¿Cuáles son las técnicas para hacer abdominales?
1. No te sujetes la cabeza con las manos. Cruza las manos frente al pecho o pon las manos junto a las orejas. Cuando te sientes, debes usar el abdomen, no los brazos. 2. La velocidad es adecuada. Una desaceleración adecuada puede ejercitar los músculos más profundos del abdomen. 3. Cooperar con la respiración. Para reducir el tamaño del abdomen, es necesario cooperar con la respiración y los músculos abdominales inferiores se tensarán para lograr el efecto de reducir el tamaño del abdomen. 4. Altura de pie: manténgase en un ángulo de 45 grados.
Por lo general, los abdominales implican cruzar los dedos de ambas manos detrás de la cabeza, sin embargo, en el proceso de sentarse, la cabeza suele levantarse con la ayuda de las manos, lo que puede provocar fácilmente la caída. músculos del cuello para tensarlos. Al colocar las manos junto a las orejas, recuerde no presionarlas con fuerza. Los principiantes en abdominales también pueden colocar las manos a los lados para que les resulte más fácil levantarse.
Ejercicios de respiración: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza), e inhala en estado de retroceso. En un estado estático, por ejemplo, manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración. Normalmente: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta cómo la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba, inhale completamente y luego exhale profundamente. Puede desarrollar el hábito de respirar abdominalmente conscientemente mientras está sentado, de pie o caminando.
La función principal de los abdominales es potenciar la fuerza de los músculos abdominales y mejorar la elasticidad de los músculos abdominales. También puede proteger la espalda y mejorar la postura, combinado con ejercicio aeróbico, puede quemar calorías y reducir grasa. Depender únicamente de las abdominales solo puede lograr efectos de acondicionamiento físico locales, porque las abdominales apuntan a los músculos abdominales. El ejercicio prolongado puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes del cuerpo, como los muslos y las nalgas, reciben menos ejercicio. Sólo combinando eficazmente abdominales y ejercicio aeróbico se puede lograr realmente el efecto perfecto de pérdida de peso del cuerpo.