¿Cuál es la postura correcta para Tai Chi Zhan Zhuang?

Posturas de los ejercicios de pie del Tai Chi

(1) Postura de pie

Existen muchas formas de practicar posturas de pie, y su rango de aplicación terapéutica es relativamente amplio. Las personas que son nuevas en la práctica de Qigong pueden realizar algunas posturas de pie siempre que no tengan enfermedades físicas graves o circunstancias especiales (como falta de extremidades, etc.).

1. Postura de levantar y abrazar: Separa los pies en forma de ocho, a la altura y al ancho de los hombros, apoya ambos pies en el suelo con fuerza uniforme y pon toda la fuerza de todo el cuerpo. detrás de las plantas de los pies. Ambas rodillas deben estar ligeramente dobladas, no más que los dedos de los pies (una pequeña o ninguna flexión debe depender de la condición). Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, con los brazos semicirculares, las axilas semivacías y los hombros abiertos, para que la mente esté abierta y la postura erguida y vacía. Los dedos de ambas manos están uno frente al otro, separados aproximadamente tres puños, ubicados debajo del ombligo, con las palmas hacia arriba, como un gran globo, la cabeza recta o ligeramente inclinada, los ojos cerrados o abiertos de forma natural (se usa principalmente en al comienzo de la práctica), y la boca está ligeramente abierta. Relaja todo tu cuerpo, pero mantente relajado y constante, y mantén el estado de sonreír pero no reír, y de orinar pero no orinar.

2. Estilo de sujeción y presión: Levanta ligeramente los brazos, separa ligeramente los dedos y dóblalos en diagonal hacia adelante, coloca las manos a la altura del ombligo, con las palmas hacia abajo y hacia afuera. Es como sostener un gran globo flotando en el agua. Otros requisitos son los mismos que el estilo de levantamiento.

3. Postura de sujeción: Eleve ambos brazos hacia el pecho, relaje los hombros, incline ligeramente las articulaciones de los codos, coloque las manos a un pie de distancia del pecho, separe los dedos y mantenga las palmas hacia adentro o palmas. hacia afuera. El resto de requisitos son los mismos que para el transporte.

4. Postura para dividir el agua: Doble ligeramente los brazos y estírelos de forma natural hacia los lados izquierdo y derecho, mantenga las manos por debajo de la línea del ombligo, separe los dedos y las palmas mirando hacia adelante como si fuera agua. -terrible. Los demás requisitos son los mismos que para el levantamiento.

5. Postura de descanso:

La primera postura: Coloca las manos detrás de la espalda en la cintura, o introduce las manos en los bolsillos del abrigo con los pulgares expuestos. iguales que los de la postura de carga.

La segunda posición: levanta ambos brazos, dobla ambos codos y descansa sobre una barandilla equivalente a la altura del pecho, con los pies separados unos cuatro dedos por delante y por detrás. Los pies delanteros tocan el suelo con las palmas de las manos y los dedos de los pies traseros tocan el suelo de forma natural. Los dos pies se pueden girar de vez en cuando.

La tercera postura: Apoya ligeramente la cadera contra el borde de la mesa, y realiza la primera postura o la postura de elevación en la postura de reposo. O párese con los pies uno al lado del otro y levante los talones. Mete las manos en los bolsillos de tu abrigo, con los pulgares expuestos.

Cuarta postura: Sujeta la mesa o el respaldo de una silla con la mano izquierda, y coloca la mano derecha detrás de la espalda contra tu cintura. El pie izquierdo está al frente, con toda la palma de la mano en el suelo, y la pierna izquierda está recta o ligeramente doblada. El pie derecho está detrás, la pierna derecha está naturalmente ligeramente doblada, el talón está ligeramente levantado, como si caminara, o el dedo del pie es el eje, gira lenta y naturalmente, la cabeza está ligeramente inclinada hacia la izquierda (no más que un puño como máximo), y todo el cuerpo. El peso se coloca principalmente en el lado izquierdo, dejando el lado derecho en un estado relajado y estirado. Si es así, la izquierda y la derecha (manos) y la parte delantera y trasera (pies) se rotan de vez en cuando.

(2) Postura sentada

Generalmente es adecuada para pacientes cuya condición es grave pero cuyo cuerpo tiene cierta capacidad para soportarla (como artritis severa que temporalmente no es adecuada para postura de pie) y Pacientes a los que les faltan extremidades. Además, también se puede utilizar como método de ejercicio auxiliar principalmente para ejercicios de pie.

