Los beneficios del entrenamiento de respiración y apnea: un tema imprescindible para cualquier deportista y gente corriente

Como ser humano, respirar es lo más natural y subconsciente que podemos hacer, pero ¿por qué las personas necesitan recibir entrenamiento respiratorio? Con el título de "Hombre Delfín", Campeón del Mundo de Buceo en Apnea 2004 y entrenador de entrenamiento de apnea, Mike. En el libro "Magical Slow Breathing", Mike Maric revela cómo la respiración afecta el cuerpo y la mente, y además enseña cómo entrenar la respiración antes de entrenar, primero entendemos los beneficios sustanciales que la respiración trae al cuerpo y a la mente, e independientemente de cualquiera; Los atletas o la gente corriente pueden lograr el mismo efecto. Los beneficios de respirar y respirar: ¿Un tema imprescindible para cualquier atleta y gente común (en la foto de Mike Maric)? "Respiración lenta mágica" ¿Por qué el entrenamiento de respiración es bueno para el cuerpo?

El entrenamiento de los músculos respiratorios se centra principalmente en el grupo de músculos inspiratorios, que en inglés se denomina "Inspiratory Muscle Training, IMT" y también tiene el efecto de mejorar las funciones de diferentes órganos. Además de estar relacionado con el deporte y mejorar el rendimiento competitivo, también puede potenciar fisiológicamente el poder del consumo de oxígeno, reducir la acumulación de ácido láctico en la sangre y aliviar la fatiga del diafragma y las reacciones cardiovasculares. También se ha argumentado recientemente que entrenar los músculos inspiratorios puede reducir el gasto energético de su funcionamiento, incluido el calor necesario para respirar, porque el consumo de oxígeno cambia del 3% al 15% al ​​pasar del ejercicio leve al intenso. Todos los tipos de ejercicio se ven afectados por los grupos de músculos inspiratorios: en ejercicios que requieren fuerza, ciertos músculos (como el diafragma) contribuyen a la conversión de energía en todas las etapas durante los momentos más intensos en las competiciones de resistencia; en deportes con tiempos de competición más largos, puede; mejorar la eficiencia, reducir el consumo de oxígeno y permitir que los atletas tengan la máxima energía. Algunos estudios se han centrado en atletas, tratando de comprender cómo adaptar una dosis/respuesta eficaz que reduzca el gasto de energía necesario para respirar y aumente la energía disponible para los grupos de músculos involucrados en un deporte específico. Algunos resultados de investigaciones muestran que realizar un entrenamiento de los músculos inspiratorios todos los días durante 6 semanas puede reducir la cantidad de oxígeno utilizado en los movimientos respiratorios (hasta un 4%), permitiendo que varios grupos de músculos estrechamente relacionados con los movimientos corporales tengan un efecto al ejercer más fuerza. está disponible. Para este estudio, los investigadores también simularon la frecuencia respiratoria de los atletas durante el período más intenso de la competición ciclista.

Fortalecer los músculos con función respiratoria nos permite impulsar con normalidad durante el juego y retrasar el momento en el que nos sentimos cansados.

Otra evidencia científica también apunta a una relación muy directa entre la fatiga de los músculos respiratorios y la reducción del rendimiento en competición. En el pasado, todo el mundo pensaba que el rendimiento de resistencia personal se debía a la relación entre la circulación del corazón y los músculos en ejercicio, y no tenía nada que ver con la respiración. Incluso se creía que los órganos respiratorios no afectarían el rendimiento del ejercicio. suficientemente fuerte, el oxígeno necesario para ejercitar los músculos sería "suficiente". Pero resulta que fortalecer los músculos con función respiratoria puede permitirnos avanzar con normalidad durante el juego y retrasar el momento en el que nos sentimos cansados. La investigación científica también ha confirmado que el entrenamiento de respiración es eficaz en una variedad de situaciones e independientemente del atleta, algunos de estos entrenamientos se llevan a cabo de forma natural y otros están especialmente formulados para alcanzar el objetivo; Pero todas las investigaciones coinciden en que los ejercicios de respiración deben integrarse en la vida diaria, a veces incluso dos veces al día o, en resumen, programas intensivos que duren de seis a 12 semanas. Pero obviamente, este es el tiempo que tardan los deportistas en adaptarse a los hábitos fisiológicos. Sin embargo, hay que considerar el factor de "si no avanzas, retrocederás", ya que las personas aflojan cuando no están entrenando. Se recomienda que el número de veces de entrenamiento no sea inferior a un tercio del número original, y tratar de continuar hasta las 18 semanas, para que se convierta en un hábito y se beneficie. Fortalecer los músculos con función respiratoria nos permite avanzar con normalidad durante la competición y retrasar el momento en el que nos sentimos cansados. Las múltiples ventajas de entrenar la respiración

En definitiva, la respiración es muy importante hoy en día, porque se refleja en tres. lugares: fisiología, cuerpo y psicología.

