¿Cómo se puede perder peso saltando la cuerda de manera efectiva? Cuatro formas recomendadas de saltar la cuerda
Saltar es una forma común de ejercicio y muchas mujeres lo utilizan para perder peso. Entonces, ¿cómo se puede saltar la cuerda para perder peso de manera efectiva?
Otras formas de saltar la cuerda para adelgazar
1. Saltar la cuerda con las piernas en alto
Levantar una pierna en ángulo recto, y saltar con la piernas izquierda y derecha alternativamente. La clave es apuntar los dedos de los pies hacia abajo al saltar. Si tiene dificultades para saltar continuamente cambiando de pierna, puede saltar ligeramente en el lugar después de saltar una vez para ajustar el ritmo antes de cambiar de pierna.
2. Balancea la cuerda para saltar hacia ambos lados
Después de saltar sobre la cuerda con los pies juntos, extiende una pierna hacia un lado mientras balanceas la cuerda. Cuando la cuerda esté a punto de volver al frente, salta nuevamente con los pies juntos. Luego cambia de pierna y repite el mismo movimiento.
3. Saltar la cuerda con las piernas abiertas
Después de saltar una vez con los pies juntos, extiende los pies con fuerza hacia afuera y balancea la cuerda. Cuando la cuerda vuelva a girar hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos. Repita este movimiento para tonificar los músculos de los muslos.
4. Salto con una sola pierna
Sigue corriendo y salta por encima de la cuerda con una pierna por turno. ¡Después de que domines, salta lo más rápido posible para que puedas perder efectivamente el exceso de grasa en tus piernas!
Método de saltar la cuerda para perder peso: quema 1300 calorías en 1 hora = 3 horas de jogging
Si te dejas Si insistes en hacer jogging durante 3 horas todos los días, debes pensar que es una fantasía e imposible de lograr. Y si saltas la cuerda durante 1 hora todos los días cambiando de patrón, ¿no sería mucho más fácil e interesante? Las investigaciones han descubierto que saltar la cuerda puede quemar al menos 1300 calorías durante 1 hora, lo que equivale a trotar durante 3 horas y. hacer baile fitness durante 2 horas es más potente para adelgazar.
Se puede perder peso saltando
Bajar de peso significa perder grasa El ejercicio no es eficaz para perder peso rápidamente, pero es muy científico Saltarse consume 400 calorías cada media hora, que quemarán. mucha grasa y no rebota.
Existen muchos tipos de salto a la comba, que pueden ser simples o complejos. Se puede realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez aprendido. Es especialmente indicado como ejercicio de fitness en temporadas con. temperaturas más bajas, y está especialmente indicado para mujeres. En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o hacer baile fitness durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y consume más energía. Las pruebas han demostrado que saltar durante 5 minutos a 140 veces por minuto equivale a correr durante media hora.
El efecto adelgazante de saltar la cuerda es muy significativo: puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener el cuerpo tonificado, agilizar los movimientos y estabilizar el cuerpo. centro de gravedad.
Este método para adelgazar es sencillo, interesante, no se ve afectado por el clima, y es un ejercicio apto tanto para hombres, mujeres como para niños. Sólo requiere de una cuerda para conseguir el propósito de adelgazar. Saltar la cuerda para adelgazar se utiliza principalmente para eliminar grasa en piernas, cintura, cintura y brazos. Este tipo de ejercicio es adecuado para personas obesas de tipo gordo y también tiene cierto efecto promotor sobre la obesidad de tipo edema.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar
1. Evita en la medida de lo posible los suelos de cemento y prepara un par de calzado deportivo con buenos efectos amortiguadores para frenar el impacto. en rodillas o tobillos. Debido a que saltar la cuerda es una acción de salto, cuando el centro de gravedad del cuerpo está hacia abajo, habrá una carga en las rodillas o los tobillos. Es mejor elegir un lugar con césped moderadamente blando y duro, suelos de madera y suelos de tierra para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente. Si saltas sobre terreno duro, debes usar zapatos gruesos y de suela blanda.
2. Porque los latidos del corazón se acelerarán rápidamente en un corto periodo de tiempo. Por lo tanto, cuando empieces a saltar la cuerda, debes hacerlo paso a paso y no hacerlo demasiado rápido al principio, unas 60 veces por minuto. Intenta saltar durante 30 segundos primero y luego mantente firme. en el mismo lugar y haz ejercicios de calentamiento durante 3 minutos. Espera hasta que tu cuerpo se adapte. Deténgase si siente alguna molestia durante el proceso.
3. Las personas obesas deben utilizar el método de salto de subir y bajar con ambos pies al mismo tiempo para evitar lesiones en las articulaciones debido a la carga de peso. Las personas con sobrepeso no son aptas para saltar la cuerda para perder peso, porque cuando saltan, su peso puede causar fácilmente una presión excesiva en las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas. Puede utilizar su índice de masa corporal para determinar si es apto para saltar la cuerda. . Si tu índice de masa corporal supera los 30, lo mejor es no optar por saltar la cuerda.
4. Estirar después de saltar la comba es muy importante, sobre todo las chicas jóvenes, que siempre sospechan que saltar la comba les hará las piernas más gruesas. Después de saltar la cuerda, recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento para distribuir uniformemente los músculos y prevenir la aparición de patas de zanahoria.
5. ¿Necesitas una cuerda al saltar para perder peso? En realidad, no es necesario. Debido a que las niñas tienen piel delicada y carne tierna, si la cuerda las arroja accidentalmente, dejarán cicatrices feas, que no vale la pena perder. Siempre que mantengas la misma postura que saltando la cuerda y hagas ejercicio durante más de 40 minutos, también tendrás el mismo efecto de pérdida de peso.
El mejor momento para saltar la comba para adelgazar.
Algunas personas hacen ejercicios de saltar antes de las comidas para reducir el apetito. Esto no es científico. En teoría, no se permite el ejercicio extenuante una hora antes y después de las comidas. El mejor momento para la actividad del cuerpo humano debe ser de 15 a 20 horas. Los amigos que quieran mejorar sus habilidades para saltar pueden querer hacerlo durante este período. con la hora de comer al menos con una hora de diferencia.
No animo a todo el mundo a hacer ejercicios matutinos y saltar la cuerda para adelgazar. Algunas personas bailan cuando oyen el pollo, e incluso se levantan a hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde, y luego se van. volver a dormir. Esto no solo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también hace que el cuerpo sea más susceptible a la contaminación del aire. La alteración del reloj biológico puede provocar fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer y hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, lo que hace que el aire sea más fresco. Entonces, si tienes tiempo, intenta saltar la cuerda después del amanecer.