¿Qué es la presión arterial normal en los seres humanos? Mi presión arterial es presión alta 132 presión baja 95
¿Cuál es el valor normal de la presión arterial?
Según el estándar de presión arterial recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS): la presión arterial sistólica de un adulto normal debe ser menor o igual a 140 mmHg (18,6 kPa), y la presión arterial diastólica debe ser menor o igual a 90 mmHg (12 kPa). Si la presión arterial sistólica de un adulto es mayor o igual a 160 mmHg (21,3 kPa) y la presión arterial diastólica es mayor o igual a 95 mmHg (12,6 kPa), se considera hipertensión el valor de presión arterial que se encuentra entre los dos anteriores, es decir; , la presión arterial sistólica está entre 141 y 159 mmHg (18,9 -21,2 kPa), la presión arterial diastólica entre 91 y 94 mmHg (12,1-12,5 kPa). es hipertensión límite. Al diagnosticar hipertensión, la presión arterial debe medirse varias veces. El valor promedio de la presión arterial diastólica durante al menos dos veces consecutivas es de 90 mmHg (12,0 kPa) o más para diagnosticarse como hipertensión. A las personas con un solo aumento de la presión arterial no se les puede diagnosticar, pero se requiere observación de seguimiento.
Precauciones para la hipertensión
Las precauciones para la hipertensión incluyen los siguientes puntos: (1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado; (3) Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol; equilibrio (5) Autocontrol; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo;
1. Dieta razonable
1. La importancia de la dieta para la presión arterial alta: La comida es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerte ni gordo ni delgado, y. su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
①Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa. , taro, frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), frijoles secos y galletas de sabores fuertes.
②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja en polvo, tofu frito)
Alimentos que se deben evitar---alimentos grasos (ternera, panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados (embutidos)
③Alimentos grasos
Alimentos adecuados---aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, aderezo para ensaladas
Alimentos que deben evitarse---aceite animal, manteca de cerdo cruda, tocino, sardinas en
④ Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados---Verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas, sandías)
Las algas y los hongos se deben cocinar antes de comer.
Alimentos que se deben evitar---verduras duras en fibra (bardana, brotes de bambú, etc.) . Frijoles)
Verduras petitivas (verduras picantes, mango, hojas de mostaza, cebollas verdes, hojas de mostaza)
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados-- -Ligeramente fragantes. té, bebidas de leche con levadura
Alimentos que se deben evitar---Especias (chile, curry en polvo)
Bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras adultas, huevas de pescado adultas))
Encurtidos y café
3 Hábitos alimentarios a los que deben prestar atención los pacientes con hipertensión
① En primer lugar, debemos controlar la ingesta energética y recomendar el consumo de azúcares complejos, como como almidón, maíz, coma menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son azúcares simples y pueden hacer que los lípidos en sangre aumenten fácilmente.
② Al cocinar, use aceite vegetal y coma más pescado marino. Ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático. También puede prolongar la agregación plaquetaria, inhibir la trombosis y prevenir los accidentes cerebrovasculares. También contiene más ácido linoleico, que puede aumentar la elasticidad de los capilares y prevenir la rotura de los vasos sanguíneos. cierto efecto en la prevención de las complicaciones de la hipertensión.
③ Se recomienda una ingesta moderada de proteínas para pacientes con hipertensión. La cantidad diaria de proteína es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Puede mejorar la elasticidad y la permeabilidad de los vasos sanguíneos. , aumentan la excreción urinaria de sodio y, por tanto, reducen la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.
④ Consuma más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas y lechuga. Alimentos ricos en calcio: leche, kéfir, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana de sal equivale aproximadamente a 6 g. Esta cantidad se refiere a la cantidad total de sal de mesa, incluida la sal de cocina y el sodio que contienen otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.
⑥ Come muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.
⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de productos del mar: como algas marinas, pescados y mariscos, etc.
2. Ejercicio moderado
La importancia del ejercicio para la presión arterial alta: Hay un dicho: "Cuando seas joven, cambia salud por dinero; cuando seas viejo, cambia ejercicio". para la salud." Además del ejercicio, puede promover la circulación sanguínea, reducir la producción de colesterol y mejorar la aparición de rigidez en los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Ten el hábito de hacer ejercicio continuo: Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, que te ayudará. El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar, puede reducir la presión arterial al igual que la pérdida de peso.
1. Precauciones para el ejercicio:
① No se exceda ni lo haga demasiado duro o demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.
② Preste atención al entorno y al clima: en verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado y evite los accidentes cerebrovasculares;
③ Llevar ropa cómoda y absorbente del sudor: Es necesario elegir ropa de algodón, calzado deportivo, etc.
④ Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en un callejón o al costado de la carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no ayunar para evitar la hipoglucemia. El ejercicio debe realizarse 2 horas después de una comida.
2. Tabúes sobre el ejercicio
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo
② No hagas ejercicio cuando tengas hambre o una hora después de una comida
③ No deje de hacer ejercicio inmediatamente y siga los pasos del programa de ejercicios
④ Si siente alguna molestia durante el ejercicio, debe detenerse inmediatamente
Tres abandonos fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar puede causar presión arterial alta. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta de 5 a 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta de 10 a 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina (nicotina) contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, provocando de forma refleja un aumento de la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis de las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, debido a que el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores aumenta, el contenido de oxígeno de la sangre se reduce, causando hipoxia en la íntima arterial, y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, acelerando la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, dejar de fumar en personas sin presión arterial alta puede prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas con presión arterial alta deben dejar de fumar.
En comparación con fumar, los beneficios y desventajas para la salud de beber alcohol son controvertidos. De vez en cuando aparecen varios informes, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es perjudicial, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente perjudicial. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar arteriosclerosis. y agravar la presión arterial alta.
IV.Equilibrio Psicológico
Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas causas de la presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su comportamiento, evitando la excitación emocional, la tensión excesiva y la ansiedad, y manteniéndose tranquilos y serenos cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, deben encontrar formas de liberarlos; y pide a amigos, familiares que te hablen o te animen a participar en actividades de ocio relajadas y placenteras, a dedicar tu espíritu a la música o a expresar tus sentimientos a las flores, para que puedas vivir en el mejor estado y mantener estable la presión arterial.
Cinco autocontrol
1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas
2. adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así podremos prevenir o retrasar el daño a órganos importantes del cuerpo.
3. o dejar de tomarlos a voluntad. Puede hacerlo bajo la supervisión de un médico y realizar ajustes a la condición actual para evitar el rebote de la presión arterial.
4. y aprenda a medirse la presión arterial usted mismo
5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también debe prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuado, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.
6. Los ancianos no deben bajar su presión arterial demasiado apresuradamente. La presión arterial debe controlarse entre 140 y 159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.
7. Prevenir la hipotensión ortostática en personas mayores y en aquellos que toman medicamentos bloqueadores de terminaciones nerviosas noradrenérgicas.
8 No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones. no es adecuado para tener relaciones sexuales ① No tenga relaciones sexuales inmediatamente después ② La vida sexual debe estar prohibida después de beber ③ Si tiene mareos, opresión en el pecho, etc. y no se siente cómodo con ello, deje de tener relaciones sexuales y busque atención médica a tiempo.
Consulte a un médico a tiempo
① Después de tomar el medicamento ② Presión arterial alta o baja, grandes fluctuaciones en la presión arterial ③ Mareos, mareos, náuseas y vómitos, visión borrosa, hemiplejía, afasia. Si tiene problemas de conciencia, dificultad para respirar o debilidad en las extremidades, vaya al hospital para recibir tratamiento médico de inmediato. Si la afección es grave, llame al 120 del centro de urgencias
Diez métodos de terapia con té para pacientes con hipertensión
La hipertensión es una enfermedad común entre personas de mediana edad y personas mayores, además de insistir. En el tratamiento farmacológico, los pacientes a menudo deben beber té elaborado con medicina tradicional china también puede desempeñar un muy buen papel terapéutico auxiliar.
Té de crisantemo: Todos los crisantemos deben ser manzanilla, que no tiene un sabor amargo, especialmente la matricaria o matricaria cultivada en Suzhou y Hangzhou. Utilice unos 3 gramos cada vez para preparar té y beber 3 veces al día. ; también puedes decoccionar crisantemo, madreselva y regaliz en lugar de beberlo como té. Tiene los efectos de calmar el hígado y mejorar la vista, eliminar el calor y desintoxicar. Tiene efectos significativos en pacientes con hipertensión y arteriosclerosis.
Té de espino: Los ingredientes contenidos en el espino pueden ayudar a la digestión, dilatar los vasos sanguíneos, reducir el azúcar en sangre y disminuir la presión arterial. Al mismo tiempo, beber té de espino con regularidad tiene efectos auxiliares evidentes en el tratamiento de la presión arterial alta. El método para beber consiste en preparar té con 1 o 2 frutos frescos de espino varias veces al día.
