La forma correcta de adelgazar con una base grande. Cómo adelgazar de forma rápida y saludable con una base grande.
1. Controle la velocidad de la pérdida de peso: en términos generales, perder entre 1 y 2 libras de peso por semana es un progreso relativamente bueno. Los hombres pueden ser más rápidos, las mujeres pueden ser más lentas. En términos generales, perder entre 1 y 2 libras de peso por semana es un progreso relativamente bueno. Los hombres pueden ser más rápidos, las mujeres pueden ser más lentas.
2. Comienza con la dieta:
(1) Primero, haz tres comidas regulares: No reduzcas la cantidad de comidas ni la dieta al principio. Trate de hacer tres comidas con regularidad, siga el principio de comer bien por la mañana, abundante al mediodía y moderada por la noche, y coma normalmente al mismo tiempo, abandone los refrigerios y los refrigerios nocturnos;
(2) Coma de forma regular y cuantitativa: mastique lentamente, coma de forma regular y cuantitativa, coma siete veces en cada comida, su estómago aún no está lleno, pero su entusiasmo por la comida ha disminuido y debe tomar la iniciativa de comer La velocidad también es obviamente más lenta. Normalmente queremos comer más, pero cuando cambiamos nuestra atención, nos olvidamos de comer. Esto permite que los alimentos se muevan y descansen regularmente, aumentando así la tasa de digestión y absorción de los alimentos. Reducir el fuego lentamente y de forma controlada.
(3) Equilibrio dietético nutricional: Además de controlar la cantidad de alimentos, lo que se come también es fundamental: una dieta razonable significa una dieta diversificada que contenga nutrientes completos en proporciones adecuadas. Se recomienda tener un consumo equilibrado de frutas, verduras, pescado, frijoles, huevos, etc. Asegurar una ingesta diaria adecuada de nutrientes esenciales para el cuerpo humano.
3. Aumente gradualmente el ejercicio:
(1) Comience con ejercicio de baja intensidad. Se recomienda comenzar primero con ejercicio de baja intensidad y luego aumentar gradualmente la intensidad. Haga ejercicio más tarde, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc.
(2) Las personas que pierden peso a gran escala no deben simplemente hacer ejercicio aeróbico, porque después de perder grasa, la piel no puede encontrar soporte en un corto período de tiempo y se producirá flacidez. Por lo tanto, a la hora de perder peso, es necesario combinarlo con un entrenamiento de fuerza.