Cómo obligarte a perder peso y desafiarte a perder 20 libras antes del verano

Cómo obligarte a perder peso y desafiarte a perder 20 libras antes del verano.

La Dieta de las Cuatro Semanas.

Primera semana (pierde entre 3 y 5 libras). 1. ¡Haga tres comidas normalmente y a tiempo! ¡No coma después de las 6 p. m.! 2. Beba una taza de agua tibia antes de tres comidas. Mejore la saciedad, ayude a quemar grasa y deje todo tipo de bocadillos y alimentos fritos. 3. ¡Siga haciéndolo durante una semana sin interrupciones! , comiendo siete puntos por comida Esté lleno, la cantidad mínima que puede aceptar, y no coma nada durante este período. ¡Si se rinde aquí, no podrá pasar a la siguiente etapa, por lo que debe persistir en orden! para perder peso.

Segunda semana (pierde entre 5 y 7 libras). 1. ¡Desayune huevos duros, leche o leche de soja sin azúcar! ¡Asegúrese de almorzar bien y coma carne y verduras para la cena! 2. ¡Mantenga de 8 a 12 tazas de agua tibia todos los días! 3. ¡Todavía no es necesario hacer ejercicio esta semana, el peso obviamente bajará mucho, la tasa de grasa corporal disminuirá rápidamente y se sentirá después de levantarse! todo claro y tener evacuaciones intestinales suaves. ¡Esta semana es el período más crítico! Si no puedes persistir, ¡ríndete!

La tercera semana (pierde entre 4 y 6 libras). 1. Debes desayunar huevos duros, comer normalmente al mediodía y estar 70% lleno para la cena. 2. Aumente la cantidad de agua que bebe a 10-12 tazas. 3. Agregue más proteínas, leche, verduras y grasas de alta calidad a su dieta. Comience a agregar ejercicio aeróbico como yoga, saltar, etc. ¡Esta semana obviamente siento que mi estómago es más pequeño y prefiero comer alimentos livianos!

La cuarta semana (pierde entre 2 y 6 libras). 1. Debes comer huevos duros en el desayuno, debes estar lleno al mediodía y al 70% por la noche. 2. Bebe la misma cantidad de agua que en la tercera semana, 10-12 tazas al día. Puedes remojar los pies en agua caliente y caminar lentamente por la noche para aumentar tu tasa metabólica. 3. ¡Las niñas pueden hacer algo de entrenamiento para moldear el cuerpo!

Calendario de reducción de grasa.

Levántate a las 7:00 - bebe agua tibia Después de una noche de sueño, el cuerpo pierde mucha agua bebe una taza de agua tibia para reponer la humedad cuando te levantas temprano.

7:30--8:30 Desayuno, el desayuno es lo más importante durante este período, debes desayunar. Las opciones de desayuno incluyen: huevos, leche de soja, leche, maíz, camote, pan integral, papa morada, etc.

Beba más agua de 9:00 a 12:00 y asegúrese de que la ingesta diaria de agua sea de aproximadamente 1,5 litros. No solo proporciona al cuerpo suficiente agua sino que también ayuda al metabolismo del cuerpo.

Almorzar entre las 12:00 y las 13:00 horas. El almuerzo es muy importante y debe ser nutricionalmente equilibrado. Beber un vaso de agua tibia 20 minutos antes de las comidas puede potenciar la sensación de saciedad. Nota: No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Puede permanecer de pie contra la pared durante 5 a 10 minutos para promover la digestión.

Té de la tarde a las 15:30 Durante el período de pérdida de grasa, hay menos grasa y es fácil ser goloso. Prepara unas nueces, 5-10 nueces o 200 g de fruta cada vez, que pueden saciar. el apetito. Recuerda beber más agua.

17:00--18:00 Cena Debes comer cada vez menos verdura en la cena. Basta con estar medio lleno, 80-100g de hidratos de carbono, 100g de proteína y 200g de verdura.

20:00--21:00 Ejercicio, puedes realizar algún ejercicio aeróbico (caminar lento, saltar, bailar), no menos de 30 minutos seguidos.

Acuéstate entre las 22:00 y las 23:30. Acuéstate temprano y levántate temprano. No te acuestes hasta las 11:30.

Una combinación versátil para comidas reductoras de grasas.

Carbohidratos, proteínas, fibra dietética y proteínas de alta calidad.

1. Carbohidratos de alta calidad, como batatas, ñames, patatas moradas, cereales, avena, maíz, etc.

2. Proteínas de alta calidad, huevos, leche, carnes magras, ternera/pollo/pescado, gambas, etc.

3. Fibra dietética, brócoli, espinacas, apio, calabaza cera, repollo, hongos, etc.

4. Vitaminas, kiwi, zanahoria, fresa, tomate, limón, etc. La dieta del desayuno es principalmente ligera, el almuerzo es adecuado para comer carne para reponer energías, la cena es completa durante seis minutos y el ejercicio media hora después de la comida.