Cómo engordar a las personas delgadas

Las personas delgadas aumentan de peso rápidamente:

1. ¿Regulan la función del bazo y del estómago?

1. función, que no se debe a pérdida de apetito Significa que la función de digestión y absorción es deficiente, por lo que no importa cuánta comida comas, tu cuerpo no aumentará de peso. Por tanto, las personas que quieran ganar peso deben primero nutrir el bazo y fortalecer el estómago.

2.Además, mientras regulas el bazo y el estómago, debes evitar la ingestión de alimentos ácidos y fríos que dañen la función del bazo y del estómago (incluyendo escorias, limones, naranjas, vinagre, lechugas, encurtidos, etc.) y alimentos no digeribles ricos en fibra. ¡No es aconsejable comer demasiadas verduras (como puerros, apio, etc.) y alimentos ricos en grasas (como chocolate, frituras, etc.)! Los alimentos que pueden nutrir el bazo y fortalecer el estómago incluyen las semillas de loto, ñame, lentejas, arroz morado, dátiles rojos, callos de cerdo, cebada, etc. Los alimentos más representativos son los callos de cerdo Sishen (intestino delgado), costillas de ñame, etc. ?

3. La medicina tradicional china dice que "las personas delgadas tienen más fuego", es decir, las personas delgadas en su mayoría tienen una constitución caliente con deficiencia de yin. Este fuego se refiere al fuego vacío causado por la deficiencia de yin. , por lo que la dieta debe ser " "Nutrir el yin y eliminar el calor" es el principio fundamental. Debes evitar comer alimentos picantes y otros que sean fáciles de ayudar al fuego y disipar el Qi, como cebollas, ajos, pimientos, camarones, cangrejos y otros alimentos. Las características de este tipo de pacientes son lengua muy roja, menos saburra y heces pequeñas y secas. Esto es causado por una deficiencia del bazo y la incapacidad de producir líquidos corporales. El jugo gástrico, el jugo pancreático, la saliva y otros jugos digestivos mencionados en la medicina occidental son todos "fluidos corporales" en la medicina tradicional china. Si los jugos digestivos son insuficientes, será difícil digerir, absorber y utilizar los alimentos ingeridos en el estómago. Para estos pacientes, comer una gran cantidad de alimentos solo provocará diarrea. Supone una mayor carga para los intestinos y el estómago, y mucho menos tratar de ganar peso.

4. Además, existe la idea errónea de que los alimentos ricos en grasas (como el chocolate, los alimentos fritos, etc.) son los que más fácilmente aumentan de peso. De hecho, las personas con el bazo y el estómago débiles. mala digestión de las grasas, por lo que son fáciles de acumular en el cuerpo en el tracto digestivo, no se pueden digerir ni absorber, lo que solo aumentará la carga sobre el bazo y el estómago y los debilitará aún más. Por lo tanto, si desea mejorar la salud de su bazo y estómago, debe abstenerse por completo de consumir dichos alimentos y comer más alimentos que puedan fortalecer el bazo y el estómago para fortalecer el sistema del bazo y el estómago, para que pueda ganar peso fácilmente.

2. ¿Se deben programar tres comidas y se deben evitar los refrigerios una hora antes de las comidas?

Se deben programar tres comidas para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normal y los refrigerios. Debe evitarse una hora antes de las comidas para evitar que afecte el apetito y la ingesta de comidas. Incluso si aumenta de peso, tres comidas deben ser la principal fuente de nutrición y ingesta de calorías. Si desea potenciar el efecto del aumento de peso, puede considerar agregar dos comidas adicionales entre tres comidas. En cuanto al contenido alimenticio de las comidas adicionales, son mejores los alimentos con bajo contenido en grasas y alto contenido en proteínas y almidón, como los light. -Frutas de hueso con sabor. En lugar de utilizar cereales naturales, coma menos comida chatarra para evitar aumentar de peso pero aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal.

3. ¿Asignar razonablemente la proporción de ingesta de las tres comidas?

