¿Por qué siempre siento que no soy lo suficientemente bueno?

Algunas personas piensan que no hay nada de malo en pensar que no son lo suficientemente buenos. ¿No es ésta la fuerza impulsora del crecimiento? No necesariamente, una persona sentirá que no es lo suficientemente buena por varias cosas.

Una vez me quedé despierto hasta tarde, aunque fuera solo por leer, y pensaba que debería haberme acostado temprano para proteger mi piel y mis ojos.

Si no te levantas temprano en la mañana, sentirás que eres muy indisciplinado. Todas las personas exitosas se levantan temprano.

Cuando un niño se porta mal pensará que debe haber algo que no hizo bien y por eso el niño no coopera.

Incluso cuando los demás critican, cuando los demás son infelices, cuando los demás son mejores que yo, ¿por qué soy tan malo?

Si algo se hace bien, automáticamente sentirás que es una casualidad, una suerte y que otros están ayudando.

Los elogios de los demás nunca serán tomados en serio, las críticas y acusaciones te harán sentir triste por mucho tiempo.

Mi mente está llena de pensamientos sobre lo que debería hacer. Sería mejor si actuara así.

Alcanzar este nivel de desprecio hacia uno mismo ya no supone proporcionar motivación y dirección a uno mismo, sino un serio autoataque y fricción interna. Por eso, muchas veces, si no haces muchas cosas en un día, te sentirás muy cansado y tendrás insuficiente energía interior, por lo que tendrás poca energía para llevar a cabo el crecimiento personal, la superación personal y la reflexión interior, estas cosas que consumen energía.

Cuando una persona se siente mal consigo misma en todos los aspectos y tiende a atribuirse todo a sí misma, ¿qué beneficios habrá?

El primer beneficio es evitar conflictos. Puede deberse a que sus padres a menudo se peleaban cuando eran jóvenes, por lo que algunas personas tienen mucho miedo de tener conflictos con los demás. Cuando hay algún problema, si saltas y dices que es mi culpa primero, evitarás en gran medida posibles conflictos entre las dos partes. Esta es en realidad una forma de autoprotección. De esta manera, en realidad se lo digo a los demás. Verás, ya lo he hecho. Admití mi error, ¿por qué sigues atacándome? Ya dije que no soy bueno, ¿por qué sigues diciendo que no soy bueno?

El segundo beneficio es que esta habitual autoatribución interna hace que las personas sientan que no hay forma de cambiarla. Si no soy lo suficientemente bueno, entonces no necesito cambiar. Las personas que son 100 veces mejores que yo trabajan 100 veces más duro que yo. Así que no soy tan bueno como los demás. Si no te agradas demasiado, tu cerebro se adormecerá y tu pensamiento se volverá perezoso. Solo se centran en el autoataque y el desprecio por uno mismo, en lugar de centrarse en cómo mejorar y crecer.

El autoataque severo es una falta de sentido de valor

Los conflictos en las relaciones, la ira y la ansiedad reflejan la seguridad, la tranquilidad y la libertad, el valor, el significado y la escasez de las personas.

Este tipo de autoatribución interna única refleja la falta de sentido de valor. De hecho, sólo porque otros sean mejores que nosotros no significa que debamos ser malos. También significa que los demás son realmente geniales.

Si no haces algo bien en un área determinada, no significa que toda la persona sea mala.

Cuando los demás están enojados, culpando o enojados, tal vez sea por mi culpa, o tal vez ellos mismos sean una persona a la que le gusta culpar y enojarse.

Si el niño no se porta bien en estos momentos puede ser porque hoy está de mal humor, o tiene hambre, o porque no ha cubierto otras necesidades, etc.

La atribución de un evento puede estar compuesta por tres factores: uno mismo, los demás y la situación.

Tanto una atribución interna única como una atribución externa están incompletas. Si atribuye la causa del fracaso a algunos factores externos, en realidad mantendrá su propio sentido de valor relativamente alto.

