Arreglos para comer y dormir durante la hora del almuerzo
Tenga en cuenta lo siguiente:
Primero, no coma alimentos grasosos antes de acostarse y no coma demasiado. La sobresaciación afectará la contracción y relajación normales del corazón; los alimentos grasosos aumentarán la viscosidad de la sangre y agravarán la enfermedad de las arterias coronarias. 2. No es aconsejable acostarse y tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo, porque en este momento una gran cantidad de sangre fluye hacia el estómago, la presión arterial baja y el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro disminuye significativamente, lo que puede fácilmente provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Generalmente se debe descansar 20 minutos después de las comidas. 3. La posición para dormir debe ser con la cabeza alta y los pies bajos, recostado sobre el lado derecho para reducir la presión sobre el corazón y evitar los ronquidos. Cabe señalar que dormir sentado frente a un escritorio es perjudicial y agravará la hipoxia cerebral. 4. El tiempo de la siesta es de aproximadamente 1 hora, ni demasiado larga ni demasiado corta. Después de levantarse, haga ejercicio ligero en la cama, masajee el precordio y el pecho durante 5 a 10 minutos, siéntese lentamente, luego levántese de la cama y beba un vaso de agua.
Tomar una siesta al mediodía para sentirnos con más energía
Muchas personas tienen el problema de sentirse cansadas después del almuerzo. Los académicos británicos estudiaron este fenómeno y descubrieron que una siesta de 10 minutos cada tarde puede eliminar la somnolencia, lo cual es mucho más eficaz que dos horas de siesta por la noche. Según un informe publicado recientemente por el periódico alemán Bild am Sonntag, cada vez más trabajadores de oficina en Alemania tienen la costumbre de hacer una pausa en la oficina al mediodía. La siesta no sólo puede mejorar la eficiencia en el trabajo, sino también prevenir enfermedades coronarias. Según investigaciones médicas, tomar una siesta de 30 minutos al día puede equilibrar la secreción hormonal en el cuerpo y reducir la incidencia de enfermedades coronarias en un 30%. Los investigadores creen que la baja incidencia de enfermedades coronarias en los países mediterráneos es inseparable del hábito de la siesta. Una de las razones de la alta incidencia de enfermedades coronarias en el norte de Europa y América del Norte es la falta de siestas. Los adultos que duermen menos de 4 horas tienen una tasa de mortalidad un 180% mayor que los adultos que duermen entre 7 y 8 horas por noche. Esto recuerda a las personas que si no duermen lo suficiente por la noche, si pueden complementarlo adecuadamente durante la siesta, también les ayudará a prolongar la vida. Que tomes una siesta o no tiene mucho que ver con tu físico, estado de sueño, edad y enfermedad. Cualquiera que no duerma lo suficiente o esté débil o enfermo debe tomar una siesta; las personas que se dedican al trabajo mental y los estudiantes de primaria y secundaria, las siestas son más dignas de promoción. Las personas mayores con mala calidad de sueño también pueden tomar una siesta para que su cerebro descanse de verdad.
¿Por qué debemos prestar atención a la hora del almuerzo?
A la mayoría de las personas les gustaría tomar un descanso después del almuerzo, si es posible. Esto no se debe a que seamos perezosos, sino a que los ritmos biológicos de nuestro cuerpo están en funcionamiento. La siesta es sólo una de las formas en que el cuerpo protege sus ritmos biológicos. El investigador alemán Campbell cree que los ciclos del sueño están controlados por el cerebro y cambian con la edad. También se descubrió que las siestas son parte del ciclo natural del sueño. Un investigador del sueño de la Universidad de Florida dijo que las pausas para el almuerzo se han convertido en una forma para que los humanos se protejan. Al principio, la pausa para el almuerzo puede haber sido solo para que la gente evitara el sol abrasador del mediodía, pero luego gradualmente se convirtió en un hábito. En ese momento, los humanos vivían en áreas cálidas y calurosas, y el trabajo al aire libre era la condición más básica para las personas. supervivencia. Por eso, las pausas para el almuerzo se han convertido en una forma para que la gente escape de la ola de calor. Aunque algunas personas dejan de tomar una pausa para el almuerzo después de un cierto período de tiempo, la mayoría de las personas se ven obligadas a renunciar a este "disfrute" si renunciar a la pausa para el almuerzo es sólo temporal, desarrollarán el hábito de tomar una pausa para el almuerzo nuevamente una vez; se cumplen las condiciones. Lo que se debe recomendar es organizar su tiempo de manera razonable y no estar tan ocupado que ni siquiera tenga la pausa para almorzar. En los últimos años, los expertos en sueño del Instituto Alemán de Psiquiatría han descubierto que el cuerpo humano necesita dormir tanto de día como de noche. Hay tres picos de sueño a las 9 a. m., al mediodía a la 1 y a las 5 p. m., especialmente al mediodía. Es decir, además de dormir por la noche, las personas tenemos un ritmo de sueño cada 4 horas durante el día. Los expertos creen que el ritmo de sueño de las personas durante el día a menudo queda enmascarado por el trabajo intenso, el estudio y las emociones nerviosas, o se elimina con bebidas nerviosas como el vino y el té. Por tanto, algunas personas no sienten sueño durante el día. Pero una vez que se reduce dicha estimulación externa, se revelará el ritmo de sueño del cuerpo humano durante el día, y luego se sentirá somnoliento al mediodía y, naturalmente, querrá descansar. Si la emoción del mundo exterior desaparece por completo, el valor del sueño de las personas disminuirá aún más y, naturalmente, aparecerán dos ritmos de sueño, mañana y tarde. Por eso la gente hace pausas para almorzar. Las investigaciones también muestran que la pausa para el almuerzo es el ritmo biológico del sueño y la vigilia normales y es una condición necesaria para permanecer despierto. Muchas personas, especialmente los trabajadores mentales, se darán cuenta de que su eficiencia en el trabajo mejorará enormemente después de tomar una pausa para el almuerzo.
