Tengo un tendón en la muñeca. Me duele tanto que no puedo dormir. ¿Qué debo hacer?

Kicking Essentials

Algunos amigos a menudo tienen algunos malentendidos durante la práctica. Hay muchas cosas que no entienden, lo que les causa mucho dolor y problemas innecesarios. Aquí lo sentiré. Es necesario contarte el método que he estado practicando durante tanto tiempo. Hoy estoy aquí para decirte lo que es necesario después del press de piernas, "patear las piernas".

Por qué necesitas patear las piernas. ¿piernas? De hecho, es muy sencillo consolidar el efecto de la prensa de piernas y evitar los "tendones de almacenamiento". Si los isquiotibiales no se retraen, en ocasiones se forman "nudos musculares". >Es muy doloroso. Si no lo crees, inténtalo~~~Jeje~~~ Pero la solución es bastante simple, que es presionar tus piernas. Por supuesto que será muy doloroso, pero. debes presionarlo lentamente. Por supuesto, también debes patear de acuerdo con el siguiente método. Lentamente, hazlo lento~~~

Patea en posición vertical

Cuando pateas, simplemente patea. La parte superior del cuerpo debe estar lo más relajada posible. La pierna que patea también debe estar relajada, pero no la otra. Doble, use su fuerza para patear con las piernas hacia arriba. El cuerpo no debe balancearse de un lado a otro, sino que debe permanecer erguido. Ambos brazos deben estar estirados hacia ambos lados. No use fuerza en los brazos al estirarlos, estírelos fácilmente y luego patee hacia adelante paso a paso. Además, al patear. , los glúteos también deben estar sentados hacia abajo. El objetivo final es patear la pierna hasta el hombro, alcanzando los 180°

Patada de cadera dividida

Primero levanta las dos piernas en alto como si fuera una patada. Patada recta, luego sepárelos hacia afuera, patee fuerte con la pierna izquierda hacia la izquierda y patee fuerte hacia la derecha con la pierna derecha. Por separado, este método de patada es muy útil para abrir las caderas.

Patea la pierna lateral

Toma como ejemplo el primer paso de patear la pierna derecha:

Patea la pierna derecha hasta el punto más alto, y en Al mismo tiempo, use su mano izquierda para alcanzar el punto más alto. Simplemente toque la pierna derecha en la posición. El cuerpo debe estar recto y las piernas deben estar relajadas para patear, ¡el cuerpo debe girar hacia un lado para patear!

Patada cruzada

Todos los elementos esenciales son iguales que patear, excepto que la pierna derecha patea hacia el hombro izquierdo y la pierna izquierda patea hacia el hombro derecho.

El número específico de patadas depende de tu propia situación, pero el número de patadas para cada pierna no puede ser inferior a 50, ¡pero puedes dar 50 patadas en grupo!

De hecho, todavía tengo que patear las patas traseras, pero si no hay una necesidad especial para las patas traseras, es mejor no practicarlo, porque no es fácil ni doloroso ~~~I Lo pagué con mis lágrimas Sí~~~~Jeje~~~

Patea la pierna trasera

Esto se trata de presionar la pierna trasera. Sería mejor si hubiera un poste. , pon la pierna sobre ella, intenta estirar las piernas sobre la barra, sujeta la barra con una mano, endereza y presiona hacia atrás con la otra mano.

Ahora viene la parte de las patadas

Sujeta la barra o mesa, estira los brazos y luego patea con fuerza. La parte superior de los glúteos siempre debe quedar paralela al suelo. ¡Tus caderas y patea fuerte!

En realidad, el efecto de presionar la pierna con la barra no se nota mucho. La mejor manera es tirar pasivamente la pierna trasera y hacer los splits de cadera, porque eso es lo que hago, duele~~~Pero. es muy efectivo~~~

Método:

Tirón pasivo de la pierna trasera

Alguien sostiene tu pierna y la tira hacia atrás con fuerza. Al tirar, cuenta desde. uno al otro diez, cada vez que la cuenta llegue a uno, la persona que tira de la pierna debe tirarla con fuerza, de uno a diez, y luego soltarla.

Haz los splits de entrepierna

(Premisa: Debes hacer los splits fácilmente por encima de los 180°, de lo contrario será muy doloroso)

Cuándo podrás hacerlo muy fácilmente Luego de alcanzar un split por encima de 180°, puedes hacer esto colocando tu pierna trasera un poco más arriba, y luego el profesor lo hará boca abajo hasta tu entrepierna, contando también del uno al diez. Auméntelo poco a poco. Si no tiene el proceso de entrenamiento de splits de alto ángulo, este método le resultará muy doloroso y tendrá que estar sentado con ambas piernas. Pero si tiene el proceso de splits de alto ángulo. Este método obtendrá el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Por supuesto, después de practicar, debes patear las piernas, de lo contrario tu entrepierna "retendrá los tendones". Este tendón es muy doloroso y, a veces, el dolor es tan doloroso que no puedo. No duermo. Significa que no puedo patear la pierna trasera lo suficiente y tengo que aumentarla.

Rodillas sentadas

Las piernas de algunas personas no están muy rectas y se doblan inconscientemente cuando practican lucha de piernas. Entonces, ¿qué debemos hacer? Hay una manera, es decir, "sentarse sobre las rodillas" es en realidad un banco de tigre, y es muy doloroso ~~~

Siempre hay algunas personas que nacen con las rodillas blandas y sus rodillas Entrarán cuando estén allí, así. La gente se ve muy bien cuando luchan con las piernas, y sus piernas están muy rectas. Son muy hermosas cuando luchan con las piernas.