¿Fisiología? ¿Mejorar la ventilación y el intercambio de gases? ¿Mejorar la función respiratoria de las células y del corazón y los pulmones? ¿Mejorar la función metabólica del oxígeno? ¿Captar los beneficios del proceso de conversión de energía? ¿Permitir que los jugadores controlen mejor su respiración durante la competición? ¿Aumentar la capacidad pulmonar? ¿Permitir que el tejido pulmonar (alvéolos y bronquios), los músculos intercostales y el diafragma obtengan la máxima elasticidad? la capacidad respiratoria ¿Conciencia autónoma de los músculos accesorios? Reducir los espasmos que interfieren. Mejorar la psicología postural. Mejorar la concentración y la capacidad de pensamiento. Gestionar el estrés durante la competición (antes y durante la competición). . y el desarrollo de anclajes psicológicos. Si un deportista profesional sabe respirar correctamente, ¿puede:? ¿Mejorar la relajación? ¿Reducir la frecuencia cardíaca? ¿Reducir el ritmo respiratorio? Evitar la ansiedad. ¿Y el pánico? Favorece la eliminación del ácido láctico y del dióxido de carbono. Por supuesto, incluso una persona normal, siempre que sepa respirar correctamente, puede absorber oxígeno y producir el mismo efecto que un deportista.

Si un deportista profesional sabe respirar correctamente puede mejorar muchos problemas relacionados con el rendimiento deportivo. El entrenamiento de la respiración puede ser de gran ayuda en la vida diaria.

Sin embargo, existe una situación. donde un atleta profesional Los atletas cuyos músculos en determinadas partes han recibido preparaciones especiales de entrenamiento no pueden aumentar su rendimiento deportivo. En este momento, la solución más sencilla es reducir la masa de los músculos. Me gustaría recordarles a todos que los músculos grandes no sólo son pesados, sino que también consumen más oxígeno. Para algunos ejercicios, los músculos grandes pueden tener el efecto contrario. También es una estrategia eficaz para reducir el peso muscular y fortalecer la respiración para aumentar la función aeróbica sin reducir la capacidad general. Un experimento sueco con nadadores profesionales demostró que un entrenamiento respiratorio especial puede aumentar la función pulmonar. Esta información es muy importante porque cuando los pulmones tienen mayor capacidad, significa que cada respiración puede introducir más oxígeno y mejorar la función de expulsión de dióxido de carbono. Además, también puede aumentar la flotabilidad, acercando a los nadadores a la superficie del agua y reduciendo la resistencia al agua. No olvides que una respiración eficiente tiene un gran impacto en la circulación, la composición y la acidez de la sangre. Como ya he explicado, contener la respiración y el contacto con el agua pueden provocar una "reacción de buceo". Como resultado, el bazo se contrae y libera glóbulos rojos almacenados en la circulación tisular, lo que aumenta el contenido de oxígeno de la sangre. Practicar apnea y contener la respiración con los pulmones medio vacíos también tendrá efectos más intensos y rápidos. Entrenamiento para contener la respiración

El efecto a medio y largo plazo del entrenamiento para contener la respiración en la sangre es estimular los riñones y promover la secreción natural de las hormonas del elemento de crecimiento de los glóbulos rojos. Sin embargo, todo esto hay que vigilarlo muy de cerca y combinarlo con una dieta correcta, e integrar ambas si es necesario. Otro dato de la superventilación también es muy interesante. Según la energía y la frecuencia de la respiración, se puede eliminar una gran cantidad de dióxido de carbono de la sangre, haciendo que la sangre sea más alcalina y creando un estado de oxígeno relativamente alto. Algunos expertos confirman que los músculos sometidos a un estrés moderado funcionarán mejor si se exponen a un ambiente alcalino. Otro elemento que no se puede ignorar es la mioglobina, que es una proteína que existe en los músculos y está relacionada con el oxígeno y la hemoglobina. Una hipótesis es que cuando se reduce el contenido de oxígeno en los músculos, si se prolonga, puede afectar la cantidad total de mioglobina. En este momento, puedes utilizar la reacción de buceo para fortalecer la mioglobina sumergiéndote en agua fría con los pulmones vacíos.

