunda etapa es un estado de sueño más profundo, en el que te sientes despierto pero en realidad estás dormido. Etapa en la que cuesta despertar y el cuerpo está menos activo.
Precauciones para dormir:
1. Las personas normales duermen de 6 a 8 horas (el tiempo de sueño de los niños es de aproximadamente 10 a 12 horas y el tiempo de sueño de los bebés es más largo; el tiempo de sueño de los ancianos) un poco menos de tiempo).
2. El horario de sueño reparador es de 22:00 a 2:00 de la madrugada.
3. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo, incluso si duermes 8 horas, provocará trastornos endocrinos en unos años y se alterará el reloj biológico.
4. Lo mejor es que los niños se acuesten antes de las 20:30 de la noche porque van creciendo.
5. Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 de la noche.
6. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2 de la madrugada porque la piel metaboliza antes de las 2 de la madrugada.
7. Las personas mayores deben acostarse entre las 21 y las 22 horas de la noche.
8. Cíñete a las actividades habituales antes de acostarte. Ciertas actividades habituales deben realizarse antes de acostarse: beber infusiones medicinales, beber leche, bañarse, escribir un diario o escuchar música un rato. Trate de comer alimentos menos indigeribles, grasosos o picantes por la noche y no beba bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarse.
9. No realices ejercicio intenso antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, debes hacerlo 4 horas antes de acostarte. No te vayas a la cama con problemas. Si hay algún problema que no se puede resolver de inmediato, escríbelo y piensa en él al día siguiente.
Referencia del contenido anterior: People's Daily Online: Diez cosas que debes saber sobre el sueño