Pequeños movimientos también pueden lograr la pérdida de peso

Los pequeños movimientos también pueden lograr la pérdida de peso

Los pequeños movimientos también pueden lograr la pérdida de peso Muchas personas pueden pensar que hacer ejercicio para perder peso requiere ir a un gimnasio o lugar de fitness especial para hacer ejercicio de manera constante. De hecho, si no vas al gimnasio, también puedes realizar algunos ejercicios diarios. A continuación te mostraremos cómo perder peso mediante pequeños movimientos. Pequeños movimientos también pueden lograr perder peso 1

1. Levanta la cabeza para adelgazar la barbilla

Este es el más simple. No requiere ninguna habilidad. Solo levanta la cabeza con fuerza. Apriete la barbilla y el cuello y mantenga la cabeza levantada. Bájelo durante 5 segundos y hágalo unas 30 veces seguidas. Verá el efecto en una semana.

2. Levanta mancuernas para adelgazar la parte interna de tus brazos

Levanta las manos, acerca la parte superior de los brazos a las orejas y luego bájalos. en un ángulo de 90 grados, la parte superior de los brazos está a la misma altura que los hombros y la parte inferior de los brazos permanece vertical. Luego, estire la parte superior de los brazos e insista en hacerlo 45 veces al día. Puede deshacerse fácilmente de la grasa en el interior de la parte superior de sus brazos. Por supuesto, si no hay mancuernas, puedes llenar una botella de agua mineral con agua.

3. Levanta mancuernas para adelgazar la espalda.

También puedes utilizar mancuernas para adelgazar la espalda. La acción principal es relajar el cuerpo después de estar de pie y luego sostener la mancuerna como si levantara algo hacia arriba después de que la parte superior del brazo caiga naturalmente. Mantenga la mancuerna al costado del pecho mientras mantiene la acción e insista en hacer 45 ejercicios todos los días.

4. Abdominales para adelgazar la parte superior del abdomen

Has leído bien, para proteger tu columna sólo necesitas hacer sentado. abdominales con las manos en las orejas. No es necesario sentarse como los abdominales, solo se requiere la primera mitad de los movimientos y puedes realizar unos 60 ejercicios al día.

5. Levanta las piernas para adelgazar la parte inferior del abdomen

Hay ciertas cosas a las que debes prestar atención al levantar las piernas aquí. Primero, debes recostarte, estirar las piernas y. luego levántelos lentamente. Lo mejor es que estén a 90 grados del cuerpo y luego bájelos lentamente. Puedes hacer 30 por día. Esta acción también puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos.

6. Doblar la cintura hacia los lados para adelgazar ambos lados de la cintura.

Girar el hula-hoop es una forma de estimular la grasa subcutánea. En realidad no puede consumir grasa, pero hará que la grasa subcutánea. músculos de la cintura más grandes. Por lo tanto, puedes utilizar la flexión lateral en la cintura para reducir el tamaño de ambos lados de la cintura. El método específico es pararse con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos, usar la mano izquierda para tocar el tobillo derecho, luego volver a la posición recta y usar la mano derecha para tocar el tobillo izquierdo. Este conjunto de movimientos se puede realizar unas 30 veces al día. Debes sentir el proceso de tensión de los músculos de la cintura.

7. Levanta las piernas hacia atrás para adelgazar los glúteos

Esta acción es similar a nadar en el agua. Túmbate en la cama, estira las piernas y levántalas lentamente hacia atrás de forma alternada hasta lograr. Puede alcanzar la posición más alta que pueda soportar y luego bajarla lentamente, lo que puede hacer unas 50 veces al día.

8. Patadas laterales para adelgazar la entrepierna

Al realizar patadas laterales, mantén las rodillas hacia adelante, levanta lentamente las piernas hasta la posición más alta que puedas soportar y luego bájalas lentamente. , realiza esta acción 15 veces en cada pierna, luego cambia de pierna y continúa. Puedes hacer unos 30 por cada pierna.

9. Sentadillas y patadas para adelgazar los muslos

Cada parte del muslo tiene diferentes métodos de adelgazamiento. Para adelgazar la parte interna del muslo, el principal. El método consiste en ponerse en cuclillas lentamente con los pies separados. Durante el proceso de sentadilla, solo preste atención a mantener los muslos paralelos al suelo; para adelgazar la parte posterior de los muslos, debe realizar principalmente movimientos de patadas traseras. Mantenga el movimiento de patadas lento y trate de retroceder tanto como sea posible. la parte delantera de los muslos, también puedes utilizar movimientos en cuclillas.

De hecho, muchos movimientos deportivos solo provocan el movimiento de un músculo en una parte del cuerpo, pero la estimulación principal de una parte puede tensar los músculos, quemar grasa, eliminar el exceso de grasa y crear curvas perfectas. Por lo tanto, siga estas pequeñas acciones y verá cambios en su cuerpo si las sigue. Pequeños movimientos también pueden conseguir perder peso 2

1. Levanta los talones al sentarte

Los trabajadores de oficina, la mayor parte del día lo pasan en una silla. Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar obesidad en el abdomen, los glúteos y las piernas. Levántese y camine cada 40 a 60 minutos después de sentarse para ayudar a la circulación sanguínea y evitar la obesidad. Además de caminar con regularidad, levantar los talones al sentarse también puede ayudar a perder peso.

Levantar los talones es un movimiento pequeño, pero puede elevar las líneas de las pantorrillas. La acción específica es colocar los pies de forma natural, levantar los talones y luego bajarlos, repitiendo este ciclo muchas veces.

2. Da zancadas largas al caminar

Como todos sabemos, caminar es una forma sencilla y saludable de perder peso. Sin embargo, caminar demasiado pausadamente tiene poco efecto sobre la pérdida de peso. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede aumentar el ritmo y la velocidad al caminar.

3. Estírate al levantarte.

No es necesario salir corriendo de la cama al levantarte. Permítete "quedarte en la cama". " durante unos minutos todos los días y hacer algo de ejercicio. Acción de estiramiento. Estirarse por la mañana puede mover los músculos y los huesos, suministrar más sangre oxigenada al cerebro y hacer que usted esté despierto y cómodo.

4. Manténgase erguido cuando esté de pie.

Agacharse estando de pie puede dañar los huesos y provocar deformidad corporal. Estar de pie con el pecho levantado y el abdomen contraído puede hacer que una persona parezca más enérgica. Cabe señalar que es mejor mantener la respiración abdominal mientras está de pie. La respiración abdominal se utiliza en yoga para ajustar la respiración de las personas y suavizar el abdomen. El método específico es contraer el abdomen tanto como sea posible al inhalar y expandir el abdomen tanto como sea posible al exhalar.

5. Ejercicios de estiramiento antes de acostarse

Los ejercicios de estiramiento simples pueden mejorar la elasticidad de los músculos y hacerlos más lineales. Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse también puede ayudarle a conciliar el sueño. Hay muchos ejercicios de estiramiento. Aquí te recomiendo un pequeño ejercicio de estiramiento de piernas. Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu cabeza con tu mano derecha, aprieta tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda, estira tu muslo izquierdo hacia atrás al máximo y mantén presionado por 10 segundos, repite 3 grupos de cada lado.