Entrenamiento de súper ventilación Después de realizar ejercicios de calentamiento respiratorio, se recomienda realizar un entrenamiento de súper ventilación, que requiere una exhalación activa rápida y una inhalación pasiva. Este consejo se puede utilizar en una variedad de situaciones, incluso en situaciones sin ejercicio; debo decir que debe realizarse todos los días. Consta de 5 movimientos respiratorios, 4 respiraciones cortas y una respiración larga, y luego se repite cuatro veces hasta formar 20 respiraciones. 1. Inhala y envía aire a tus pulmones. 2. Exhala el aire lentamente y durante mucho tiempo. 3. Repita los cuatro pasos 1 y 2 (es decir, inhalar y exhalar) sin espacios intermedios para coger su propio ritmo. 4. Inhale y exhale profundamente y luego repita los pasos 3 y 4 cuatro veces.

※Variaciones del entrenamiento de súper ventilación. Las variaciones incluyen aumentar el número de repeticiones, cambiar el orden o cambiar la intensidad de la presión con la postura (mover la posición del brazo). Por ser sencillo y eficaz, puedes realizarlo varias veces al día. Aguantar la respiración y entrar en un estado de calma y concentración.

Contener la respiración es muy importante. Uno de sus efectos es reducir rápidamente los latidos del corazón. frecuencia. Esto es una gran ventaja en muchos deportes porque reduce el gasto de energía antes del partido y entra inmediatamente en un estado de calma y concentración. Piénselo, lo importante que es el tiempo previo a competencias, entrevistas, exámenes y reuniones. Lo que más se necesita en este momento no es sólo un pensamiento claro, pensamientos bien organizados y un latido cardíaco controlado. Entrenar las reacciones de buceo también puede ajustar el puntero del cerebro para indicar que el nivel de dióxido de carbono ya es alto. Un experimento realizado con un grupo de triatletas demostró que tres semanas de entrenamiento para contener la respiración podrían aumentar significativamente la tolerancia al dióxido de carbono. Esta es una información muy importante para todos los deportes, ya que siguiendo este tipo de entrenamiento, todo deportista podrá llevar su rendimiento al siguiente nivel. Por tanto, aprender a respirar sólo puede traer beneficios, proporcionando una gama más amplia de actividades físicas. Aprender a guiar el aire y dirigirlo hacia algún lugar a través de técnicas de respiración es una lección que cada uno de nosotros debe comprender, porque hará que gestionar la vida diaria, el estrés y perseguir un excelente rendimiento… se vuelva tan fácil como la intuición. El autor Mike Maric tiene el título de Hombre Delfín, ¿principalmente porque es bueno para contener la respiración? "La respiración lenta mágica"

El artículo de información del libro está extraído de Sancai Culture, el libro de Mike Maric "The Magical". Respiración lenta: sin ansiedad y un corazón estable", una técnica de respiración que "suministra oxígeno" al cuerpo. " libro. Características de este libro: Mike, campeón italiano de buceo en apnea. Maric ha sido un ganador constante en varias competiciones de natación desde que era niño. No solo tiene muchos años de experiencia docente guiando a atletas profesionales a respirar, sino que también utiliza técnicas de respiración para ajustar las emociones, pensamientos y miedos actuales cuando realiza su trabajo de anatomía forense. Respirar parece normal, ¡pero es tan mágico! "Magical Slow Breathing" es el libro especial de Mike sobre respiración saludable que integra experiencia en competencias, enseñanza compartida, investigaciones científicas e historias personales. Comparta completa en el libro: ? Respiración lenta para reorganizar el cuerpo y la mente: método de respiración triangular/respiración por fosas nasales alternas/respiración segmentada antes de acostarse/respiración segmentada al despertar/respiración sincronizada con los latidos del corazón... ?Sugerencias diarias: notas de prescripción respiratoria /bostezar/leer en voz alta Artículo breve... ? Sugerencias de dieta: Alimentos reales y saludables para el estrés metabólico/Recetas para fortalecer el sistema respiratorio... ? Sugerencias de hábitos: La risa mejora la respiración/Consejos para dormir para mejorar la vida... Más "Magic Slow" Respiración: sin ansiedad, técnica de respiración estable para el corazón que "suministra oxígeno" al cuerpo. 》Para obtener información, haga clic aquí

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