Periódico escrito a mano sobre un estilo de vida saludable para todos
Un estilo de vida saludable debe incluir:
1. Una pequeña cantidad de frutos secos cada día. 20 gramos de frutos secos al día pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria en casi un 30%. el riesgo de cáncer en un 15%, reduce el riesgo de muerte prematura en un 22%, por lo que es una buena idea reducir gradualmente su consumo cada día. 1 ración de cereales integrales por comida El pH del cuerpo humano está estrechamente relacionado con los alimentos que ingerimos.
2. Beba más leche todos los días. La nutrición láctea es importante para el cuerpo humano y es la primera opción para la suplementación con calcio. Siéntate y trabaja durante una hora. Si no trabajas durante mucho tiempo, la circulación sanguínea se ralentizará y la viscosidad aumentará, por lo que naturalmente se producirán muchas enfermedades.
3. Incluso si está ocupado sentado durante una hora todos los días, incluso si está ocupado en el trabajo, aún necesita levantarse y hacer ejercicio durante 5 a 10 minutos. No importa lo divertido que sea el juego, debes reservar 5 minutos para tu salud.
Enciclopedia de conocimientos básicos de salud
1. Lávate la cara científicamente
Después de levantarnos cada mañana, lo mejor es que nos lavemos la cara con agua fría. , que no solo puede eliminar las sustancias nocivas mientras dormimos. El polvo adherido a nuestra cara también puede mejorar nuestro estado mental a lo largo del día. Para algunas chicas que usan maquillaje todos los días, lo primero que hacen todas las noches después de salir del trabajo es lavarse la cara para quitar el maquillaje descolorido y la suciedad.
¿Cuáles son algunos consejos de salud?
1. Si come bocadillos a altas horas de la noche con frecuencia, contraerá cáncer gástrico porque su estómago no puede descansar, comer demasiado le impedirá dormir; Los alimentos demasiado grasosos pueden acumular grasa fácilmente y provocar aumento de peso.
2. Los huevos tienen colesterol alto. La cantidad de huevos que se comen cada día depende de cada individuo. Los jóvenes pueden comer más, mientras que las personas de mediana edad y las de edad avanzada no deben comer más de 1 huevo al día.
3. No beber té antes de acostarse por la noche, porque el té contiene un componente llamado alcaloides. Cuando las personas absorben esta sustancia, excitará el sistema nervioso y les impedirá dormir por la noche, por lo que. Dormir No es recomendable beber té antes.
4. Lo mejor es comer fruta entre media hora y una hora antes de las comidas o entre una hora y dos horas después de las comidas.
5. Reducir el consumo de alimentos salados, ahumados y asados. Consuma frutas y verduras frescas todos los días. Consuma cereales y legumbres ricos en fibra todos los días. Consuma una dieta equilibrada todos los días sin sufrir una sobredosis.
6. La falta de sueño te volverá estúpido. Debes dormir ocho horas al día y tener el hábito de las siestas para frenar el envejecimiento. El uso adecuado de hipnóticos es beneficioso para la salud. El mejor momento para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas.
7. Respiración abdominal: acuéstese en el suelo, boca arriba, relaje el cuerpo de forma natural, cierre los ojos con fuerza, exhale, exhale todo el aire de los pulmones, abulte el abdomen y luego apriete el abdomen. Inhala y finalmente relájate, permitiendo que tu vientre vuelva a su forma original. Respire normalmente durante unos minutos antes de repetir el proceso.