Buscando un método de respiración simple y fácil de aprender

Practicar la respiración qi es utilizar la respiración, exhalar e inhalar, exhalar y exhalar, para ejercitar el movimiento interno de los órganos internos. Este método se divide en dos tipos: "respirar hacia adelante" y "respirar hacia atrás". Respira como de costumbre. Cuando inhalas, tu vientre se abulta y cuando exhalas, se desinfla. Esto se llama respiración hacia adelante. Por el contrario, cuando exhalas, tu vientre se abulta y cuando inhalas, se llama inversa. respiración.

El método de entrenamiento de Qi de Zhou Tianpian adopta completamente el método de respiración "nariz en nariz". Para los principiantes, lo más conveniente y razonable es utilizar una respiración suave y practicar hasta alcanzar el calor. Será más fácil dominarlo si profundizas y utilizas más la respiración inversa. "Qi hundiéndose en el Dantian" es un término utilizado por los boxeadores. A menudo se puede ver en publicaciones de artes marciales publicadas en los tiempos modernos y en clásicos y teorías del boxeo transmitidas desde la antigüedad. Cuando los viejos boxeadores enseñan boxeo, a menudo se ponen la palabra "shen qi" en los labios. Wang Zongyue escribió en su "Teoría del Tai Chi": "El collar vacío contiene la fuerza y ​​la energía se hunde en el Dantian". En el Sutra Xingyi Quan Nei Gong, se dice que "la cola de la tortuga eleva el Qi, el Dantian". se concentra, el Qi se hunde en el mar y la luz se acumula en el corazón del cielo". Maestros famosos modernos como Hao Shaoru y Yang Zhenyu también ponen "Qi hundiéndose en el Dantian" a la vanguardia de sus métodos de práctica, lo que muestra la importancia de "Qi hundiéndose en el Dantian". Sin embargo, los practicantes de boxeo comunes, especialmente los principiantes, a menudo lo saben pero no saben por qué, y mucho menos su método específico. Para tener una comprensión clara y profunda de este tema, primero debemos aclarar: ¿Qué es Qi Shen Dantian? ¿Por qué estás tan enojado? Cómo hundir Qi en Dantian, etc. 1. ¿Qué es Qi Shen Dantian?

El Sr. Hao Shaoru dijo una vez: "Usar la intención de guiar el Qi hacia el abdomen sin dejarlo flotar se llama Qi hundirse en el Dantian". El Sr. Ma Litang, maestro de boxeo Xingyi, dijo: "El Qing sube y la turbidez cae, y el Qi regresa a la parte inferior del ombligo. Al inhalar, levante suavemente el perineo con intención, y el Qi sube a la parte superior. Al exhalar, relájese y el Qi se hunde en el Dantian debajo del ombligo." Tai Chi Sr. Hao Jiajun, un famoso maestro de boxeo, dijo: "El pecho es hueco y el vientre pesado". En la humilde opinión del autor, el El hundimiento del Qi en el Dantian no es más que el uso de la respiración abdominal que se centra en el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, y ​​lo combina con el almacenamiento y movimiento del estilo de boxeo. Combinación de pelo, apertura y cierre. Al inhalar, el diafragma se mueve hacia abajo, el cuerpo pulmonar se expande hacia abajo tanto como sea posible, las dos costillas se abren ligeramente sin levantar las costillas y la parte inferior levanta el ano y retrae los riñones para sostener los órganos abdominales. Al exhalar, el diafragma se eleva, las dos costillas se cierran hacia adentro y hacia abajo, los órganos abdominales se inclinan naturalmente y la verdadera energía en el pecho fluye hacia abajo a lo largo del canal Ren hacia el Dantian, formando una situación en la que el corazón y los riñones se cruzan para reponer el fuego de Mingmen. El pecho, la espalda, los hombros, la cintura y las caderas están siempre relajados, mientras que el abdomen está pesado y lleno. Respire profunda, larga y uniformemente para cumplir con el requisito de que "el Qi innato debe ser estable y el Qi adquirido debe ser suave". Cuando el Sr. Sun Lutang, una figura importante en Xingyiquan, enseñó la postura de "lucha entre águila y oso", le pidieron que "pusiera la parte inferior del abdomen sobre los muslos". Cuando el Sr. Hao Jiajun enseñó Tai Chi "Látigo único", él También se requería "sentarse y poner la parte inferior del abdomen sobre los muslos". Estas son las manifestaciones específicas del hundimiento del Qi en Dantian. Hay dos puntos que deben explicarse aquí: ① El Qi que se hunde en el Dantian es diferente del Qi que penetra el Dantian y entra en el Dantian cuando se practica qigong fuerte. "Guan" y "En" significan intentar presionar el Qi para que entre en el Dantian, mientras que "Shen" significa dejar que la naturaleza siga su curso y aprovechar al máximo la situación. Parece como si las cosas estuvieran descendiendo lentamente en aguas tranquilas con la fuerza de la gravedad, de manera relajada y natural, sin ninguna fuerza. ②La forma de los asuntos civiles y militares es relajarse uno por uno. Practicar boxeo es un movimiento, y su impulso se abre y se cierra, se acumula y se libera, también debe seguir la respiración, entrando y saliendo, y el Qi también debe subir y bajar, estar tenso y suelto, y no siempre puede acumularse en el Dantian, provocando que rigidez. No se mueve, debe estar abierto y cerrado, y debe volar vertical y horizontalmente. Este es el significado de lo que se dice en el "Shen Yun Jing": "Las verticales y horizontales son las posturas de apertura y cierre de las costillas, y las elevadas son las posturas entre las respiraciones en el Dantian". 2. ¿Por qué la ira debería hundirse en Dantian?

