¿Qué ejercicios pueden adelgazar específicamente los muslos? ¡Este ejercicio para adelgazar las piernas te ayudará a adelgazar las piernas!

Muchas chicas sienten que sus piernas son gruesas y antiestéticas. Si quieren adelgazar, necesitan dominar métodos especiales y hacer ejercicios para las piernas, para que el efecto de adelgazamiento sea mejor. Por lo general, puede hacer algunos movimientos de patadas para promover la quema de grasa en las piernas. También puede hacer ejercicios para adelgazar las piernas específicamente para adelgazar las piernas. ¡Puede perder peso lentamente durante el ejercicio regular!

1. Ejercicios dedicados al adelgazamiento de muslos

1. Ciclismo en el aire

Al realizar esta acción los movimientos de enderezamiento y verticales deben estar en su lugar y mantenerse. En unos segundos, esto puede ejercitar los músculos de las piernas grandes y pequeñas y lograr el efecto de adelgazar las piernas. Usa tu cintura para sostenerte y mueve tus piernas hacia el escenario. Intenta andar en bicicleta con las piernas lo más rectas posible. Estire las piernas tanto como sea posible. Es un trabajo realmente duro, pero el trabajo duro vale la pena. Tómate un descanso después de montar en bicicleta 30 veces durante una semana. Mirarse al espejo tendrá un efecto inesperado.

2. Patadas

Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y patadas laterales todos los días. Haz unas cuantas series en el lado izquierdo y derecho, 15 en un grupo. , acuéstese en la cama y recuéstese. No solo puede adelgazar los muslos rápidamente, sino que también tiene el efecto de levantar los glúteos.

3. Media sentadilla

Haz media sentadilla todos los días, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y luego agáchate lentamente, pero sin llegar a la mitad. Se sentirá como una sentadilla. Haga una postura de caballo como esa, luego levántese y haga esto cincuenta veces. Al principio, si no puedes hacer 50, puedes hacerlo paso a paso e ir incrementándolo poco a poco.

4. Pelota saltarina

Túmbate boca arriba en el suelo, coloca la pelota saltarina entre tus piernas, mantén esta posición, levanta las piernas y bájalas de nuevo, y repite. . Esto no solo tensará la carne de la parte interna de los muslos, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal.

5. Afeitarse las piernas

Compre una tabla raspadora de cuerno, aplique loción en las piernas y raspe de arriba a abajo según los puntos de acupuntura, raspe cada punto de acupuntura 20 veces, de forma rápida y Use fuerza hasta que se eliminen las líneas rojas. Cuando termine con la pierna izquierda, cambie a la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toque el agua fría y vaya directamente a la cama.

6. Sube las escaleras

Sube las escaleras con la mayor frecuencia posible y levanta los talones al subir las escaleras para soportar el peso sobre las piernas. Debido al aumento de la carga sobre las piernas, se puede aumentar la tasa de quema de grasa alrededor de los muslos y se puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. Subir 2 escalones a la vez puede tonificar las piernas, evitar las patas de zanahoria y también mejorar los glúteos.

7. Natación

La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en la parte de aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y hacer movimientos de carrera en la parte de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas sean más extenuantes para moverse, y deberán soportar mayores impactos para lograr el propósito de adelgazar las piernas.

2. Ejercicios de adelgazamiento en seis pasos

Número de ejercicios: de 10 a 15 veces en un grupo, 4 grupos al día

1. tanto como sea posible Párese en una posición abierta, párese en el suelo con las rodillas estiradas, coloque todo el cuerpo en el suelo, use la gravedad para luchar contra su cuerpo y coloque las manos a ambos lados de su cuerpo. Esta es una acción preparatoria. .

2. Retraiga la parte inferior del abdomen, agáchese lentamente con los pies como un caballo, formando una gran forma de "ㄇ", sostenga el borde posterior de las nalgas con la mano derecha y empuje hacia adelante, y agarre el nalgas desde la parte interna del muslo con la mano izquierda Borde inferior, tire hacia adelante.

3. Utilice fuerza en la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos, levante lentamente las nalgas con ambas manos y enderece el cuerpo.

4. Mire al frente, coloque lentamente las manos detrás del cuerpo, agarre el codo izquierdo con la mano derecha, agarre el codo derecho con la mano izquierda y use la fuerza de los brazos para sostener la parte superior. cuerpo. Esta es la posición lista estándar.

5. Detente en esta posición, exhala durante 8 latidos y agáchate lentamente 10 grados con ambas piernas.

6. Inhala durante 8 latidos y empuja lentamente hacia el techo.

Recordatorio:

1. ¡Deja de levantar las piernas! La razón por la que muchas personas no pueden adelgazar las piernas haciendo movimientos de elevación de piernas es porque no pueden controlar el cuerpo para subir. Cuando les duelen las piernas, el cuerpo se inclinará naturalmente hacia adelante. ¡vano!

2. Este conjunto de movimientos utilizará más fuerza en la rodilla. Las personas que se han lesionado la rótula (rótula de la parte inferior de la pierna) o son propensas a sufrir molestias en la rodilla deben tener especial cuidado al realizar este movimiento.

3. Al agarrarse los codos con ambas manos, debes usar la fuerza de tus brazos para elevar la parte superior del cuerpo, de lo contrario tu cuerpo se inclinará fácilmente hacia adelante. Debes imaginarte como maíz tostado que se pasa recto. a través de una vara de bambú, céntrelo en la línea central y luego agáchese lentamente en posición vertical.

