El café no afecta el sueño.
Resultados canadienses
Health Canada ha publicado un informe sobre los niveles seguros de ingesta de cafeína, afirmando que para la mayoría de las personas, consumir pequeñas cantidades de cafeína está bien, pero demasiada puede causar insomnio. dolores de cabeza, nerviosismo y euforia. Algunas personas alérgicas a la cafeína pueden experimentar estos síntomas incluso si consumen una pequeña cantidad de cafeína, lo que afecta su sueño.
El informe recomienda:
① No más de 400 mg/día para adultos sanos, aproximadamente tres tazas de 8 onzas (237 ml) de café preparado.
② Las mujeres embarazadas, lactantes o mujeres que planean quedarse embarazadas no deben exceder los 300 mg/día.
Resultados europeos
La evaluación de la cafeína por parte de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria señaló que
① No existe ningún problema de seguridad para que un adulto normal consuma 400 mg de cafeína al día. ;
② La ingesta diaria de 200 mg de cafeína por parte de las mujeres embarazadas no aumentará el riesgo para el feto.
③ Es seguro que los niños de 3 a 10 años consuman 3 mg de cafeína; por kilogramo de peso corporal por día;
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④ La ingestión de 100 mg de cafeína puede afectar el sueño de las personas.
Sin embargo, la tolerancia de cada persona hacia el café es diferente. Para algunas personas, una taza de café puede afectar su sueño, mientras que para otras, beber tres o cuatro veces no tendrá ningún efecto. Ésta es una diferencia enteramente individual.
Si te preocupa que afecte tu sueño, se recomienda no tomar café cerca de la hora de dormir.