Té de hojas de loto: la práctica de la medicina tradicional china muestra que las infusiones y decocciones de hojas de loto tienen los efectos de dilatar los vasos sanguíneos, eliminar el calor y aliviar el calor del verano, y reducir la presión arterial. Al mismo tiempo, la hoja de loto también es una buena medicina para reducir la grasa. El método de bebida para tratar la presión arterial alta es: lavar y picar la mitad de una hoja de loto fresca, agregar una cantidad adecuada de agua, hervir y dejar enfriar para beber más tarde.
Té de Sophora japonica: Recoge y seca los botones florales del árbol de Sophora japonica, remójalos en agua hirviendo y bébelos como té varias veces al día. Tiene un efecto terapéutico único en pacientes con. hipertensión. Al mismo tiempo, Sophora japonica también tiene el efecto de contraer los vasos sanguíneos y detener el sangrado.
Té de Shouwu: Shouwu tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir la trombosis. Para quienes tienen niveles elevados de lípidos en sangre, el consumo regular de té Shouwu tiene efectos muy obvios. El método de preparación consiste en tomar de 20 a 30 gramos de Polygonum multiflorum, agregar agua y hervir durante 30 minutos, luego beberlo como té después de que se enfríe, una dosis por día.
Té de Pueraria lobata: Pueraria lobata tiene el efecto de mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y tiene un buen efecto para aliviar síntomas como dolores de cabeza, mareos, tinnitus, dolor de espalda y dolor de piernas causados por la presión arterial alta. El consumo regular de té de Pueraria lobata tiene un efecto curativo obvio en el tratamiento de la presión arterial alta. El método de preparación consiste en lavar y cortar Pueraria lobata en rodajas finas, agregar 30 gramos por día, hervirlo con agua y beberlo como té.
Té de corazón de semilla de loto: El llamado corazón de semilla de loto se refiere al germen verde en el medio de la semilla de loto. Tiene un sabor extremadamente amargo, pero tiene excelentes efectos sobre la presión arterial y la eliminación de grasa. Utilice 12 gramos de corazón de loto y prepárelo en té para las generaciones futuras. Bébalo una vez al día por la mañana y por la noche. Además de reducir la presión arterial, también tiene el efecto de eliminar el calor, calmar los nervios y fortalecer el corazón. .
Té de semillas de casia: La semilla de casia de la medicina tradicional china tiene los efectos de bajar la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre, limpiar el hígado y mejorar la vista. El consumo regular de té de semillas de casia tiene efectos especiales en el tratamiento de la presión arterial alta. Beba de 15 a 20 gramos de semillas de casia en agua en lugar de té varias veces al día. Es un excelente medicamento para tratar la presión arterial alta, los mareos y la visión borrosa.
Té de lorus: La medicina herbaria china La langosta es un agente importante para nutrir los riñones y la sangre. La medicina tradicional china ha demostrado clínicamente que el uso de decocción de langosta en lugar de té tiene un efecto auxiliar significativo en el tratamiento de la hipertensión.
El método para preparar té de langosta consiste en tomar 15 gramos de langosta seca, hervirla durante 15 minutos y beberla una vez al día, por la mañana y por la noche.
Té de seda de maíz: La seda de maíz no solo tiene el efecto de bajar la presión arterial, sino que también tiene los efectos de detener la diarrea, detener el sangrado, la diuresis y nutrir el estómago. Prepare té y bébalo varias veces al día, de 25 a 30 gramos cada vez. La aplicación clínica de la seda de maíz es particularmente eficaz en el tratamiento del edema y la hipertensión provocados por la nefritis.
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Terapia alimentaria para personas con niveles altos presión arterial
1. Gachas de espino
Ingredientes: 30 a 40 gramos de espino, 100 gramos de arroz japónica y 10 gramos de azúcar.
Para hacer la papilla, primero sofreímos el espino en una cazuela para obtener el jugo espeso, retiramos los restos, después añadimos el arroz japónica y el azúcar.
Uso: Puede tomarse como snack entre comidas. No debe tomarse con el estómago vacío. El tratamiento debe ser de 7 a 10 días.
Efectos: Fortalece el bazo y el estómago, elimina la acumulación de alimentos y dispersa la congestión sanguínea. Es adecuado para hipertensión, enfermedad coronaria, angina de pecho, hiperlipidemia, estancamiento de la acumulación de alimentos, dolor abdominal, diarrea e incapacidad para ingerir leche en los niños.
2. Gachas de pepitas de melocotón
Las materias primas son 10-15 gramos de pepitas de melocotón y 50-100 gramos de arroz japónica.
Para prepararlo, primero tritura los granos de durazno hasta convertirlos en barro, agrega agua para moler el jugo y eliminar los residuos y cocínalo con arroz japónica para hacer papilla.
