Los pasos del método de desensibilización sistemática no incluyen

Los pasos del método de desensibilización sistemática no incluyen la simulación in situ. La desensibilización sistemática es un método de psicoterapia común que puede ayudar eficazmente a las personas a superar diferentes tipos de miedo, ansiedad y otras emociones negativas y mejorar su autocontrol y confianza en sí mismas. Sus pasos básicos incluyen entrenamiento de relajación, entrenamiento de calificación y desensibilización.

1. Entrenamiento de relajación

El entrenamiento de relajación es el primer paso del método de desensibilización sistemática. Ayuda a las personas a afrontar mejor diferentes situaciones entrenándolas a entrar en un estado de ansiedad y relajación profunda. miedo. En el entrenamiento de relajación, las personas pueden relajar gradualmente su cuerpo y mente y reducir las emociones negativas mediante técnicas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.

2. Calificación

La calificación es el segundo paso del método de desensibilización sistemática. Requiere que las personas dividan las cosas o escenas que temen en diferentes niveles según su intensidad. Por ejemplo, si una persona tiene miedo a las serpientes, puede dividir su miedo a las serpientes en diferentes niveles, como ver imágenes, mirar videos, contactar serpientes falsas, etc. Al calificar, las personas pueden comprender sus miedos con mayor claridad y ser más capaces de evaluar su capacidad mental.

3. Entrenamiento de desensibilización

El entrenamiento de desensibilización es el tercer y más crítico paso en el método de desensibilización sistemática. En el entrenamiento de desensibilización, las personas se exponen gradualmente a diferentes niveles de objetos temidos, adaptándose así gradualmente a estos miedos y superándolos. En este proceso, las personas pueden controlar sus emociones a través de una serie de técnicas de defensa reactiva (como la respiración profunda, la imaginación, etc.) y alcanzar gradualmente un estado de relajación y confianza.

En resumen, la desensibilización sistemática es un método de psicoterapia eficaz. Sus pasos básicos incluyen el entrenamiento de relajación, la clasificación y el entrenamiento de desensibilización. A través de estos pasos, las personas pueden controlar mejor sus emociones, superar diversos miedos y ansiedades y mejorar su salud mental.