¿Qué deportes son adecuados para el invierno?
Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda es un ejercicio fitness especialmente indicado en estaciones con temperaturas más bajas, y está especialmente indicado para las mujeres. En términos de volumen de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar fitness durante 20 minutos.
Cada invierno es cuando la gente tiene mucho apetito. Ante la acumulación de grasa, muchas personas ponen el fitness en su agenda, pero no saben qué ejercicios hacer.
“En invierno, si estás en el interior con calefacción y la temperatura es más adecuada, todos los deportes de interior son adecuados”. El entrenador Sun Jianzhong del Gimnasio de Beijing señaló: “Vale la pena señalar que el ejercicio debe ser obligatorio”. se puede hacer ya sea en el interior o al aire libre. Es mejor calentar completamente”.
Principio de fitness: no interrumpa su plan de fitness
El fitness en invierno requiere un plan suficiente. ¿Encajar o perder peso? De hecho, el propósito no importa, pero la planificación es clave.
Se pueden crear planes de fitness en torno a la pérdida de peso. En invierno, la función digestiva del cuerpo humano mejora y aumenta el apetito. Muchas personas alcanzan su peso máximo en invierno. Por otro lado, se consumen más calorías durante el ejercicio en invierno, que es una buena estación para la eliminación de grasas.
Al mismo tiempo, la inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse. Por lo tanto, otro objetivo del plan de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante el ejercicio eficaz. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece el cuerpo, sino que también puede provocar enfermedades debido al malestar físico.
“Después de formular un plan de acondicionamiento físico en invierno, la clave para lograr los mejores resultados de acondicionamiento físico es la perseverancia. No te rindas fácilmente solo porque hace frío o nieva”.
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Método de fitness : La primera opción en invierno es el ejercicio aeróbico
Los expertos en fitness dicen que en el clima frío del invierno, el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, al hacer ejercicio, se deben elegir ejercicios con. una menor gama de movimientos y un mayor consumo de calorías.
Los proyectos específicos pueden variar según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden consumir más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar caminatas rápidas, trotar o ejercicios aeróbicos de bajo impacto; como subir escaleras; las personas mayores pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
Los jóvenes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno y el tiempo puede ser más largo. Por ejemplo, correr puede tardar entre 10 y 15 minutos más que en primavera y verano.
La condición física de las personas de mediana edad generalmente tiene una tendencia a la baja. No dejes de hacer ejercicio solo porque estás ocupado en el trabajo. Debes realizar la cantidad de actividades especificadas en el plan de fitness de invierno.
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Selección de tiempo: ejercicio referencia horaria Edad
Los horarios de fitness en invierno son muy diferentes. Las personas de todas las edades deben elegir el período de tiempo para las actividades en función de su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, buen físico y una rápida recuperación de la fuerza física. El tiempo de acondicionamiento físico en invierno se puede organizar por la mañana y por la tarde; las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio físico y mental después de salir del trabajo a partir de los 18 años. :00 a 20:00 hacer ejercicio durante un tiempo de relajación; el horario de ejercicio invernal para las personas mayores generalmente debe ser entre las 14:00 y las 19:00 horas. Ellos son físicamente más débiles y deben elegir un horario con la temperatura más alta y el sol. lo que les facilita moverse y evitar daños físicos.
Desde la perspectiva del tiempo de ejercicio, los jóvenes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno y realizar más tiempo, que puede ser de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas de mediana edad deben persistir en hacer ejercicio y no deben dejar de hacerlo de forma intermitente debido al trabajo intenso o al clima frío.
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Nota:
Ropa: debes mantenerte abrigado
“En invierno, hay calentadores en el interior y la temperatura es más adecuada, en teoría, se puede hacer cualquier ejercicio en el interior”, dijo Sun Jianzhong: Pero mantenerse. El calor también es muy importante.
Sun Jianzhong dijo que, en general, cuando comienzas a hacer ejercicio, debes usar mangas largas. Después de sudar un poco, puedes quitarte la ropa de mangas largas, pero después de hacer ejercicio, debes ponerte ropa inmediatamente. . "Esto puede proteger todas las articulaciones y huesos del cuerpo humano."
Frecuencia: elección personal
En general, no existen normas especiales para el fitness invernal. "En general, al menos una. semana Tres o cuatro veces, hasta cinco o seis veces ", dijo Sun Jianzhong, "No existe una regla estricta, depende principalmente del trabajo y la condición física del individuo".
Calentamiento: sudar ligeramente <. /p>
En climas fríos, varios sistemas de órganos del cuerpo humano se contraen de forma protectora, la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los músculos, tendones y ligamentos disminuyen, la viscosidad de los músculos aumenta y el rango de movimiento de las articulaciones disminuye. La humedad del aire es baja, lo que hace que la gente tenga sed. Me siento irritable y mi cuerpo se siente rígido y difícil de estirar. Si hace ejercicio sin realizar actividades de calentamiento, a menudo provocará distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Por lo tanto, al realizar ejercicios de fitness en invierno, especialmente al aire libre, primero debes realizar una actividad de calentamiento suficiente. Mediante trote, ejercicios a mano alzada y una pequeña cantidad de ejercicios con equipo liviano, puedes calentar tu cuerpo y sudar un poco antes de realizarlos. ejercicios de acondicionamiento físico.
Beber agua: reponerla antes y después del ejercicio
De hecho, el ejercicio al aire libre en invierno requiere la misma cantidad de agua que en verano. El agua que bebes puede ser agua corriente o deportiva. bebidas. Además, en climas fríos, muchas personas querrán tomar una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Este es un enfoque poco científico porque contiene cafeína, que puede provocar que el cuerpo pierda agua. beber antes del ejercicio.
Medio ambiente: circulación del aire
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar bien las ventanas del gimnasio. Como todo el mundo sabe, una persona exhala más de 20 litros de dióxido de carbono por hora, si más de 10 personas hacen ejercicio al mismo tiempo, la cantidad será de más de 200 litros por hora, provocando una grave contaminación del aire interior. Las personas que hacen ejercicio en un ambiente cerrado son propensas a sufrir mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc., y el efecto del ejercicio es naturalmente pobre. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulado y fresco.
Método: aumentar la intensidad
El invierno es frío y el contenido de grasa corporal aumenta en comparación con otras estaciones. Aunque esto es bueno para que las personas delgadas ganen peso, también afectará el contorno muscular. y líneas y el desarrollo de la fuerza no es ideal. Por lo tanto, el fitness invernal debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar el número de grupos y tiempos de movimiento, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función, desarrollar cualidades especiales, consumir grasa corporal y prevenir. acumulación de exceso de grasa.
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Recomendación de proyecto : Lo mejor en invierno Saltar la cuerda
El mejor ejercicio para perder peso es realizar ejercicios aeróbicos eficientes en invierno, como andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, correr, nadar y otros ejercicios. Después de que el ejercicio aeróbico dura más de 20 minutos y básicamente se consume el azúcar en la sangre, el cuerpo debe movilizar glucógeno y grasa como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos cada vez es el más eficaz para perder peso.
Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda es un ejercicio fitness especialmente indicado en estaciones con temperaturas más bajas, y está especialmente indicado para las mujeres. En términos de volumen de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar fitness durante 20 minutos.
Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos; después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos; Puedes realizar "saltos en serie" todos los días. Por ejemplo, salta durante 3 minutos seguidos a la vez, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora.
Saltar durante media hora seguida equivale a 90 minutos de jogging.