Uso: Una vez al día, de 5 a 7 días es un tratamiento.
Efectos: Favorecer la circulación sanguínea y favorecer la menstruación, eliminando flemas y aliviando el dolor. Indicado para hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, etc.
Se aconseja no utilizar en exceso; las mujeres embarazadas y aquellas que suelen tener deposiciones blandas no deben tomarlo.
3. Gachas de zanahoria
Añadir cantidades adecuadas de zanahoria fresca y arroz japónica.
Preparación: Lavar y picar las zanahorias, ponerlas en la olla con el arroz japónica, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que el arroz se convierta en papilla.
Uso: Consumir caliente en el desayuno y la cena. Esta papilla es dulce y fácil de estropear. Debe cocinarse y comerse inmediatamente. No se debe cocinar durante mucho tiempo.
Efectos: Fortalece el bazo y el estómago, disminuye el qi y resuelve el estancamiento, mejora la vista, disminuye la presión arterial y la diuresis. Es adecuado para hipertensión arterial, indigestiones, diarrea crónica, ceguera nocturna, raquitismo en niños, desnutrición, etc.
Torta de 4 elotes
Ingredientes: 450 gramos de harina de maíz nueva, 200 gramos de panela, 4 gramos de álcali comestible, 15 gramos de manteca de cerdo cocida y 50 gramos de fideos fermentados .
Preparación: Mezclar el polvo para hornear y la harina de maíz con una cantidad adecuada de agua hasta formar una masa para luego fermentar. Luego de la fermentación, agregar los demás ingredientes mencionados anteriormente y amasar uniformemente, luego cubrir con un paño húmedo y dejar reposar. siéntate durante una hora. Amasar la masa una y otra vez, poner toda la pieza en la vaporera, extenderla y cocinar al vapor a fuego alto durante unos 25 minutos. Déjalo enfriar un poco después de sacarlo de la jaula y córtalo en cubos o en forma de rombos. Puedes comerlo como quieras.
La función es regular el apetito y el aperitivo, y es adecuado para la hipertensión, hemoptisis y otras enfermedades.
5 gachas de sagú (kiwi)
Las materias primas son 100 gramos de sagú, 200 gramos de kiwi y 100 gramos de azúcar.
Preparar el sagú lavado, dejar en remojo durante 30 minutos y escurrir. Pelar el kiwi y cortarlo en cubos del tamaño de una judía con un cuchillo. Llevar a ebullición a fuego alto y verter el sagú. el agua, cambiar a fuego medio y agregar los demás ingredientes en la olla, cocinar brevemente y servir.
Función: Nutrir y fortalecer el organismo, aliviando el calor y la sed, indicado para personas de mediana edad y ancianos que padecen hipertensión, hepatitis y otras enfermedades.
6 maní escondido con raíz de loto
La materia prima es 1 kilogramo de raíz de loto, de 200 a 300 gramos de maní y un poco de azúcar.
Para hacerlo, corta un extremo de la articulación de la raíz de loto y rellénala con maní. Después de rellenar, conecta la raíz de loto cortada a la incisión y fíjala con una brocheta de bambú. sumergirla en agua fría y cocinar durante 2 horas a fuego medio. Cuando la raíz de loto esté cocida, exprimir 2 tazones de jugo y cortarla en rodajas gruesas con un cuchillo. Se recomienda comerla con clara. azúcar.
Tiene las funciones de nutrir el bazo y los pulmones, detener hemorragias y resolver flemas, y es adecuado para personas que padecen hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.
Métodos dietéticos para pacientes con hipertensión:
1. Tres comidas
La dieta debe ser pequeña y frecuente para evitar comer en exceso; los pacientes con hipertensión suelen ser obesos y Debe consumir alimentos bajos en calorías. El total de calorías debe controlarse en aproximadamente 8,36 megajulios por día. El alimento básico debe ser de 150 a 250 gramos por día, con 50 de proteína animal y vegetal cada uno.
Los pacientes hipertensos sin enfermedad renal ni gota pueden comer más soja, maní, hongos negros o blancos y frutas. La cena debe ser pequeña y ligera. El exceso de comida grasosa puede provocar un derrame cerebral. Utilice aceite vegetal que contenga vitamina E y ácido linoleico como aceite de cocina; evite los dulces. Consuma más alimentos ricos en fibra, como brotes de bambú, vegetales verdes, col china, melón de invierno, tomates, berenjenas, brotes de soja, medusas, algas marinas, cebollas, etc., así como una pequeña cantidad de pescado, camarones, aves, leche desnatada en polvo, clara de huevo, etc.
