Una panacea para la salud física y mental
Una panacea para la salud física y mental
Hay un contenido en "Harvard Happiness Class" (correspondiente al archivo ppt 8-Health, y el video de la conferencia correspondiente es la segunda mitad de Conferencia 16 y Capítulo 17 Toda la charla, la primera mitad de la Conferencia 18), Tal pasó casi 4 horas hablando de una sola cosa, que es la droga maravillosa para la salud física y mental. La fórmula que dio para este elixir milagroso no parecía nada nuevo, pero según sus palabras: funcionó muy bien.
Esta panacea es una coctelería, que consta de 4 componentes:
1. Hacer ejercicio 4 veces por semana, durante aproximadamente media hora cada vez.
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3. Dormir 8 horas al día
4. Abrazar al menos 12 veces al día
Volver. Dio las razones y métodos específicos para esta prescripción. El curso incluyó argumentos y argumentos teóricos y experimentales, que fueron muy claros:
1. efectos (las palabras originales del curso: "El ejercicio es la droga más poderosa para la felicidad"). El punto clave del ejercicio es tener una intensidad moderada, sobre todo al principio, el nivel de dificultad debe ser bajo para que puedas adaptarte al ejercicio, enamorarte del ejercicio y evitar lesiones deportivas. Como se mencionó en la clase abierta, "Una forma más saludable es: comenzar caminando durante diez o veinte minutos, persistir durante una o dos semanas y luego aumentar gradualmente. Es mejor hacer menos que exagerar. Aumentamos gradualmente la cantidad de ejercicio para que no sientas dolor, pero gradualmente te vuelvas adicto, lo que nos hará querer y anhelar hacer ejercicio, por lo que debemos tomarnos nuestro tiempo. La clase abierta también discutió qué ejercicio es el más adecuado”. En mi opinión, el deporte con mayor adaptabilidad es la radiogimnasia. Haz radiogimnasia de 2 a 3 veces al día. No está restringido por el lugar ni el clima, y no tienes que preocuparte por las lesiones deportivas. las funciones motoras del cuerpo.
2. La meditación puede ser yoga, Tai Chi, Qigong, etc., siempre que se centre en el cuerpo y la respiración. La mayoría de estos son métodos de cultivación. Tal enfatizó que recomendaba ejercicios de meditación no para la cultivación y el logro (iluminación), sino para enfocarnos en la situación actual, en este momento, cuando nuestros pensamientos están distraídos, cuando estamos distraídos de la respiración. simplemente concéntrate y regresa. Esto es meditación, distracción, concentración, distracción, concentración, para que podamos entrenar nuestros pensamientos para que estén más enfocados. Tal demostró en la conferencia un ejercicio de meditación de 15 minutos. Sus instrucciones fueron las siguientes: "Todos deben sentarse en el asiento lo más cómodamente posible. Mantengan la espalda recta. Si es más cómodo apoyarse en la silla, simplemente. Apóyate en él." Si se siente cómodo, no importa dónde esté su atención, concéntrese en su respiración. Respire profundamente en su abdomen y luego exhale lenta y suavemente, respire profundamente y exhale lenta y suavemente. Si estás distraído, concéntrate lentamente en tu respiración y practica mientras respiras, muévete hacia tu cuerpo y escanea todo tu cuerpo: tus pies, pantorrillas, muñecas, parte posterior del abdomen, pecho, cuello, cabeza. ligeramente tenso, más tenso que otros, y ninguna otra, no importa qué parte del cuerpo sea, dirige tu atención hacia ella, observa el malestar en esta parte, observa la tensión, obsérvala, acéptala, continúa tomando una respiración profunda. Respira mientras observas esta parte del cuerpo, y mira qué interesante es esto, dónde sientes este sentimiento, acéptalo con cada respiración, acepta tu sentimiento, no hay nada bueno o malo, es solo un sentimiento, sigue respirando. profundamente, simplemente obsérvalo, acéptalo y permanece con él, continúa estando presente con esa parte de tu cuerpo, respira y siente el sentimiento, sea lo que sea, siéntelo.
Luego, suavemente, aleja tu atención de esa área, suavemente, porque la has aceptado, y regresa a tu respiración, y usa tu respiración para limpiar todo tu cuerpo, comenzando por tu alma, de abajo hacia arriba, hasta tu cabeza. y con cada respiración, la calma se profundiza, la aceptación se profundiza, la presencia se profundiza, experimenta, siente esta ligereza, la ligereza de la aceptación, la ligereza de tu estado natural. Respire profundamente otra vez y exhale lenta y suavemente. Después de respirar nuevamente, abra los ojos. ”
Si realmente no tienes tiempo para meditar, puedes tomarte un tiempo para respirar profundamente unas cuantas veces. Esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
3. La tercera parte es un análisis completo. Aprenda la importancia de dormir lo suficiente (el video de la conferencia correspondiente es la primera mitad de la lección 18). De hecho, 8 horas de sueño al día es un promedio aproximado. El verdadero significado es dormir lo suficiente. Solo necesitas dormir 7 horas, entonces felicidades, puedes dormir 7 horas. Si tu reloj biológico es dormir 9 horas, está bien. Simplemente encuentra una manera de dormir lo suficiente. inversión rentable. Dormir bien le permite estudiar de manera más eficiente, ser más creativo y obtener un alto retorno de la inversión. Entonces, ¿qué debe hacer si realmente no tiene tiempo para dormir, como tomar un descanso? pausa para almorzar al mediodía, o encontrar una oportunidad para tomar una siesta por un tiempo.
4. El abrazo del que habla Tal no es el abrazo entre amantes. Para los seres humanos, sin embargo, ya sea Estados Unidos o China, todos los días todavía hay muy pocas oportunidades para abrazar a otros. Por lo tanto, este asunto es difícil de resolver, pero no es imposible resolverlo. Como no están solos, los miembros de la familia pueden interactuar entre sí. La hija abraza a la madre y el hijo y el padre están uno al lado del otro y, de hecho, pueden armonizar el ambiente familiar. con tu familia y amigos, luego cierra los ojos y abrázalos en tu imaginación.
Las casi 4 horas de contenido son, por supuesto, mucho más que el contenido anterior. Si escuchas con atención, obtendrás más. Las conferencias de Tal a menudo citan el contenido y los casos mencionados anteriormente, por lo que si lo miras desde el medio, algunos lugares no estarán claros, entonces es mejor comenzar desde el principio. La duración total se estima en unas 30 horas. Si escuchas con atención, ganarás mucho. Como dijo Tal, hemos revisado mucho "un lugar común", pero este es un "lugar común" importante una vez aplicado. a la vida, el efecto es emocionante.
El Curso de Felicidad de Harvard se puede ver en los cursos abiertos de NetEase y también se puede ver a través de motores de búsqueda. Acceda a recursos relevantes (videos del curso, materiales PPT, notas de conferencias en chino e inglés). , mapas mentales, etc.)