Imprescindibles:

Siéntate en un taburete con las rodillas expuestas, lo mejor es sentarte de un lado sobre las nalgas y del otro lado sobre los talones, y luego atar las piernas con un. cuerda para evitar que se separen, átela en dos lugares, uno es donde las rodillas están cerca de la pantorrilla y el otro está atado en los dedos de los pies. Luego deje que una persona se siente sobre ella. primero, y luego aumenta gradualmente. Persistí hasta por 15 minutos, jaja, es increíble ~~~~ jaja ~~~ Veamos quién puede romper mi récord jaja ~~~ Ponte en cuclillas inmediatamente después de sentarte de rodillas y. puedes completar el ejercicio después de más de diez veces de ida y vuelta ~~~~ Toma mucho tiempo, tus piernas se verán geniales y rectas ~~~

¿Cómo practican los adultos jiu-jitsu de piernas en sus piernas? ¿propio?

Para completar los movimientos de horquilla vertical de 180 grados y de horquilla horizontal de 180 grados, es necesario alargar los músculos de la parte delantera, trasera e interior de la pierna. Siete acciones recomendadas:

1. Press la pierna delantera. Coloque las piernas a la altura de los hombros, estire las piernas e inclínese hacia adelante hacia las piernas. Use su barbilla para alcanzar la parte delantera de su pantorrilla. Si su barbilla puede tocar la parte delantera de su pantorrilla, puede completar la acción de la horquilla vertical de 180 grados. Si te duele, aplica calor en la parte inferior de la pierna.

2. Presione la pierna lateral. Coloque las piernas a la altura de los hombros, estire las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia las piernas. Utilice el costado de su cara para llegar al frente de su pantorrilla. Cuando el costado de su cara pueda tocar el frente de su pantorrilla, puede completar el movimiento cruzado horizontal de 180 grados. Si te duele, aplica calor a los lados y a la parte inferior de la pierna.

3. Presione dos veces las patas traseras. Siéntese de rodillas, con los pies separados, las nalgas entre los pies e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que pueda recostarse. Si al principio no puedes recostarte normalmente, puedes apoyarte en la cabecera de la cama o en la pared y aumentar gradualmente el rango de tu espalda. Si te duele, aplica calor en los músculos de la parte delantera de las piernas.

4. Presión única en la pierna trasera. Siéntese frente a una pared, doble una pierna hacia adelante, coloque la rodilla contra la pared y extienda la otra pierna hacia atrás. Empuja la pared con ambas manos e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que puedas ver tus pies. Podrás completar fácilmente el movimiento de horquilla vertical de 180 grados. Esto también será de gran ayuda para completar la flexión hacia atrás.

5. Dividir verticalmente. La división vertical es un movimiento extenuante para principiantes, así que tenga cuidado de no forzar los músculos rápidamente. Coloca dos sillas al lado de tu cuerpo, apoya la silla con ambas manos y presiona lentamente hacia abajo hasta que tengas que sostenerla con ambas manos.

6. Sentado en posición split. Es difícil describir esta acción con palabras, pero es una acción muy eficaz en la práctica personal. Intente describirla con palabras. El ancho de la antigua cama con estructura de tubo de acero es de aproximadamente 1,5 metros. Cuando se coloca en el dormitorio, la distancia entre la cabecera y la pared suele ser de aproximadamente 1 metro. Sostenga el tubo horizontal en el marco de la cama y estire las piernas hacia el. De izquierda a derecha, y deje que los dos elevadores del armazón de la cama lo bloqueen. Con los pies y las nalgas contra la pared, siéntese lentamente hasta sentarse en el suelo. En este momento, las piernas se extienden horizontalmente a unos 100 grados. Después de que puedas tolerarlo, agrega gradualmente algo detrás de tus nalgas para aumentar gradualmente el ángulo cuando te sientes. Si te duele, puedes aplicar calor a los músculos de la parte interna del muslo.

La expresión anterior es sólo un ejemplo y se pueden utilizar lugares similares.

Este ejercicio es muy efectivo, puede aumentar rápidamente el ángulo del split y se puede practicar solo sin causar daño a las rodillas.

En resumen, hacer splits horizontales sentado y abriendo las piernas hacia ambos lados es más seguro que hacer splits horizontales abriendo las piernas e inclinándote hacia adelante.

7. Haz la división horizontal. Siéntese, separe las piernas lo más que pueda hacia ambos lados, mantenga las manos hacia adelante e incline lentamente el cuerpo hacia adelante hasta que las piernas queden estiradas a ambos lados y el cuerpo y la parte interna de los muslos estén cerca del suelo. Esta acción es una acción muy común que a menudo se introduce en varios materiales de entrenamiento de Jiu-Jitsu. Sin embargo, esta acción provoca una considerable torsión lateral de las rodillas. En muchos casos, la parte superior del cuerpo ya está en el suelo y los dedos de los pies todavía apuntan hacia arriba. Por lo tanto, este ejercicio puede dañar fácilmente las rodillas. Los principiantes deben prestar especial atención a la precisión del ejercicio. Nunca lo hagas con fuerza tan pronto como las rodillas sientan molestias, ya que los músculos de las rodillas se alargarán. en tamaño.

Lo mejor es practicar las acciones anteriores en el orden indicado.

Estas acciones las puedes realizar tú mismo sin la ayuda de otros, y no se causará ningún daño con un poco de atención.

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