¿Estreñimiento en invierno? ¿Ayuda beber yogur? ¿Puedes calentarlo? Respuestas del nutricionista
"Parece que defecar no es bueno en invierno. ¿Es una ilusión?"
Según la Fundación de Nutrición de Taiwán Según las estadísticas, hay más de 5 millones de personas en Taiwán con estreñimiento. Si empeora en invierno, no es una ilusión, sino un fenómeno teóricamente justificado. Se acerca el invierno y nuestras actividades físicas diarias pueden disminuir. Además, en invierno no sudamos fácilmente, lo que resulta en una cantidad insuficiente de agua potable. Además, nuestros hábitos alimentarios de suplementos frecuentes en invierno también hacen que nuestra dieta sea muy desequilibrada.
En invierno, suelen existir tres estilos de vida: menos actividad, menos agua potable, menos fibra y un alto contenido de aceite. ¡Esto puede agravar nuestros problemas de defecación en invierno! ¿Cómo solucionar los problemas intestinales? Los nutricionistas te enseñan un truco sencillo. ¡Beber 1-2 latas de yogur sin azúcar todos los días nos ayuda a crear un buen ambiente en el tracto digestivo y a resolver los problemas de defecación de inmediato! Sin embargo, existen muchos tipos de yogur en el mercado. ¿Cómo elegir? En esta columna, deja que un nutricionista te enseñe el secreto para elegir el yogur.
Los cultivos de yogur son muy diferentes y ayudan a tener unas deposiciones más suaves.
Hay miles de probióticos que se usan comúnmente en el yogur, algunos pueden ayudar a regular la inmunidad y otros pueden promover la salud intestinal. Las cepas más comunes son Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis, también conocidas como bacterias AB, y algunas también añaden diferentes cepas como Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus.
Entre las cepas de yogur, Synbio 100 es una especial. Esta combinación patentada contiene Lactobacillus paracasei IMC502 (Bacillus paracasei) y Lactobacillus rhamnosus IMC 501 (Lactobacillus rhamnosus), que pueden ayudarnos a tener deposiciones más suaves.
En 2011, 50 personas participaron en el estudio, 25 de los cuales ingirieron Lactobacillus paracasei IMC 502 (Bacillus paracasei) y Lactobacillus rhamnosus IMC 501 (Rhamnose Lactobacilli). ¡Los resultados muestran que tomar estos dos probióticos al mismo tiempo puede mejorar eficazmente la ecología de la flora intestinal y ayudar a la defecación! En la literatura de 2014, más de 800 sujetos participaron en el estudio, 400 de los cuales ingirieron individualmente alimentos o cápsulas que contenían Synbio 100. Como resultado, los indicadores de la función del tracto digestivo, como el volumen de las heces, la facilidad de defecación y la defecación completa, fueron significativamente mejores que los del grupo de control.