¿Qué deben hacer los corredores si quieren ir al baño durante un maratón?

En el maratón, el comité organizador de la prueba dispondrá de baños portátiles para el uso de los corredores. Los intervalos específicos son variables. Generalmente, los puntos de baño se dispondrán a 7 u 8 kilómetros. La ubicación específica y el número de baños estarán claramente marcados en la "Guía de participación" proporcionada por el comité organizador, y los concursantes deberán recordarlo con anticipación.

Si un jugador quiere ir al baño durante el partido, primero debe solicitarlo al árbitro. Después de recibir el permiso del árbitro, puede abandonar el campo e ir al baño. Después de usar el baño, él o ella necesita hacerlo. Solo después de recibir nuevamente el permiso del árbitro podrá regresar a la posición original donde dejó el juego y continuar el juego, y no será descalificado.

Información ampliada

Preparación previa a la carrera:

Muchos corredores realizarán un almacenamiento de energía (en: carga de carbohidratos) unos días antes de la carrera, es decir , aumentar los carbohidratos La ingesta permite que el cuerpo almacene más glucógeno. Alimentos ricos en carbohidratos como fideos, arroz, patatas al horno, verduras y frutas. La proporción de carbohidratos en los dos días previos al partido puede incluso aumentar hasta el 70-90% de la ingesta total de alimentos; al mismo tiempo, se debe prestar atención a la reposición de agua para evitar la deshidratación del cuerpo;

Habilidades deportivas:

Las técnicas de carrera de maratón son más o menos similares a las técnicas de carrera de larga distancia. Al ser de larga distancia y transcurrir por caminos con terrenos variados, tiene algunas particularidades técnicas.

Al correr, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante o erguida. La fuerza de la patada hacia atrás es pequeña y el muslo se balancea hacia adelante y hacia arriba relativamente bajo. Desde el punto de vista de la apariencia, el movimiento hacia arriba de la pantorrilla después de levantarse del suelo es menor que el de una carrera de larga distancia. El punto de aterrizaje del pie debe estar cerca del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo, y se debe usar todo el pie o la parte exterior del pie para aterrizar primero y luego hacer la transición a todo el pie. ser suave y elástico, y las piernas deben estar bien flexionadas y acolchadas. El balanceo de los brazos debe ser natural y no demasiado grande.

Durante la carrera acelerada, el sprint final y la carrera cuesta arriba, el balanceo activo de ambos brazos y piernas ayudará a aumentar la velocidad de carrera. La longitud y la frecuencia del paso deben determinarse en función del nivel de entrenamiento, la altura y el peso del atleta, y ajustarse de acuerdo con los diferentes terrenos a lo largo del camino para garantizar que toda la distancia se complete a una velocidad relativamente uniforme. El ritmo respiratorio debe adaptarse a la velocidad de carrera y la exhalación debe tener la profundidad adecuada.

Los movimientos de la carrera de maratón deben ser coordinados y ahorrar trabajo, la velocidad de carrera debe ser uniforme y hay que ser bueno cambiando los movimientos de carrera en carreteras con terreno ondulado. Correr un maratón implica una gran cantidad de ejercicio. Al correr hay que prestar atención a la técnica y al ahorro de energía, el ritmo de los movimientos debe ser el adecuado y los músculos deben estar completamente relajados cuando están inactivos para permitir el descanso. Por lo tanto, en el entrenamiento diario, los atletas deben experimentar repetidamente los movimientos y dominar técnicas de carrera razonables para mejorar continuamente su rendimiento deportivo.

Enciclopedia Baidu-Maratón Internacional

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