Fórmula de braza
La fórmula para braza es la siguiente:
1 Para braza, patea las piernas como una rana, empuja hacia atrás y deslízate hacia adelante. Meta las piernas y acerque los pies a las caderas, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Mientras se retrae, retraiga lentamente las piernas y gire los dedos de los pies hacia ambos lados. Empuja con fuerza hacia atrás para retener el agua, junta los pies y flota un rato.
2. Traza los brazos simétricamente en braza, con trazos en forma de melocotón mirando hacia abajo y hacia los lados. Doble las muñecas con ambas manos para coger el agua, doble los brazos y levante los codos para remar hacia atrás. Cuando el golpe llegue por debajo del hombro, cierre rápidamente la mano y apriete hacia adentro con ambos codos. Estire las manos hacia adelante en paralelo, estírelas y relájese a medida que avanza.
3. Presta atención a la coordinación de la braza, y respira adecuadamente en piernas y brazos. Relaja las piernas mientras remas con los brazos, luego retrae las manos y las piernas al mismo tiempo. Estira los brazos hacia adelante y empuja el agua, estira los brazos y las piernas y deslízate un rato. Levante lentamente la cabeza mientras rema, extienda la mano y exhale lentamente.
4. Golpea el agua con ambos brazos al mismo tiempo, levanta la cabeza e inhala profundamente. Retraiga las piernas, gire los pies y pedalee para retener el agua, exhale por la nariz y la boca en el agua. Retraiga las manos y retraiga lentamente las piernas, extienda los brazos hacia adelante y luego patee las piernas. Este tipo de cooperación debe tenerse en cuenta y se debe aprender a coordinar y cooperar.
5. Retraiga lentamente las piernas mientras las retrae y las divide, gire los pies hacia el agua, patee las piernas blindadas hacia atrás formando un arco y estire las piernas por un momento. Manteniendo los brazos y piernas quietos mientras rema, retraiga los brazos y luego las piernas, primero extienda los brazos y luego patee las piernas, estire los brazos y las piernas y flote un rato.
Beneficios de la braza
1. Mejora la función cardiopulmonar: Debido a que los pacientes necesitan respirar constantemente bajo el agua durante la braza, esto puede aumentar la capacidad pulmonar y así mejorar la salud de las personas.
2. Coordinación de las extremidades: Cuando los pacientes realizan braza, sus manos y piernas necesitan moverse al mismo tiempo, lo que puede ejercitar eficazmente la fuerza de los brazos y los músculos cuádriceps de los muslos. Además, durante este proceso también se puede ejercitar la función de coordinación de las extremidades del paciente.
3. Corregir la mala postura: La braza es un tipo de ejercicio que puede relajar y estirar los músculos de todo el cuerpo. A través de la braza, los pacientes pueden mejorar algunos dolores musculares encorvados y lumbares causados por la flexión prolongada. y fenómeno de reverencia.