¿Cuáles son los programas deportivos y de salud para el Equinoccio de Primavera?
El equinoccio de primavera es el punto medio de los noventa días de la primavera y uno de los veinticuatro términos solares. Se produce alrededor de mediados de marzo del calendario gregoriano de cada año. Y la noche también comienza a cambiar, por lo que las personas que prestan atención a la atención médica también deben hacer algunos ajustes en sus métodos. Entonces, en términos de ejercicio, ¿cómo debes mantener tu salud durante el equinoccio de primavera? Es fácil sentir sueño en primavera, entonces, ¿qué puedes hacer para refrescarte rápidamente?
1. Programa de ejercicio y salud Equinox
1. Trotar
Jogging es bueno para la salud. Trotar tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar la capacidad metabólica del cuerpo, mejorar la inmunidad del cuerpo y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
2. Caminar
Caminar en primavera es una buena forma de mantener la salud. Después de un día de trabajo intenso y ajetreado, dar un paseo por la calle puede eliminar rápidamente la fatiga. Debido a la contracción de los músculos abdominales, la respiración se vuelve uniforme e incluso más profunda, se utiliza la circulación sanguínea y aumenta la función digestiva gastrointestinal.
Uno de los secretos de la longevidad de muchas estrellas de la longevidad es dedicar un tiempo determinado a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable, a todo le crece pelo y es más propicio para la salud. Caminar debe ser informal, hacerlo según su capacidad y no esforzarse demasiado.
3. Los ejercicios refrescantes
pueden hacer que las personas tengan energía y pensamiento rápido, y pueden eliminar eficazmente síntomas como la somnolencia y la debilidad en las extremidades.
Método: 1. Enganche los dedos de ambas manos y tire hacia ambos lados durante 5 segundos.
2. Sujeta la parte superior de tu cabeza con ambas manos, empuja tu cabeza hacia adelante y empuja tus manos hacia atrás.
3. Levanta el talón y toca el suelo con los dedos, luego cambia el talón para tocar el suelo y levanta los dedos prestando atención a la fuerza del tobillo y repite 10 veces.
El editor de adelgazamiento Nest recuerda: Finalmente, concentra tu mente, cierra los ojos, relaja los hombros, mantén todo el cuerpo quieto y respira profundamente durante 5 minutos.
4. Meditar antes de acostarse
Sentarse antes de acostarse durante el equinoccio de primavera es considerado por muchos expertos en salud como un método eficaz para calmar la mente, eliminar la turbiedad y curar. enfermedades.
Método: 1. Después de lavarse antes de acostarse, afloje la ropa, siéntese en un banco o silla, o siéntese con las piernas cruzadas en la cama, apile las manos hacia arriba y hacia abajo y mantenga la cabeza erguido y evitando la rigidez Los ojos están ligeramente agrandados, los labios ligeramente cerrados, los dientes no se muerden y la lengua lame el paladar superior.
Al respirar, inhala larga y lentamente, exhala corta y rápida, de forma natural, sin ejercer fuerza, deshazte de los pensamientos que te distraen y concéntrate en el Dantian (es decir, un centímetro por debajo del ombligo). Para los principiantes, el tiempo puede ser más corto al principio y alargarse gradualmente en el futuro. Generalmente, debería llevar al menos 20 minutos cada vez.
2. Cuando quieras finalizar la práctica, puedes frotarte la cara con las manos varias veces, frotarte las orejas con las manos decenas de veces, luego respirar profundamente de 3 a 5 veces, luego Puede terminarlo y luego quedarse dormido directamente.
Los anteriores son varios ejercicios para preservar la salud recomendados por el editor durante el equinoccio de primavera, especialmente ejercicios refrescantes. Entonces, ¿qué otras formas de refrescarte cuando tienes sueño en primavera?
2. Algunos trucos Te permiten refrescarte rápidamente
1. Presiona los puños
Aprieta los puños, colócalos en diagonal detrás de las orejas, cerca del cráneo en el centro del cuello, cerca. ojos, incline la cabeza hacia atrás y sienta La fuerza del puño que sostiene la cabeza le dará una sensación de relajación y aliviará la fatiga.
2. Huele los aceites esenciales
Los beneficios de los aceites esenciales son aliviar el estrés y estimular el cerebro. Debido a que el aire apagado hace que la gente se sienta mareada y sus pensamientos no estén claros, también puede elegir aceites esenciales de hojas como hierba de limón o alcanfor y aceites esenciales de romero con un olor fresco para refrescar el aire circundante.
Además, el limón y el pomelo pueden mejorar la eficiencia en el trabajo en más del 50%. Los aromas de limón, verbena, cítricos, pomelo y otros aromas pueden llenar a las personas de energía y tener un efecto refrescante más fuerte.
3. Menta multiusos
Cuando tienen sueño, muchas personas se aplican aceite de menta o palitos de menta. Además de codiciar el frescor a corto plazo, también puede despertar. gente arriba Y el aroma de menta tiene una sensación refrescante y puede aliviar el calor.
4. Estírate
Después de estar sentado durante mucho tiempo, puedes levantarte y estirarte, mover los músculos y huesos y girar el cuello para aliviar el dolor. Además de refrescarte, esto también es muy bueno para tu salud.
5. Masajear los puntos de acupuntura
Punto Fengchi: situado en el cuello, debajo del hueso occipital. El masaje puede refrescar la mente y aliviar la fatiga ocular, especialmente para las personas que trabajan frente a una computadora o en un escritorio durante mucho tiempo.
Punto Baihui: Situado en el punto más alto en el medio de la cabeza, el masaje puede refrescar la mente y aumentar el Yang Qi.