La queja también es valiosa, nos permite expresar nuestras emociones y mantener nuestro propio sentido de valor, autoestima, etc. Por ejemplo, un niño no obtiene buenos resultados en un examen. Cuando se le preguntó por qué no le fue bien en el examen, primero dijo que esta vez el trabajo fue calificado incorrectamente y que no se agregaron varios puntos. En otras palabras, las preguntas del examen esta vez fueron muy difíciles y a otros estudiantes destacados no les fue bien. A través de este tipo de atribución externa, puede evitar destruir su sentido interno de valor, de modo que pueda sentir en su corazón que soy muy poderoso y que soy capaz de obtener buenos resultados en el examen. Los estudiantes con un bajo sentido de autoestima pueden verse gravemente afectados y sentirse deprimidos durante varios días e incapaces de liberarse.

¿Cómo romper con el autoataque?

El autoataque surge de la falta de estándares de evaluación objetivos para el sentido interno de autoestima o de estándares de evaluación únicos y absolutos.

Las personas que viven en un entorno de acusaciones y críticas durante mucho tiempo tenderán a culparse a sí mismas y a los demás, y luego desarrollarán estrictos estándares de evaluación para sí mismas y para los demás. Ante las altas expectativas de los demás durante mucho tiempo, uno mismo también se fijará altas expectativas y estándares que exigirse a uno mismo.

Si careces de estándares de evaluación propios, es fácil vincular tu propia calidad a evaluaciones externas como el éxito o fracaso de las cosas, la evaluación de los demás y la evaluación de la sociedad. Si no me va bien en el examen, no soy bueno; si otros dicen que no soy bueno, no soy bueno; si ni siquiera soy tan bueno como los demás, no soy bueno.

Entonces podemos preguntarnos ¿hasta qué punto es bueno? Buena figura, no importa si alcanzas las 90 libras, todavía necesitas la figura diabólica de una modelo; habla inglés con fluidez, no importa si alcanzas una determinada puntuación para aprobar un determinado examen o viajar al extranjero para hablar con fluidez todo tipo de música; , ajedrez, caligrafía y pintura, libertad financiera, su hijo será un académico destacado o superior.

Siempre pensamos que el entorno social tiene exigencias especialmente altas sobre nosotros, pero en realidad nosotros mismos nos hemos impuesto exigencias muy altas. Si no las cumplimos, comenzaremos a atacarnos internamente.

La razón por la que me exijo a un estándar de perfección tan duro es que inconscientemente quiero encubrir mi debilidad, incompetencia y mediocridad. Siento que la mediocridad es mala y no quiero aceptar mi propia mediocridad.

Establecer estándares altos es en realidad encontrar una excusa para uno mismo y dejar una salida. Verás, es normal que mis estándares sean tan altos, pero otros no. Incluso otros no pueden alcanzar estándares tan altos. Al igual que cuando llené el formulario de solicitud para el examen de ingreso a la universidad, todavía solicité la Universidad de Tsinghua y la Universidad de Pekín a pesar de que mis calificaciones no estaban a la altura. Este tipo de escuela prestigiosa solo quiere mostrárselo a los demás. Apliqué demasiado alto, así que no lo logré.

Establecer estándares prácticos de evaluación

Los estándares objetivos de autoevaluación deben ser un sistema estándar que se mejora continuamente en base a una evaluación externa y se combina con la propia realidad.

Entonces, lo que debemos hacer es aceptar este yo ordinario que no logra nada, establecer nuestras metas con claridad y elegir una meta que alcanzar.

Cuando quieras mejorar tu sentido de valor, primero establece pequeñas metas para el futuro cercano. Incluso si solo estableces una meta para hoy, sigue siendo muy fácil de lograr. De hecho, son mini hábitos. A través de este tipo de entrenamiento, puedes mejorar tu sentido de valor poco a poco.

Todo en el mundo, tan pequeño como un guijarro, tiene significado, y cada minuto y cada segundo debe ser apreciado. Creo que puedo ser yo mismo en silencio.

Aceptar lo ordinario puede conducir a lo extraordinario.

La parte teórica proviene del curso "Raising Yourself" del profesor Cong Feicong