3. Cómo adelgazar los brazos

1. Masajea la parte posterior del hombro

Mantente erguido, dobla el brazo izquierdo a la altura del codo y utiliza las yemas de los dedos para masajear suavemente. masajee la parte posterior del hombro derecho hasta que sienta dolor y cansancio en los brazos, luego cambie de brazo para practicar los ejercicios anteriores hasta que sienta dolor y cansancio en los brazos. Este ejercicio puede tensar los músculos del brazo y acelerar la quema de grasa del brazo, haciendo que sus brazos sean cada vez más delgados.

2. Empuja los brazos por encima de la cabeza

Estire la cintura, levante las manos a ambos lados, doble los codos hacia arriba, coloque los antebrazos y la parte superior de los brazos en posición vertical y empuje lentamente hacia la parte superior. y parte posterior de la cabeza, como si levantara algo, mantenga la articulación del codo ligeramente doblada durante todo el movimiento para evitar el bloqueo de la articulación.

3. Masaje en baño

Al bañarnos todos los días también podemos adelgazar los brazos. Suba un poco el agua caliente, enjuáguese los brazos y masajee sus brazos después de enjuagarlos durante dos minutos. Repita esto varias veces hasta que sienta que sus brazos han sido masajeados por completo.

El efecto de alternar agua fría y caliente será mejor. El masaje en el baño puede promover eficazmente la circulación sanguínea y quemar el exceso de grasa en los brazos delgados. ¡Las mujeres amantes de la belleza pueden probar este pequeño método, que les dará resultados inesperados!

4. Masajee la articulación del codo

Párate derecho y dobla el brazo izquierdo a la altura del antebrazo. hacia arriba, sostenga la articulación del codo con la mano derecha, presione suavemente el brazo con la palma de la mano y masajee la axila hasta que el brazo esté ligeramente rojo y caliente. Después de un rato, cambie de brazo para practicar las acciones anteriores. Esta simple acción puede acelerar la quema de grasa en los brazos, promover la circulación sanguínea y adelgazar los brazos, logrando así el propósito de perder peso en los brazos.

5. Masajea la parte exterior del brazo

Siéntate erguido, dobla el codo del brazo izquierdo y masajea suavemente los músculos de la parte exterior del brazo izquierdo con las yemas de los dedos. mano derecha y amase repetidamente hasta que se caliente ligeramente, luego cambie de brazo para practicar los ejercicios anteriores hasta que sienta dolor y cansancio en los brazos. Este ejercicio puede acelerar la quema de grasa en tus brazos, haciéndolos más delgados y voluptuosos, logrando el efecto de adelgazar los brazos.

6. Inclínese hacia adelante y levante los brazos de manera plana.

Prepárese en posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante 20 grados. manteniendo la cintura y la espalda en posición recta, abra ambos brazos hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo. Levante los brazos hasta la altura de los hombros o ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Abra los brazos hacia afuera tanto como sea posible y mantenga presionado por 10. segundos, luego regrese a la posición original.

7. Masajear las axilas

Siéntate erguido, dobla ligeramente el brazo izquierdo, con el antebrazo hacia arriba, toma y pellizca suavemente la grasa debajo de las axilas con la yema de los dedos derechos y practica el arriba repetidamente Haga ejercicio hasta que se ponga ligeramente rojo y caliente, luego cambie a su brazo izquierdo para agarrar y pellizcar la axila de su brazo derecho, y haga ejercicio con ambos brazos alternativamente hasta que se sienta dolorido y cansado. Este ejercicio puede mejorar eficazmente los contornos de tus brazos, haciéndolos más delgados y creando brazos hermosos.

8. Rotación externa de hombro en decúbito lateral

Se prepara el cuerpo en decúbito lateral, con el antebrazo y el brazo de un lado formando un ángulo recto, y el La parte superior del brazo sujeta el cuerpo, con la articulación del codo como centro, gire el antebrazo hacia afuera tanto como sea posible hasta que la parte superior del brazo se sienta dolorida y débil y luego reanude el movimiento.

9. Dieta para adelgazar los brazos

Si tienes los brazos hinchados puede ser porque la circulación sanguínea de tu cuerpo no es buena, provocando la retención de agua en los brazos formando hidropesía. , en este caso debes abordar las siguientes cuestiones desde la dieta. Intenta beber la mayor cantidad de agua posible y menos bebidas frías. Consuma menos alimentos con sabor fuerte y más verduras y frutas. Mientras prestes atención a los problemas más pequeños de tu vida diaria, te resultará más fácil adelgazar los brazos.

10. Consuma alimentos para adelgazar los brazos

Hay muchos alimentos para adelgazar los brazos en nuestras vidas, por lo que las mujeres que quieran adelgazar los brazos deben prestar más atención. Vale la pena probar los siguientes alimentos para adelgazar los brazos. Los alimentos para adelgazar los brazos incluyen: manzanas, piñas, plátanos, ciruelas, limones y otras frutas que pueden favorecer la circulación sanguínea, lo que nos resulta muy útil para mantener los brazos. Para las chicas perezosas, esta es sin duda una forma rápida y cómoda de adelgazar. por tus brazos.

11. Ejercicios de relajación después del masaje

Después de realizar ejercicios de masaje en ambos brazos, las niñas pueden intentar doblar los brazos a la altura de los codos y levantarlos hasta la altura de los hombros, manteniendo los antebrazos. colóquelo verticalmente al suelo, luego mueva lentamente los brazos, regréselos a su posición original después de un momento y luego mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio relajante puede acelerar la quema de grasa, permitiéndote adelgazar los brazos fácilmente mientras te relajas.