Movimiento conjunto
Índice Introducción:
Si quieres hacer ejercicios para los hombros, no siempre puedes decir "levantar los brazos". Hay muchas direcciones para levantar los brazos. levantas los brazos?
Por ejemplo, cuando se practican flexiones de bíceps, el nombre científico es “flexión del codo”, que es la acción de flexión de la articulación del codo. Si entiendes el significado de “flexión”, también existen las “flexión de rodilla”. " y "flexión plantar" en la acción. "Flexión", "flexión de hombros", "flexión de tronco"
De manera similar, a menudo ocurren acciones similares en cada parte o articulación del cuerpo. Estas acciones similares deben tener un nombre de acción conjunta para describirlas en resumen
El cuerpo producirá respuestas fisiológicas correctas solo después de recibir una estimulación fisiológica correcta
Solo cuando los músculos ejerzan fuerza activamente y superen la resistencia para completar acciones, producen una estimulación fisiológica correcta
Por ejemplo, en el entrenamiento de hombro anterior
Entonces, de estos tres movimientos, si el brazo se estira y se levanta, se llama "flexión de hombro", y si el brazo se estira y se eleva hacia el costado del cuerpo, se llama "flexión del hombro". "Extensión", el movimiento del brazo recto hacia el costado del cuerpo se llama "abducción horizontal del hombro"
Como se mencionó anteriormente, muchos movimientos con partes similares del cuerpo tienen diferentes nombres de movimiento. Cuando domines el nombre de este movimiento, incluso si eres un novato, tus movimientos de entrenamiento no se desviarán mucho.
Tomemos. el entrenamiento de hombros anterior como ejemplo
①Comprenda los músculos
p>Si desea entrenar sus hombros, debe comprender qué músculos deben entrenarse en sus hombros (comenzando el día después de mañana, habrá docenas de artículos que lo ayudarán a comprender los músculos)
Después de su consulta de búsqueda, resulta que el músculo del hombro se llama "músculo deltoides" y el músculo deltoides se llama dividido en tres partes: el haz anterior, el haz medio y el haz posterior.
②Comprender la función muscular
El haz anterior del músculo deltoides es Para flexionar los hombros, el medio El músculo deltoides es abducir nuestros hombros... Entonces, ¿qué significa "flexión de hombros"? ¿Qué significa "abducción del hombro"?
③Los músculos superan activamente la resistencia para completar la acción
Ahora que entiendo el significado de "abducción del hombro", contraeré activamente los músculos del hombro y haré esta "abducción del hombro". acción, eh, entonces toma una mancuerna pequeña, está bien, has dominado los movimientos de entrenamiento del músculo deltoides del hombro medio
④Busca el patrón de movimiento
Acabo de mencionar, los movimientos básicos de el músculo deltoides medio Ahora que lo domina, es superar activamente la resistencia para completar la acción de abducción del hombro. Luego encontrará que hay muchos ejercicios comunes de entrenamiento del músculo deltoides medio en el mercado. De hecho, después de un pequeño análisis, todos están realizando la "acción de abducción del hombro"
①Definición
Flexión: la reducción del ángulo de la articulación de la extremidad
Extensión: el aumento del ángulo de la articulación de la extremidad
②Ejemplo
▼Cuando el codo está flexionado, el ángulo de la articulación del codo se vuelve más pequeño
▼Cuando el codo está extendido , el ángulo de la articulación del codo se hace más grande
①Definición
Abducción: la extremidad se aleja de la línea central del cuerpo en el plano coronal
Aducción: la extremidad se acerca a la línea central del cuerpo en el plano coronal
②Ejemplo
▼Abducción del hombro, El brazo "se aleja del cuerpo" en el plano coronal
▼El hombro está en aducción y el brazo "se cierra al cuerpo" en el plano coronal
①Definición
Flexión lateral: media El eje se inclina hacia la izquierda o hacia la derecha en el plano coronal
Rotación: la columna gira alrededor del eje central
②Ejemplo
▼Flexión lateral, en el artículo anterior Como se mencionó, esta acción no es recomendable
▼Rotación (pie fijo)
①Definición
Abducción horizontal: las extremidades se alejan de la línea central del cuerpo humano en el plano horizontal
Aducción horizontal: las extremidades se mueven hacia la línea central del cuerpo humano en el plano horizontal