El propósito de la práctica del boxeo es, en primer lugar, fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar la vida; en segundo lugar, derrotar al enemigo, suprimir las fuerzas y resistir los insultos. ¿Cómo podemos ejercer una gran fuerza en la lucha y maximizar el efecto de esta fuerza? ¿Cómo puedes hacer que la otra persona pierda el equilibrio y caiga, mientras tú estás tan estable como una roca? Para lograr los objetivos anteriores, es necesario conectar todos los aspectos y utilizarlos de manera integral de acuerdo con las disposiciones del Sutra del Boxeo. "El Qi que se hunde en el Dantian" es uno de los vínculos importantes. Desde la perspectiva del fitness, practicar Dantian es la clave para curar y prevenir enfermedades. La palabra Dantian generalmente se refiere al área desde debajo del ombligo hasta el hueso púbico, incluida la próstata, los testículos y los ovarios femeninos. Los riñones también están cerca y todos están incluidos en el concepto de "riñón" en la medicina china. El crecimiento, el desarrollo, el crecimiento, el envejecimiento y otros procesos humanos están estrechamente relacionados con los riñones, así como con las funciones de los sistemas reproductivo, urinario y endocrino. Respira por el vientre. La conexión entre el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y el elevador del ano y la contracción del riñón puede mejorar significativamente la función de estos órganos y retrasar el envejecimiento (lo que en la medicina tradicional china se denomina tonificación del riñón). Una vez mejorada la función de producción de hormonas adrenocorticales, las personas pueden volverse enérgicas y tener una mayor capacidad para resistir el viento externo, el frío, la humedad y el calor.

Para los deportistas, también puede mejorar el rendimiento en competición. Esto ha sido confirmado por innumerables hechos durante mis muchos años de enseñar boxeo y brindar tratamientos médicos de qigong a las personas. Desde la perspectiva del entrenamiento interno de Qi, el Dantian es la fuente de Qi. Los montículos de Qi se forman primero a partir del Dantian y luego corren a lo largo de los meridianos para formar el campo de meridianos del cuerpo humano. Por tanto, quienes practican Dantian pueden tener el efecto de "tonificar los riñones". Si el qi del riñón es suficiente, se pueden mejorar las artes marciales. La respiración abdominal cuando el Qi se hunde en el Dantian puede fortalecer el diafragma y los músculos abdominales, aumentar los cambios en la presión abdominal, mejorar la circulación sanguínea abdominal, reducir la congestión en el cuerpo y puede mejorar en gran medida el trabajo del corazón. Desde la perspectiva de las artes marciales, el diafragma se mueve hacia abajo en gran medida, los pulmones se expanden en gran medida, el estómago y otros órganos se concentran en el abdomen, los hombros se hunden y los músculos del pecho, los músculos abdominales, la cintura y las caderas. Relájese, los músculos de todo el cuerpo están flojos y el abdomen está lleno y pesado, lo que puede bajar el centro de gravedad del cuerpo humano y desempeñar un papel estabilizador en la mecánica. Es fácil lograr una postura neutral y cómoda durante el ejercicio. La postura y los pasos son firmes, flexibles y elásticos, incluso si la cintura se usa como mango del arco. Úselo para liberar el poder de Dantian Mingmen. Esto es lo que solía decir el Sr. Liu Dianchen, el maestro de boxeo de Xingyi: "La vivacidad está en la cintura, la moderación en el pecho, el poder del Dantian y el qi del riñón para atacar a las personas". 3. ¿Cómo hacer que la energía se hunda en el Dantian?