1. El desayuno es muy importante, porque el desayuno es la primera comida después de la cena de ayer, por lo que la proporción de ingesta dietética no debería ser la misma. Sea casual Simplemente acéptelo. En principio, las proporciones de las tres comidas deben ser aproximadamente las mismas y su proporción de distribución debe ser:?

2. calorías consumidas a lo largo del día;?

3. El almuerzo representa entre el 30 y el 35 % de la ingesta total de calorías durante el día;?

4. la ingesta total de calorías a lo largo del día. ?

¿La cuarta y tercera comida deben ser ricas en variedad y tener una nutrición equilibrada?

Para asegurar la ingesta equilibrada de nutrientes, la mejor forma es comer arroz como alimento principal. para que pueda combinarse con pescado, carne, verduras, frijoles y otras cinco categorías principales de alimentos, por lo que este tipo de hábitos alimenticios es definitivamente mejor que la dieta occidental. Las personas a las que les gusta comer solo sándwiches y hamburguesas deben corregir rápidamente su alimentación. ¿Hábitos?

5. Moderación ¿Aumentar la ingesta de grasas?

1. Como se mencionó anteriormente, "las personas delgadas están más enojadas", por lo que comer más alimentos fritos no solo hará que engordes. el cuerpo necesita, pero aumentará el fuego y dificultará la secreción de ácido gástrico, provocando una carga gastrointestinal. ?

2. La mantequilla y la panceta de cerdo son buenas opciones, siempre que no provoquen síntomas de indigestión como diarrea o hinchazón, son ingestas adecuadas con las que se debe tomar agua. precaución.

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6. ¿Tomar más "zinc" mineral?

1. El mineral "zinc" puede promover la secreción de hormonas, promover el desarrollo humano, mejorar la función de los órganos sexuales y puede estimular. nosotros El órgano del gusto hace que la comida sepa más deliciosa. ?

2. El "zinc" se encuentra ampliamente en la leche, la carne magra, las ostras, las almejas, los champiñones, las semillas de calabaza, los frijoles, las nueces y otros alimentos. Entre ellos, además del zinc, las ostras también contienen sustancias promotoras de hormonas que pueden ayudar a agrandar los senos. ¡Las personas delgadas pueden comer más! ?

7. ¿No beber sopas o bebidas durante las comidas?

Las sopas o bebidas diluirán el ácido gástrico, destruirán la capacidad digestiva del estómago y provocarán hinchazón abdominal, afectando así el cantidad de comida ingerida. Si quieres ganar peso y tienes este hábito, ¡debes deshacerte de este mal hábito lo antes posible para evitar que tu estómago se debilite a medida que comes más! ?

8. ¿Concentrarse en comer?

El método de alimentación multitarea a menudo hace que las personas coman demasiado de forma inconsciente o apresuradamente, lo que reduce la actividad de los órganos digestivos. a una secreción insuficiente de jugos digestivos y aumenta la carga sobre los órganos gastrointestinales. ¡Las personas que quieran ganar peso deben concentrarse en comer! ?

9. ¿Una pequeña cantidad de dulces después de una comida?

Los postres después de una comida estimularán la secreción de insulina y convertirán rápidamente la comida que acaba de ingerir en grasa, por lo que aquellos que quieran ganar peso. ¡El peso puede comenzar a partir de hoy! ¡Tome un plato de sopa de frijoles rojos después de la cena! ?

10. ¿No consumas refrigerios nocturnos excesivos?

La idea errónea común es que comer refrigerios nocturnos puede hacerte ganar peso. Solo agotará las funciones del bazo y del estómago y empeorará la función digestiva. Se recomienda que las personas que quieran ganar peso beban una taza de leche caliente con azúcar media hora antes de acostarse. Puede estimular la secreción de insulina, acelerar la conversión de proteínas y azúcar en grasa y no provocará carga gastrointestinal. ¡Las personas que quieran ganar peso pueden intentarlo!

11. ¿Cuál es la forma más rápida de nutrir la carne en invierno?

