¿Qué es sencillo y nutritivo para desayunar?

Desayuno científico\x0d\\x0d\Muchos oficinistas se despiertan por la mañana, beben un gran vaso de leche, fríen un huevo y salen corriendo de casa, pensando que ese desayuno es muy nutritivo. Sin embargo, los expertos en nutrición señalan que con esta combinación el aporte de proteínas y grasas es suficiente, pero se ignora el aporte de carbohidratos. \x0d\\x0d\ Un desayuno científico debe ser un desayuno equilibrado, en el que la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 12:28:60, siendo los cereales la mayor proporción. \x0d\\x0d\Pero si solo comes alimentos básicos como bollos al vapor y pan en el desayuno, o alimentos que contienen demasiada grasa como palitos de masa fritos, debido a la ingesta excesiva de almidón y grasa, el tiempo de digestión será menor. de largo, lo que fácilmente hará que la sangre se acumule en el sistema digestivo durante mucho tiempo. Esto resulta en una reducción del flujo sanguíneo al cerebro y falta de oxígeno en las células cerebrales, lo que provoca mareos y pensamiento lento durante toda la mañana. \x0d\\x0d\Las sobras no son adecuadas para el desayuno\x0d\\x0d\Algunas amas de casa preparan arroz frito para sus hijos y familiares por la mañana, o calientan las comidas sobrantes. Piensan que ese desayuno es fácil de preparar y. Rico en contenido. Es básicamente lo mismo que una comida completa y es un desayuno nutritivo y completo. \x0d\\x0d\Pero las sobras, especialmente las verduras, producirán nitrito (considerado carcinógeno) después de dejarlas durante la noche, lo que dañará la salud humana después de comerlas. \x0d\\x0d\ Trate de comer alimentos frescos en el desayuno y trate de no comer restos de verduras de la noche anterior. Para otros alimentos sobrantes, asegúrese de conservarlos para evitar que se echen a perder. \x0d\\x0d\No es aconsejable comer mientras camina\x0d\\x0d\ Los trabajadores de oficina pasan las mañanas con prisas, especialmente si viven lejos de su lugar de trabajo, y el desayuno a menudo se sirve en la carretera. Alimentos como bollos al vapor, huevos de té, bollos de carne, panqueques y frutas que se venden en la entrada de la comunidad y cerca de la estación de autobuses son su primera opción. Compran uno y lo comen mientras caminan. \x0d\\x0d\Los expertos señalan que comer mientras se camina es extremadamente perjudicial para la salud gastrointestinal y no favorece la digestión y absorción de los alimentos. Además, la comida callejera a menudo tiene riesgos ocultos para la salud y se pueden introducir enfermedades a través de la boca. . \x0d\\x0d\Te sugiero que si eliges comida de los puestos callejeros para el desayuno, en primer lugar, debes prestar atención a la higiene y, en segundo lugar, es mejor comprarla en casa o comerla en el trabajo. \x0d\\x0d\La energía del desayuno es muy importante\x0d\\x0d\Muchas personas guardan algunos snacks en casa en caso de emergencia. Después de levantarme por la mañana, no tengo mucho tiempo, por lo que a menudo tomo bocadillos para el desayuno, lo cual es conveniente y rápido. \x0d\\x0d\Los expertos señalan que no es muy científico utilizar los snacks como el desayuno más importante de las tres comidas al día. La mayoría de los snacks son alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción del cuerpo humano en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de los bocadillos como las galletas son los cereales, aunque pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pronto harán que el cuerpo humano vuelva a sentir hambre. El nivel de azúcar en sangre bajará significativamente cerca del mediodía. El desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales y deterioro físico, provocando la invasión de diversas enfermedades. \x0d\\x0d\El desayuno de frutas carece de nutrición\x0d\\x0d\Para perder peso, ignorar el desayuno o reemplazarlo con una sola fruta conducirá inevitablemente a comer en exceso en el almuerzo y la cena. No solo no se alcanzará el objetivo de perder peso. lograrse, pero también causará riesgos para la salud. Al mismo tiempo, este tipo de desayuno carece tanto de glucógeno (carbohidratos como los alimentos básicos) que suministra energía al cerebro, como de proteínas que pueden mantener a las personas con energía. Con el tiempo, provocará una falta de múltiples nutrientes, lo cual no es aconsejable. . \x0d\\x0d\¿Qué es un desayuno perfecto?\x0d\\x0d\Un desayuno científico debe incluir cuatro categorías de alimentos, que son:\x0d\\x0d\1 Principalmente aportan energía, principalmente carbohidratos Alimentos ricos en cereales, como pan, bollos al vapor, etc. \x0d\\x0d\2. Aportan principalmente proteínas, principalmente carnes, aves y huevos. \x0d\\x0d\3. Aportan principalmente sales inorgánicas y vitaminas, principalmente verduras y frutas frescas. \x0d\\x0d\4. Leche, productos lácteos y productos de soja. \x0d\\x0d\Si las cuatro categorías de alimentos anteriores están incluidas en el desayuno, es un desayuno nutritivo, si se comen 3 de ellos, la calidad del desayuno es mejor si solo se seleccionan dos o menos categorías, la calidad del desayuno; Es peor.

\x0d\\x0d\No desayunar causa muchas enfermedades\x0d\\x0d\ Provoca hipoglucemia: después de una noche de sueño, los nutrientes del cuerpo se han agotado y la concentración de azúcar en la sangre es baja si no come ni come. menos desayuno, no se puede Si la concentración de azúcar en sangre se repone completamente a tiempo, por la mañana aparecerán síntomas como mareos, palpitaciones, debilidad de las extremidades y falta de energía, e incluso se producirá un shock hipoglucémico, que afectará la normalidad. trabajar. \x0d\\x0d\ Susceptible a la colelitiasis: las encuestas han encontrado que más del 90% de los pacientes con cálculos biliares se saltan el desayuno o desayunan menos. \x0d\\x0d\ Susceptible a problemas estomacales: Saltarse el desayuno puede cambiar el ritmo biológico del sistema digestivo humano, cambiar la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos. Si los jugos digestivos no son neutralizados por los alimentos, causará daño gastrointestinal. La estimulación indeseable de la mucosa puede provocar gastritis y, en casos graves, úlcera péptica. \x0d\\x0d\ Impacto en la esperanza de vida: La salud y la longevidad del cuerpo humano se rigen por el reloj biológico del cuerpo. Saltarse el desayuno altera el funcionamiento normal del reloj biológico. Los nutrientes que necesita el cuerpo no pueden reponerse a tiempo. Además, saltarse el desayuno afectará las funciones fisiológicas del cuerpo y afectará la salud y la longevidad de las personas. \x0d\\x0d\ Causa estreñimiento: cuando se programan tres comidas, el cuerpo humano producirá naturalmente un fenómeno de reflejo gastrocólico, que simplemente promueve la defecación. Si no se desayuna durante mucho tiempo, puede causar un reflejo gastrocólico. desequilibrio, lo que resulta en estreñimiento. \x0d\\x0d\ Puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral: si se salta el desayuno, se producirá una reducción del volumen sanguíneo, un aumento de la viscosidad de la sangre y la formación de microtrombos, que pueden formar fácilmente pequeños coágulos de sangre en arterias ya estrechas para bloquear los vasos sanguíneos. Además, la excitabilidad del nervio simpático aumenta por la mañana, provocando presión arterial alta. Estos factores aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Para las personas con factores de riesgo de accidente cerebrovascular existentes, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, estenosis grave de la arteria carótida, etc., es más probable que saltarse el desayuno durante mucho tiempo provoque un accidente cerebrovascular.