Como se mencionó anteriormente, el Qi que se hunde en el Dantian durante la práctica de boxeo es causado por el cambio de postura del puño, permitiendo que el Qi suba y baje entre el Dantian (mar de Qi) y el Zhongwan. . balancearse. Para aquellos que tienen cierta habilidad, sólo necesitan prestar atención a lo siguiente al caminar: la cabeza está recta, los hombros planos y lisos, el pecho abierto y cerrado, la espalda redonda y erguida, el La cintura está caída y las caderas sueltas, la inhalación y la exhalación están abiertas y cerradas, y la inhalación se almacena. Inhale para elevar el Qi al Zhongwan; exhale para bajar el Qi al Dantian, logrando así naturalmente el requisito de "Qi hundiéndose al Dantian". Para los principiantes, no es fácil de dominar en este momento, por lo que pueden hacerlo en tres pasos: ① Primero practique pararse en silencio, es decir, la "pila de combustión espontánea", ya sea la postura de tres cuerpos de Xingyiquan o la La pila Dingjing de Baguazhang, las pilas redondas de Tai Chi o las pilas de pasos de caballo del boxeo Shaolin son todas iguales. Párese en una buena postura según sea necesario y todo su cuerpo estará relajado. Debe estar relajado y sin descanso, concentrar su energía y mover su impulso. Utilice la respiración abdominal natural, no la fuerce y concéntrese más en la relajación. Párese media hora por la mañana y por la noche todos los días y practique durante unos dos meses para lograr una relajación y tranquilidad completas. ② Quédese quieto según el método de pila adoptado en el primer paso y utilice la respiración abdominal inversa. Al inhalar, retraiga la parte inferior del abdomen, levante el ano y contraiga los riñones, expanda ligeramente las costillas (no las levante hacia arriba, relaje el pecho sin agitarse) y levante el aire hasta la mitad del abdomen. Mientras inhala, lleve las manos hacia atrás, pero mantenga los hombros y los codos hacia abajo. Al exhalar, relaje la parte inferior del abdomen y abulte hacia afuera, pero aún así levante ligeramente el perineo, lleve las dos costillas hacia adentro y hacia abajo, y al mismo tiempo empuje las manos hacia afuera para guiar el aire con la intención de llegar a la punta de los dedos. y los cinco dedos de los pies se aferran al suelo. Con la mejora de la competencia, el rango de retroceder y empujar las manos cuando se respira se vuelve cada vez más pequeño. Finalmente, se convierte en el uso de la mente para llevar el Qi a retirarse y al Qi a empujar hacia afuera. No se puede ver desde la apariencia. Después de practicar así durante la primera mitad del año (más práctica es mejor), puedes pasar al tercer paso. ③ Seleccione algunos estilos de boxeo con movimientos simples, apertura y cierre, y ritmo claro, como la división, la perforación y el cañón de Xingyiquan, las palmas de doble golpe de Baguazhang, el arco inmediatamente y el oso negro hacia atrás; picos de Tai Chi Se pueden utilizar llenado de oídos, cubrirse las manos y golpes de humillación, bloquear las rodillas y sostener los pasos; Guangyue Bangzhang, Shifangjie, Shuangbengquan, etc. Combine estrechamente los movimientos con la respiración y asegúrese de abrir y cerrar la inhalación y la exhalación, almacenar la inhalación y soltar la exhalación, saltar para inhalar y ejercer fuerza para exhalar. Inhala para elevar, exhala para bajar. Practica lenta y naturalmente. No lleva mucho tiempo llegar al punto en el que el Qi se hunde en el Dantian. En ese momento, lo sentí claramente: las secciones delanteras de ambas piernas eran fuertes, las pantorrillas estaban pesadas y los pies se sentían como si estuvieran tocando el suelo. La fuente de cada movimiento estaba en los talones, subiendo por las piernas hasta el tobillo. Los huesos y las rodillas eran fuertes. Pero los muslos, la cintura y las caderas están sueltos y libres. De cintura para arriba, todo está relajado y flexible. El rango de movimiento aumenta y es ágil. Todo el cuerpo es como un látigo, con el mango del látigo en el tobillo y el látigo. palo en la cintura y la columna. Los brazos y las manos son como látigos. A partir de entonces, no importa qué tipo de guantes de boxeo practiques, no importa qué tan rápido o lento te muevas, podrás mantener tu energía hundiéndose pero no flotando, y tus pasos firmes pero no caóticos. Los movimientos son vigorosos, constantes y no dispersos, como el viento que sopla sobre un gran árbol, con cientos de ramas balanceándose, encantadores, naturales y llenos de diversión.