Debido al alto consumo calórico en invierno, es especialmente fácil tener hambre y el cuerpo humano tiende a tener hambre. Almacena espontáneamente grasa subcutánea, lo que aumenta el apetito. Se absorbe muy bien. Siempre que se fortalezca el suplemento, la mayoría de las personas delgadas que quieren ganar peso pueden lograr sus objetivos. Pero asegúrese de no comer ni beber demasiado, ya que sobrecargará el estómago y los intestinos. Esto no logrará el propósito de aumentar la carne, pero dañará su vitalidad, ¡lo cual será malo! ?

12. ¿No comer alimentos fríos?

“Las personas delgadas están más enojadas”, por lo que les gusta especialmente comer alimentos fríos. Sin embargo, los alimentos fríos pueden causar emergencias gastrointestinales. Después de ingresar al cuerpo humano, la contracción y los alimentos estancados pueden causar fácilmente hinchazón y dolor de estómago. Las personas con bazo y estómago débiles también pueden sufrir diarrea. Por lo tanto, quienes gustan de la comida fría deben deshacerse de este mal hábito lo antes posible, no sea que con el tiempo se produzcan trastornos de la circulación periférica, manos y pies fríos, envejecimiento prematuro y otras enfermedades crónicas. ¡Si comes demasiado, perderás tu propia salud! ?

13. ¿Dormir lo suficiente?

Si quieres ganar peso o crecer, debes comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede mejorar la síntesis y utilización de la grasa. y proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, si las personas que tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico para acostarse temprano para que el cuerpo pueda dormir lo suficiente para ayudarlo a ganar peso.

14. ¿Ejercicio moderado?

El ejercicio moderado puede fortalecer el metabolismo del cuerpo y definitivamente aumentará el apetito y hará que tengas mucho apetito, pero las personas delgadas en su mayoría tienen deficiencia de bazo y fuego excesivo; La deficiencia del bazo no puede producir líquidos corporales. El ejercicio excesivo agravará la falta de líquidos corporales y el fuego provocará una pérdida total del apetito. Por lo tanto, las personas que quieran ganar peso deben hacer ejercicio moderado. No crea que el ejercicio extenuante sólo aumentará su apetito. Este es un concepto equivocado. Información ampliada

Aumento de peso saludable y rápido:

1. Para que el cuerpo humano gane peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo consume más calorías de las que consume, el exceso de calorías se puede utilizar para el crecimiento de los músculos y el tejido graso. Los estudios han demostrado que cuando no hay cambios en el peso, las calorías consumidas y consumidas son iguales en este momento. de alimentos consumidos Partiendo de la base de que el consumo se mantiene sin cambios, si aumentas tu ingesta en 3.500 kcal, puedes ganar alrededor de 1 kilogramo de peso. La forma científica y saludable de ganar peso es asignar las 3.500 kcal adicionales de calorías a la ingesta dentro de una semana, es decir, aumentar la ingesta calórica en 500 kcal cada día y controlar el aumento de peso en una semana a aproximadamente 1 kilogramo.

2. En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. Las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de tres nutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Todos pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario será perjudicial para la salud: si hay demasiados carbohidratos y muy pocos. grasa, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal; por ejemplo, demasiada grasa y muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína inhibirá el crecimiento y el desarrollo y reducirá la resistencia del cuerpo... debe tener una proporción científica: alrededor del 50 al 60% de la ingesta calórica del cuerpo debe provenir de los carbohidratos, alrededor del 20% de las proteínas y el resto de las grasas. Sólo con esta proporción puedes ganar "peso", sentirte fuerte y mejorar tu salud. condición física.

3. Por tanto, aumentar la ingesta calórica no significa que se pueda comer y beber sin restricciones, ni tampoco se puedan comer snacks de forma casual, porque el objetivo es ganar “peso” -sentirse fuerte-, alimentos con subidón. Se debe evitar el contenido de grasas, como frituras, carnes grasas, dulces, etc.

Fuente de referencia Enciclopedia Baidu - Aumento de grasa