¿Cuáles son las precauciones de pérdida de peso y fitness más incomprendidas para correr en verano?
El verano es una estación muy adecuada para el deporte y el fitness. Muchas personas dedican tiempo a realizar entrenamiento aeróbico para adelgazar. El running se ha convertido en una de las primeras opciones de fitness de todos. Sin embargo, a menudo cometemos errores cuando se trata de correr y hacer ejercicio. Hoy, le brindaremos algunas precauciones para correr en verano y varios malentendidos sobre correr en verano para perder peso.
1. Cuanto mayor sea la zancada, mejor. Hay un modismo chino llamado "Stride Meteor", que significa que cuanto mayor sea la zancada, más rápido caminarás. Esto hace que mucha gente piense que al correr, cuanto más larga sea la zancada y mayor sea la velocidad, mejor será el efecto. Pero este no es el caso, porque velocidad = longitud de zancada x cadencia, no se debe a que la longitud de zancada sea demasiado grande para correr más rápido, sino al valor extremo de la longitud de zancada y la cadencia, que es el mejor estado. Si la longitud de la zancada es demasiado larga, se potenciará el impacto en el cuerpo. Cuando corras con zancadas largas, mantén los pasos y las rodillas rectas cuando el pie delantero toque el suelo. De esta forma, el impacto en la articulación de la rodilla será demasiado grande, provocando daños. Los movimientos cortos con el brazo bajo pueden ayudarle a mantener un ritmo normal.
2. Dúchate inmediatamente después de hacer ejercicio. Mucha gente hace esto. Sienten sudor y quieren darse un baño caliente para relajarse inmediatamente. De hecho, esto puede ser potencialmente peligroso. Los baños calientes aumentan el flujo sanguíneo a la piel, provocando congestión en los músculos y la piel, lo que resulta en un flujo sanguíneo insuficiente al cerebro o al corazón. Por lo tanto, algunas personas se sentirán mareadas al bañarse, especialmente las personas mayores y obesas, por lo que no pueden bañarse inmediatamente después del ejercicio. Por lo general, lo adecuado es ducharse 40 minutos después del ejercicio.
3. Bebe muchas bebidas después de correr. Las bebidas que se venden en el mercado se pueden dividir a grandes rasgos en tres categorías (normalmente una botella de unos 350 ml): 60 kcal, 120 kcal y más de 200 kcal. 60 kcal es bajo en energía, lo más común son unas 120 kcal, y más de 200 kcal es más común en bebidas energéticas como la glucosa.
4. Ponte cualquier par de zapatos y empieza a correr. Mientras te pongas un par de zapatos y corras, el efecto físico se verá comprometido. A mucha gente le gusta usar zapatillas para correr. Los expertos afirman que las suelas de los zapatos deportivos son demasiado planas y tienen poca amortiguación, lo que indirectamente puede provocar lesiones en las rodillas. Los zapatos son la pieza más importante del equipamiento para correr. Al elegir zapatillas para correr profesionales, preste atención al tamaño de las zapatillas.