Sien: Situada en el punto medio entre la punta de la ceja y la esquina exterior del ojo, en una depresión de aproximadamente un dedo hacia atrás, masajear esta zona no sólo puede refrescar la mente sino también aliviar los dolores de cabeza. Los puntos de acupuntura cerca de la articulación de la rodilla, como Zusanli, Yanglingquan, Ququan y Yingu, pueden proporcionar la fuerza impulsora para el movimiento del qi y la sangre por los órganos internos del cuerpo. Masajear estos puntos de acupuntura puede aclarar la mente;
Los dedos medios de ambas manos La punta es el punto Zhongchong en la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china. Amasar este punto cuando tienes sueño puede tener un efecto refrescante;
El "punto Changqiang" en el coxis. en medio de las nalgas del cuerpo humano se encuentra el Du. El punto de partida del pulso, desde donde se transportan el Qi y la sangre a la cabeza.
Tocar los puntos Chengfu en el coxis y las nalgas puede estimular el flujo de Qi y sangre en el meridiano Du y el meridiano de la vejiga, mejorando así el suministro de sangre al cerebro.
Resumen: Lo anterior son principalmente varias formas de mantener la salud durante el ejercicio del equinoccio de primavera y algunos consejos refrescantes. Se dice que la vida está en el ejercicio, por eso el ejercicio es muy importante para la salud, ¡así que muévete rápido!
Bebidas de té que te ayudan a refrescarte
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Ingredientes: 5-6 flores de madreselva.
Método: Ponga la madreselva preparada en una taza, agregue agua hirviendo y deje reposar durante 3-5 minutos cuando la temperatura del agua sea moderada.
Eficacia: el aceite de flor de madreselva mejora la inmunidad, tiene efectos antibacterianos y de disipación de calor, y tiene un muy buen efecto sobre los mareos, el aburrimiento y la fatiga. Beber una cantidad adecuada de sueño primaveral no solo puede aliviar la somnolencia primaveral. , pero también aliviar los problemas del fuego.
2. Té de menta y crisantemo
Ingredientes: 3 gramos de hojas de menta, 3 crisantemos.
Preparación: Poner los crisantemos y la menta en una taza, verter agua hirviendo y dejar en remojo durante 3 minutos.
Eficacia: Alivia la fatiga, refresca el cerebro y refresca la mente, calma la garganta, aclara la cabeza, calma el hígado y alivia el estancamiento, y puede aliviar eficazmente la somnolencia primaveral.
3. Té de rosas
Ingredientes: unas 6 rosas.
Método: Pon el té de rosas preparado en agua hirviendo y prepáralo. Cuando se libere el aroma y la temperatura del agua sea moderada, puedes agregar un poco de miel como condimento para reducir la astringencia de las rosas.
Eficacia: La fragancia de las rosas es agradable, rica en una variedad de componentes aromáticos volátiles, refrescante, calmante para el cuerpo y la mente, y puede reducir el estrés y aliviar la fatiga.
4. Té de crisantemo y ginseng
Ingredientes: 2-3 crisantemos, 2-3 rodajas de ginseng.
Método: poner el crisantemo y el ginseng juntos en una taza, verter agua hirviendo y dejar reposar durante 5 minutos, luego beber tibio.
Eficacia: elimina la fatiga, vigoriza el espíritu, refresca el cerebro, mejora la vista y elimina el calor interno. Beber regularmente puede mejorar la inmunidad del cuerpo y eliminar eficazmente la fatiga. Sin embargo, aquellas personas con calor excesivo y presión arterial alta deberían hacerlo. no beber demasiado.
5. Té de lavanda y limón
Ingredientes: 1-2 rodajas de limón, 2 gramos de lavanda.
Preparación: Ponga lavanda en una taza, remoje en agua durante 3 minutos, agregue rodajas de limón y beba tibia.
Eficacia: Es un diurético, favorece la digestión, puede favorecer la circulación sanguínea y puede aliviar el estado de ánimo. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben beber demasiadas bebidas que contengan limón.
Bebida de Jazmín Pekoe
Ingredientes: 3 gramos de Jazmín Pekoe.
Preparación: Sumerge el pekoe de jazmín preparado en una taza, remójalo en agua durante 3 minutos y podrás beberlo.
Eficacia: Refrescante y refrescante, aliviando el somnolencia primaveral.
6. Té Longjing
Ingredientes: 5 gramos de té Longjing.
Método: Vierta agua hirviendo a 80°C en la taza hasta que esté llena hasta tres tercios. Vierta el té Longjing preparado en la taza. Gire suavemente la taza para liberar el aroma del té. Hervir agua nuevamente hasta que la taza esté llena al 70%. Después de 3 minutos, puedes beber.
Eficacia: Elimina la fatiga, refresca la mente, mejora la eficiencia en el trabajo y tiene un buen efecto terapéutico auxiliar en pacientes con hiperlipidemia.
7. Té de crisantemo y miel
Ingredientes: 1 kilogramo de crisantemo, 500 gramos de miel.
Elaboración: Elige 500 gramos de miel y 1 kilogramo de pétalos de crisantemo frescos. Triture los pétalos de crisantemo frescos, agregue agua para decocción durante media hora, extraiga dos veces en cantidades iguales, filtre el residuo, combine los dos extractos, concentre a fuego lento hasta 500 ml, agregue miel cuando se enfríe por debajo de 60°C y mezcle. minuciosamente. Tomar 20ml cada vez antes de las comidas.
Eficacia: Refresca la mente, elimina el cansancio, apetece y despeja los intestinos.