¿A qué puntos debes prestar atención al hacer press de banca con agarre cerrado?
En nuestro entrenamiento físico, existen muchos movimientos de entrenamiento diferentes, entre los cuales el press de banca con agarre estrecho es uno de los mejores y más importantes movimientos de entrenamiento si queremos mejorar nuestra condición física durante el proceso de entrenamiento. Si queremos fortalecer nuestros brazos, entonces debemos realizar un entrenamiento de tríceps razonable y apropiado, y el press de banca con agarre estrecho es un muy buen ejercicio de entrenamiento de tríceps.
En otras palabras, la mayoría de nuestros amigos, durante el proceso de entrenamiento del tríceps braquial, deben realizar la acción de entrenamiento del press de banca con agarre estrecho.
En cuanto a la acción del press de banca con agarre estrecho y barra, lo que quiero decir es que en el proceso de realizar esta acción, si podemos prestar atención y lograr estos dos puntos, podremos lograr una hasta cierto punto, permítete lograr mejores resultados de entrenamiento.
A continuación, el editor le presentará estos dos puntos clave en el press de banca con agarre estrecho con barra. Espero que pueda ayudarlo de manera efectiva hasta cierto punto y tener un mejor efecto de entrenamiento de tríceps.
1. Hacer movimientos de medio rango
Cuando muchos de nosotros hacemos press de banca con agarre estrecho con barra, es probable que hagamos el rango completo, es decir, dejar que el Bajamos la barra hasta nuestra propia altura del pecho, luego empujamos la barra hacia la cima.
A este respecto, lo que el editor quiere decir es que, aunque un press de banca con agarre estrecho y rango completo puede, hasta cierto punto, entrenar mejor los tríceps, también permitirá que los músculos del pecho se ejerciten mejor. compensar la fuerza excesiva.
Y si hacemos un press de banca con agarre estrecho de medio rango, nuestro tríceps podrá estimularse más plenamente, porque en este proceso, nuestro pectoral mayor no realizará demasiado esfuerzo compensatorio.
El llamado press de banca con agarre estrecho de medio rango significa que cuando estamos realizando la acción, dejamos que la barra baje a la mitad y luego empujamos la barra hacia arriba. Durante este proceso, lo mejor es. Nosotros Es mejor hacerlo en el rack de entrenamiento.
En segundo lugar, utilizar un mayor peso de entrenamiento
Cuando hagamos press de banca con agarre estrecho, si queremos tener un efecto de entrenamiento más completo en nuestro tríceps braquial. Si es así, entonces Es mejor utilizar un peso de entrenamiento mayor durante los movimientos.
Debido a que no podemos usar pesos de entrenamiento más grandes cuando realizamos otros movimientos de entrenamiento de tríceps, no podemos permitir que nuestros tríceps reciban una mejor estimulación de pesos pesados, por lo que al hacer press de banca con agarre estrecho, es muy necesario su uso. un mayor peso de entrenamiento.
Además, cuando entrenamos el tríceps braquial, también debemos hacer del press de banca con agarre estrecho la primera acción que hagamos, porque así podemos asegurarnos de que tenemos suficiente y suficiente fuerza para completar este mejor banco con agarre estrecho. presione, para que nuestros tríceps puedan tener mejores efectos de entrenamiento.