1. Colóquese junto al asiento, con el cuerpo erguido, los ojos cerrados y la boca ligeramente abierta. Los pies deben estar paralelos o separados (aproximadamente cuatro puños separados), las plantas de los pies y los talones deben estar apoyados en el suelo, las rodillas deben estar dobladas a unos noventa grados, las manos deben colocarse en las raíces de los muslos. los dedos deben apuntar en diagonal hacia adelante, los brazos deben estar en forma semicircular, las axilas deben estar semi vacías y todo el cuerpo debe estar relajado.

2. Echa los pies hacia atrás y levanta los talones del suelo formando una figura de ocho. Doble las rodillas entre 40 y 50 grados, coloque las manos en la parte superior de los muslos o levante los brazos alrededor de un pie delante del pecho, separe los dedos, apunte las puntas de los dedos en diagonal hacia adelante y mantenga las palmas hacia adentro como un abrazo o palmas hacia afuera como un soporte. Otros requisitos son los mismos que los de Yiyi.

3. Estire las piernas hacia adelante, doble ligeramente las rodillas, enganche los dedos de los pies y coloque los talones en el suelo o ligeramente separados del suelo. Coloque las manos en la raíz de los muslos o levante los brazos. hasta aproximadamente un pie delante de tu pecho, como un abrazo. Otros requisitos son los mismos que los de Yiyi.

(3) Estilo acostado

Generalmente es adecuado para pacientes que están gravemente enfermos o que no son aptos para levantarse. Además, también se puede utilizar como ejercicio auxiliar. Para ejercicios de pie o sentado.

1. Acuéstese boca arriba, con los ojos cerrados, la boca ligeramente abierta, las piernas estiradas (no más que el ancho de los hombros) o las rodillas ligeramente dobladas, los talones sobre la cama, las manos en la parte inferior del abdomen y los codos apoyados. la cama, axila ligeramente débil. Relaja todo tu cuerpo.

2. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo o hacia arriba, con los codos sobre la cama y las axilas ligeramente débiles. Otros requisitos son los mismos que los de Yiyi.

3. Eleva los brazos hacia el pecho a modo de abrazo, con los codos sobre la cama y las rodillas ligeramente flexionadas. Otros requisitos son los mismos que los de Yiyi.

4. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, o eleva los brazos hasta el pecho a modo de abrazo, mantén las piernas rectas y ligeramente separadas y extiende los dedos de los pies hacia adelante (es decir, presiona hacia abajo). pies) o doble ligeramente las rodillas. Otros requisitos son los mismos que los de Yiyi.

(4) Postura para caminar

Para pacientes en general, se usa principalmente como ejercicio auxiliar, pero para pacientes hepáticos, a menudo se usa junto con posturas de pie en la etapa inicial de práctica.

1. Mete las manos en los bolsillos de la chaqueta, deja al descubierto los pulgares, flexiona ligeramente las piernas, relaja los hombros hacia atrás, deja las axilas medio vacías e inclínate hacia atrás perezosamente. Cierra los ojos y concéntrate hasta lograr todo el cuerpo. se sienta relajado. Cuando se sienta cómodo, comience a mover un pie hacia adelante con pereza (un golpe más o menos). Cuando dé un paso con la pierna izquierda, incline naturalmente la cabeza hacia la derecha, estirándose hacia arriba y hacia abajo de manera oblicua. Si avanzas alternativamente con el pie izquierdo y derecho, es como caminar sobre barro.

2. Coloca las manos detrás de la espalda o estira hacia ambos lados del cuerpo de forma natural. El resto de requisitos son los mismos que en la primera forma.

(5) Postura de medio voltio

Generalmente tiene buenos efectos en pacientes con enfermedades del sistema digestivo, pudiendo utilizarse como ejercicio simple o auxiliar.

1. Coloque las manos en el respaldo de la silla o los codos sobre la mesa, cierre los ojos, doble ligeramente la pierna izquierda hacia adelante y párese erguido de forma natural detrás de la pierna derecha, inclínese hacia atrás. en las nalgas y relaje el abdomen. La cabeza se puede girar hacia la izquierda y hacia la derecha y las piernas se pueden usar alternativamente.

2. Mantenga los pies paralelos y separados, las rodillas ligeramente dobladas o erguidas. Los demás requisitos son los mismos que en la Forma 1.

3. Apila la colcha en el borde de la cama, con los pies paralelos y separados, o párate en el borde de la cama con un pie ligeramente hacia adelante, con los brazos extendidos formando un semicírculo para apoyarte. La colcha, las manos medio apretadas y la barbilla apoyada naturalmente en la cama. En términos de boxeo, los demás requisitos son los mismos que los de Yi Shi.

Obtenido de Internet como referencia~

Shanren Sports desea a los boxeadores buena salud y ejercicio divertido~