Método de entrenamiento con barra horizontal enrollada
El método de entrenamiento de roll-up con barra horizontal es el siguiente:
1. Se recomiendan dos ejercicios básicos, uno son las flexiones, que pueden mejorar eficazmente la fuerza del pecho y los brazos.
2. El otro son los abdominales, que mejoran principalmente la fuerza abdominal.
3. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales, también se recomiendan dos tipos. Ejercicio especial uno: dominadas con barra horizontal. Ejercicio especial dos: elevación de piernas colgando.
4. Cuando practiques elevaciones de piernas colgantes, levanta las piernas lo más alto posible e intenta tocar la barra horizontal con el empeine de los pies.
5. Finalmente, intenta completar la acción de enrollado de la barra horizontal.
El roll-up es uno de los movimientos de barra superior en gimnasia. El movimiento continuo de múltiples roll-ups es un ejercicio de barra horizontal común en el ejército: el ejercicio de barra horizontal 2.
El curl-up se realiza en base a la dominada, también conocido como ejercicio de barra horizontal. La diferencia es que la dominada se realiza con un agarre por debajo de la mano, mientras que el curl-up. Se realiza con un agarre por encima de la cabeza. Es un movimiento más difícil de realizar. La fuerza muscular y la coordinación corporal son muy exigentes.
Cuélgate con los brazos estirados, usa fuerza explosiva, baja la cabeza y sujeta el pecho, haz dominadas, contrae el abdomen y levanta las piernas, cae hacia atrás, piernas pegadas a la barra, extiende hacia atrás y hacia arriba sobre la barra, levante la cabeza, enderece el pecho y estire los brazos. Al bajar, sostenga el pecho y el abdomen, mueva el centro de gravedad hacia adelante y baje lentamente hasta dejar el brazo estirado colgando.
Cada tiempo de ejercicio es de unos 10 minutos, y debes realizar 3 grupos. Bajo la premisa de mantener movimientos estándar, haz 3 veces en cada grupo, con un intervalo de 60-90 segundos.
Al tirar hacia arriba de la barra, no es aconsejable levantar la cabeza y caer hacia atrás demasiado pronto, para no causar dificultad al apretar el abdomen y levantar las piernas cuando la parte superior del cuerpo cae hacia atrás; continúe tirando hacia arriba; prepare el cuello y los hombros para las actividades; doble protección para evitar deshacerse de él.
El movimiento de balanceo del cuerpo tiene una característica: es difícil pasar de 0 a 1, y es mucho más fácil después de 1. Por lo tanto, en la práctica inicial donde los principiantes pasan mucho tiempo, este proceso es muy doloroso y memorable de. Es difícil para la gente corriente entrar en contacto con esta acción en su vida diaria.