Según datos extranjeros, la incidencia de enfermedades coronarias en algunos países y regiones con el hábito de dormir la siesta al mediodía es mucho menor que en los países que no toman la siesta. Esto está relacionado con la relajación del sistema cardiovascular y la reducción de la actividad física. tensión corporal. Por eso tiene sentido que algunas personas comparen la pausa para el almuerzo con la mejor "recarga de energía saludable".
La pausa para el almuerzo es una especie de pequeña reparación
Si se compara a una persona con una máquina, ésta debe ser "reparada" de vez en cuando. Además de las "reparaciones mayores" periódicas, también es necesario realizar "reparaciones menores" de vez en cuando, y las pausas para el almuerzo son un tipo de "reparaciones menores". Después de desarrollar el hábito de tomar un descanso para almorzar, sin importar si es invierno o verano, estarás lleno de energía durante toda la tarde. Antes de desarrollar el hábito de tomarme un descanso para almorzar, me sentía apático por la tarde y mi mente a menudo divagaba, especialmente en verano, me sentía particularmente cansado por la tarde. Tomar una siesta por la tarde es como realizar el mantenimiento de una máquina, ayudando a que todas las piezas funcionen bien. De hecho, los beneficios de las pausas para el almuerzo se han estudiado académicamente durante mucho tiempo. Las pausas para el almuerzo pueden ayudar a las personas a relajarse y reducir el estrés. Muchas celebridades, desde Leonardo da Vinci hasta Churchill, tomaron una siesta y creyeron que eso los hacía extraordinariamente creativos. Dicen que los trabajadores modernos beben café para animarse, pero eso no compensa el exceso de capacidad cerebral desperdiciada. Por lo tanto, muchas empresas y escuelas han comenzado a prestar atención a las pausas para el almuerzo, y algunas empresas estadounidenses también han creado "corredores de descanso" para que los empleados tomen una siesta y "respiren profundamente". "Descansar es llegar más lejos", ¡disfrutemos mejor de los beneficios de la pausa para el almuerzo, trabajemos y estudiemos mejor y luchemos contra la "fatiga lenta" hasta el final!
Pausa para el almuerzo: para recuperar energías por la tarde
Todo el mundo conoce esta frase. Descansar es hacer un viaje más largo. Hoy en día, la sociedad es diversa y progresista, y la gente está bajo. mucha presión Descanse moderadamente Tiene el efecto de regular el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y eliminar la fatiga. A menudo vemos que otros animales, además de los humanos, pasan la mayor parte de su tiempo descansando y durmiendo. Energía a través del sueño. Es una de las formas que tienen todos los animales de mantener su vida y vitalidad. Los trabajadores de oficina trabajan medio día por la mañana y la mayoría se siente cansado y débil al mediodía. Si su cuerpo descansa lo suficiente, estará rejuvenecido por la tarde. En un estudio sobre los beneficios del sueño humano, el Centro de Investigación en Psicología de la Universidad de Harvard en Estados Unidos dividió a 105 sujetos en dos grupos: los que tomaban un descanso para almorzar y los que tomaban un descanso para almorzar. no tomó una pausa para el almuerzo Los datos finales mostraron que las personas que tomaron una pausa para el almuerzo de una hora a las 9 p.m. durante el día, el 90% de los empleados están despiertos, lo que demuestra que las pausas para el almuerzo pueden mantener el cerebro de los empleados activo durante todo el día. La medicina tradicional china también aboga por la “siesta”, es decir, de 23 a 1 de la mañana, y de 11 a 13 horas como “siesta”, que resulta ser el mediodía. La medicina china cree que tomar una siesta al mediodía es bueno para la salud. salud
Reglas
Sabiendo que una siesta es realmente beneficiosa, si quieres empezar a hacerlo, aquí tienes algunas reglas de expertos médicos, espero que te ayuden: (1) A menos que. Dormiste muy poco la noche anterior, no tomes un descanso para almorzar por más de una hora, porque cuando te despiertes de un largo descanso para almorzar, tu mente no estará clara, lo que también afectará tu sueño esa noche (2. ) El momento más adecuado para la pausa para el almuerzo es de 15 a 30 minutos. Si duerme boca abajo, asegúrese de apagar la computadora para evitar el impacto de la radiación de la computadora en el cuerpo. La cabeza presiona los brazos y las piernas, lo que provoca una mala circulación sanguínea y afecta la conducción nerviosa. (3) Si debe realizar un trabajo complejo o peligroso inmediatamente después de la pausa para el almuerzo, es mejor darse por vencido, porque cuando se despierta por primera vez. A partir de la pausa del almuerzo, es más probable que esté en un estado de trance. Debido a la digestión, la sangre humana se concentra en el estómago y el cerebro está relativamente isquémico e hipóxico. Las personas mayores de 65 años tienden a tener vasos sanguíneos endurecidos y su sangre absorbe más nutrientes después de comer; alta viscosidad de la sangre. Si toman una pausa para almorzar de inmediato, son propensos a sufrir un derrame cerebral, por lo que no son adecuados para tomar una pausa para almorzar. p>
Un poema antiguo dice: "Si la atmósfera inflamatoria arde como el sudor, duerme". por la tarde será muy molesto por un momento en el país de las maravillas, dormir junto a la ventana norte es refrescante." "La pausa para el almuerzo se integra en la escena poética y es el toque final. Se puede ver que la pausa para el almuerzo ha desempeñado un cierto papel en la vida humana desde la antigüedad."