2. Bajo en sal
La cantidad de sal consumida por cada persona al día debe controlarse estrictamente entre 2 y 5 gramos, que es aproximadamente una cucharadita. A la cantidad de sal también se le debe restar el sodio que contiene la salsa de soja utilizada para cocinar. 3 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu fermentado, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva y las verduras como el crisantemo, las raíces y las espinacas de agua tienen un alto contenido de sodio y deben consumirse en la menor cantidad posible. o lo menos posible.
3. Potasio alto
Los alimentos ricos en potasio pueden resistir la presión arterial y el daño a los vasos sanguíneos causado por el sodio al ingresar al cuerpo humano y, a menudo, pueden "aparecer" en las recetas. Dichos alimentos incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces, maní, patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado, aves, tubérculos como amaranto, colza y cebollas verdes, y frutas como plátanos, dátiles, melocotones, y naranjas espera. El pescado es la primera opción para los pacientes con cualquier tipo de hipertensión, porque los estudios epidemiológicos han descubierto que quienes comen pescado una vez a la semana tienen una tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas significativamente menor que quienes no comen pescado.
5. Frutas y verduras
El cuerpo humano necesita vitaminas del grupo B y vitamina C cada día, que pueden satisfacerse comiendo más verduras y frutas frescas. Algunas personas defienden que comer 1 o 2 manzanas al día es bueno para la salud. Las frutas también pueden complementar el calcio, el potasio, el hierro, el magnesio, etc.
6. Suplementos de calcio
Algunas personas pidieron a los pacientes con presión arterial alta que tomaran 1 gramo de calcio al día y descubrieron que su presión arterial bajaba después de 8 semanas. Por tanto, conviene consumir más alimentos ricos en calcio, como soja, pipas de girasol, nueces, leche, cacahuetes, pescado y gambas, dátiles rojos, semillas de mostaza frescas, ajos germinados, algas, etc.
7. Suplementos de hierro
Los estudios han descubierto que los pacientes ancianos con hipertensión tienen niveles de hierro en plasma más bajos de lo normal, por lo que comer más alimentos ricos en hierro, como guisantes y hongos, no solo puede hacerlo. reduce la presión arterial, pero también puede prevenir la anemia en las personas mayores
8. Beber agua
El agua mineral natural contiene litio, estroncio, zinc, selenio, yodo y otros oligoelementos necesarios para la salud. El agua después de hervir producirá precipitaciones de calcio, magnesio, hierro, zinc, etc. que son beneficiosos para el cuerpo humano, se reducirán significativamente, por lo que es mejor beber agua potable que cumpla con los estándares. El té contiene polifenoles del té y el contenido del té verde es mayor que el del té negro. Puede prevenir la oxidación de la vitamina C, ayudar a la utilización de la vitamina C en el cuerpo y eliminar los iones de cromo dañinos. Además, también contiene oligoelementos como potasio, calcio, magnesio, zinc y flúor. Por lo tanto, preparar de 4 a 6 gramos de té (equivalente a 2 a 3 tazas de bolsitas de té) todos los días y tomarlo durante un tiempo prolongado es beneficioso para el cuerpo humano.
Si los pacientes con hipertensión pueden implementar los principios dietéticos anteriores y persistir en ellos, definitivamente serán beneficiosos para su salud.
Nueve. La dieta científica mantiene estable la presión arterial
Aunque la hipertensión esencial no se puede curar, sí se puede controlar eficazmente. Una dieta razonable puede ayudar a mantener estable la presión arterial. Una dieta razonable se refiere a una dieta rica en fibra, baja en sal y grasa. Debe comer más frutas, verduras y cereales.
En primer lugar, puedes utilizar condimentos sin sal para hacer tu comida más deliciosa y comer menos alimentos procesados, porque este tipo de alimentos contienen más sodio.
En segundo lugar, la cafeína contenida en algunas bebidas como la cola puede aumentar la presión arterial durante un período de tiempo. Beber una pequeña cantidad de vino tinto todos los días, como un vaso al día, puede reducir la presión arterial. pero beber en exceso puede agravar la presión arterial alta.
Además, los investigadores han descubierto que las vitaminas y los oligoelementos también pueden ayudar a reducir la presión arterial. Se recomienda comer más verduras y frutas frescas. El potasio de los plátanos, por ejemplo, puede ayudar a reducir la presión arterial. También se ha demostrado que una ingesta diaria de 800 mg de calcio y 300 mg de magnesio es beneficiosa en el tratamiento de la hipertensión arterial. Una variedad de semillas de colza, nueces, soja, guisantes y verduras oscuras son ricas en calcio y magnesio.