¿Cuáles son los conocimientos sobre el agua potable?
¿Cuáles son los conocimientos sobre el agua potable?
1. Pequeñas cantidades y varias veces, evite beber en exceso de una sola vez.
Beber agua debe ser pequeñas cantidades y varias veces, y el tiempo para beber debe asignarse en cualquier momento durante el día, aproximadamente 200 ml (1 taza) cada vez). Tenga cuidado de no beber agua toda de una vez, porque beber mucha agua a la vez aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico, lo que no solo reducirá el efecto bactericida del ácido gástrico, sino que también dificultará la digestión de alimento.
2. Toma la iniciativa de beber agua, especialmente durante estos tres períodos de tiempo.
Uno de los principios importantes de los hábitos de bebida saludables es tomar la iniciativa de beber agua cuando lo estés. sediento, el cuerpo ya ha enviado la llamada de socorro por falta de agua. Entre ellos, se debe prestar especial atención a estos tres periodos horarios para fortalecer la conciencia de tomar la iniciativa de beber agua.
Periodo 1: Levantarse por la mañana
Beber un vaso de agua en ayunas después de levantarse por la mañana para reducir la viscosidad de la sangre y aumentar el volumen sanguíneo circulante.
Periodo 2: Antes de acostarse
Beber un vaso de agua antes de acostarse (pero cuidado con no beber mucha agua media hora antes de acostarse) ayudará Ayuda a prevenir el aumento de la viscosidad de la sangre durante la noche.
Período 3: Después de sudar mucho
Después del ejercicio o después de sudar mucho, debes reponer suficiente agua de manera rápida y proactiva según sea necesario. Después del ejercicio, debes agregar agua ligera con sal o bebidas deportivas. , para reponer el agua y los electrolitos perdidos durante la sudoración rápida y abundante durante el ejercicio.
3. Intenta evitar las bebidas heladas o las bebidas azucaradas.
Para beber agua, puedes elegir agua hervida, té, sopa de frijol mungo, etc., también son buenas opciones las bebidas heladas. bebidas azucaradas con un sabor estimulante Elija la menor cantidad de opciones posible o ninguna.