②Ejemplo
▼Abducción de hombros horizontalmente, manos juntas hacia separadas
▼Aduce los hombros horizontalmente, mueve las manos de separadas a juntas
▼Abduce las caderas horizontalmente, abduce las caderas en posición sentada y mueve las rodillas de juntas a separadas
·
▼ aducción al nivel de la cadera,
Aducción de cadera sentado, rodillas de separadas a juntas
①Definición
Rotación externa: el eje de la extremidad gira alejándose de la línea central del cuerpo humano
Interna rotación: la rotación de la extremidad El eje gira hacia la línea central del cuerpo humano
②Ejemplo
▼El hombro se rota internamente, el codo se dobla y la mano se gira desde el costado del cuerpo hasta casi tocar el cuerpo
▼El hombro Rotación externa, flexión del codo, girar la mano desde casi tocar el cuerpo hacia el frente del cuerpo
①Definición
Pronación: el antebrazo gira alrededor del eje longitudinal de modo que la palma de la mano gira hacia abajo y hacia atrás
Supinación: el antebrazo gira alrededor del eje longitudinal de modo que la palma de la mano está girado hacia arriba y hacia adelante
②Ejemplo
▼El antebrazo está en pronación y la palma de la mano está girada hacia abajo
▼El antebrazo está en supinación y la palma de la mano la mano se gira hacia arriba
①Definición
Inclinación pélvica anterior: la pelvis gira para mover la espina ilíaca anterosuperior hacia adelante
Inclinación pélvica posterior: la pelvis gira para moverse la espina ilíaca anterosuperior posteriormente
②Ejemplo
▼Comparación de tres posturas: inclinación pélvica anterior, pelvis neutra e inclinación pélvica posterior
①Definición
Varo: El pie gira alrededor del eje, girando la planta del pie hacia afuera.
Varo: El pie gira alrededor del eje, girando la planta del pie Medial
②Ejemplo
①Definición
Rotación externa de cadera: El fémur gira alrededor del eje longitudinal, girando la parte interna del muslo hacia adelante
Rotación medial de cadera: El fémur rota alrededor del eje longitudinal, girando la parte exterior del muslo hacia adelante
②Ejemplo
Realmente no puedo encontrar una imagen de demostración dinámica
Cuando esté de pie, mantenga los pies juntos, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Gire los dedos del pie derecho 45 grados hacia la derecha. Este proceso es una rotación externa de la cadera. El proceso de girar los dedos de los pies hacia atrás es la rotación interna de la cadera
①Definición
Protracción escapular: la extremidad se extiende hacia el frente a lo largo del eje longitudinal
Escápula retracción: La extremidad se retrae hacia el extremo posterior a lo largo del eje longitudinal
②Ejemplo
▼Protracción de la escápula, en postura normal, la escápula avanza excesivamente
▼Escapular retracción
①Definición
Dorsiflexión del pie: Flexionar la articulación del tobillo para mover los dedos hacia arriba
Flexión plantar: Extender la articulación del tobillo para mover los dedos hacia abajo
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②Ejemplo
▼Dorsiflexión del pie, que es el habitual "enganche de los dedos"
▼Flexión plantar, que es el habitual "enderezamiento del empeine"
①Definición
Movimiento de las articulaciones de las extremidades más allá del rango normal
②Ejemplo
▼Hiperextensión del codo
▼ Rodilla hiperextensión
Se ha explicado y explicado lo anterior. Espero que todos puedan tener una comprensión básica. Es mejor hacer un resumen personal basado en la comprensión, así como en el pensamiento inverso y la analogía.
p. >Por ejemplo
Abducción y aducción, abducción horizontal y aducción horizontal, rotación externa y rotación interna, solo la articulación del hombro y la articulación de la cadera pueden hacerlo.
Deje que los ángulos de la articulación variar Los cambios más evidentes en flexión y extensión son la articulación del codo y la articulación de la rodilla
...
Se recomienda guardarlo si tienes tiempo, puedes mirar más. imágenes de demostración y nombrar cada acción conjunta Tener una comprensión básica lo ayudará a comprender y comprender los músculos en el futuro
Descargo de responsabilidad Todos los artículos publicados en esta cuenta oficial son solo para compartir conocimientos científicos populares y no pueden reemplazar a la medicina profesional. Consejo si el paciente no se encuentra bien, busque tratamiento médico a tiempo.